Serie I :Nadi Shodhana Técnica de la Respiración Alternada

Nuestra primera práctica se llama Nadi Shodhana,

Es la técnica de la respiración alternada.

Esta práctica es especialmente excelente para realizarla por las mañanas,

Ya que te permite comenzar el día con una gran dosis de energía y vitalidad.

Nadi significa canal o vía,

Y Shodhana,

Purificación.

Ayuda a despejar las vías respiratorias y aporta una mayor cantidad de oxígeno al cuerpo,

Lo que resulta energizante.

Además,

Activa y equilibra los dos hemisferios del cerebro,

Promoviendo una mayor armonía mental.

Para la práctica,

Te voy a dar las indicaciones,

Y después vamos a tomar unos minutos juntas,

Juntos,

Para practicarlo.

Primero,

Las indicaciones.

Iniciamos sentados con la columna alargada,

Ojos cerrados,

Manteniendo siempre la atención al entrecejo.

Con la mano derecha,

Coloca los dedos índice y medio en el entrecejo,

El dedo pulgar descansa en la fosa derecha,

Y el dedo anular descansa en la fosa izquierda.

La inhalación y la exhalación es por la nariz,

Y hacemos énfasis en la exhalación con mayor fuerza,

Ayudándonos de la fuerza del abdomen,

Apretándolo,

Llevando el ombligo hacia dentro.

Vamos a iniciar cerrando la fosa derecha,

Inhalando por la fosa izquierda.

Cierra la fosa izquierda,

Exhala por la fosa derecha.

Inhala por la izquierda,

Exhala por la derecha.

Inhala por la izquierda,

Exhala por la derecha.

Con fuerza,

Apretando el abdomen,

Ojos cerrados,

Atención al entrecejo.

Ve a tu propio ritmo y encuentra lo que es confortable para ti en este momento.

Esto sería un lado.

Ahora vamos a cambiar,

Iniciando con la inhalación por la fosa derecha,

Continuando alternando la inhalación y la exhalación.

Esta vez vamos a iniciar cerrando la fosa izquierda e inhalar por la fosa derecha.

Cierra la fosa derecha y exhala por la izquierda.

Recuerda,

Simultáneamente con la exhalación,

Llevas tu ombligo hacia dentro,

Apretando el abdomen.

¿Estás listo?

Vamos a practicar.

Vamos a hacer un minuto y medio de cada lado.

Vamos a hacer medio minuto lento y después vamos a tratar de ir un poquito más rápido.

Inicia buscando sentirte confortable sentado.

Puedes estar en una silla sin tocar el respaldo o piernas cruzadas en el piso.

Proyecta tu pecho hacia enfrente y hacia arriba,

Manteniendo tu abdomen hacia dentro ligeramente activo,

Expandiendo tu corazón,

Hemiendo los hombros hacia arriba,

Hacia atrás y suavizando,

Relajándolos.

Cuello relajado,

Sin mantener ninguna tensión.

Relaja los músculos de tu cara,

Cierra los ojos,

Suaviza el entrecejo,

Los ojos,

Los labios,

La lengua,

El paladar,

Los dientes.

Toma una respiración profunda y exhala por la boca todo el aire.

Coloca tu mano derecha en frente de tu cara.

Coloca los dedos índice y medio en el entrecejo.

El dedo pulgar descansa en la fosa derecha y el dedo anular descansa en la fosa izquierda.

Vamos a iniciar cerrando la fosa derecha con tu dedo pulgar e inhala por la fosa izquierda.

Cierra la fosa izquierda,

Exhala por la derecha.

Cierra la fosa derecha,

Inhala por la izquierda.

Cierra la fosa izquierda,

Exhala por la derecha.

Inhala por la izquierda,

Exhala por la derecha.

Cierra y abre,

Cierra y abre las fosas.

Cierra la fosa derecha,

Inhala por la fosa izquierda.

Exhala por la derecha.

Inhala izquierda,

Exhala derecha.

Lentamente.

Inhala izquierda,

Exhala derecha.

Izquierda,

Exhala derecha.

Inhala izquierda,

Exhala derecha.

Inhala izquierda,

Exhala derecha.

Vamos a comenzar a aumentar ligeramente la velocidad.

Inhala izquierda,

Exhala derecha.

Recuerda,

Alterna la inhalación y la exhalación también alternando tu dedo pulgar con tu dedo anular.

Exhala,

Suaviza tu rostro,

Relaja tu mano.

Inhala naturalmente,

Profundamente,

Vuelve a tu centro.

Y vamos a cambiar.

Esta vez vamos a iniciar cerrando la fosa izquierda e inhalando por la fosa derecha.

Exhala por la izquierda.

Inhala derecha,

Exhala izquierda.

Inhala derecha,

Exhala izquierda.

Derecha,

Izquierda.

Inhala derecha,

Exhala izquierda.

Inhala derecha,

Exhala por la fosa izquierda.

Derecha inhalo,

Izquierda exhalo.

Cuando te empiezas a sentir más cómodo con la respiración empieza a agilizar el ritmo.

Acuérdate de bombear tu abdomen en la exhalación para tratar de sacar todo el aire con fuerza.

Encuentra tu propio ritmo.

Manten tu cara relajada.

Lleva tu atención al entrecejo,

Ojos cerrados.

Inhala profundo por la derecha.

Mantén la inhalación,

Retención y quédate sosteniendo la inhalación dentro lo más que puedas.

Exhala por ambas fosas.

Regresa a tu centro.

Toma una respiración profunda.

Inhala por la nariz.

Exhala por la boca.

Conecta con tu respiración natural.

Disfruta de esta calma.

Quédate aquí unos minutitos más inhalando profundamente.

Recomendación.

Durante el día,

Si sientes que te empiezas a ahogar en el mar de pensamientos y emociones o problemas saca tu flotador y ancla tu atención a tu respiración por unos minutos.

Dedica un tiempo para practicar uno de estos crías y reconectate con tu ser interior.

Recuerda,

En la superficie del mar las olas rompen con fuerza pero si te sumerges en el interior encontrarás calma.

Sumérgete en tu interior a ese silencio a la esencia de tu ser al momento presente.

La luz en mí honra la luz en ti.

Te agradezco por haber practicado hoy y te espero en el próximo audio.

Namasté