Esserci Meditando8: iniziare a meditare 8/10

Benvenuti alla numero 8 di 10 brevi meditazioni per chi desidera mettere le fondamenta acquisire le basi della meditazione in modo da sviluppare una mente più calma e più limpida quindi prepariamoci ad allenare la mente ad essere nel presente meditando troviamo una posizione comoda seduti e iniziamo a fare qualche respiro più profondo sonoro possiamo inspirare con il naso ed espirare con la bocca e ad ogni espirazione lasciamo andare le tensioni nel corpo e nella mente per ora possiamo anche tenere gli occhi aperti lo sguardo aperto ma focalizzato in un punto quindi consapevoli dell'ambiente circostante mentre prendiamo contatto con il nostro respiro e piano piano lasciamo che il respiro torni normale naturale non lo forziamo più quindi inspiriamo ed espiriamo con il naso normalmente e quando ci sentiamo pronti durante un'espirazione piano piano chiudiamo gli occhi ed entriamo quindi in contatto con le sensazioni del corpo sentiamo il nostro corpo il suo peso la pesantezza di tutto il nostro corpo nelle braccia il viso la testa le gambe sentiamo i punti di contatto del corpo con le superfici d'appoggio sentiamo i glutei che poggiano sulla sedia sul cuscino le piante di piedi sul pavimento oppure le caviglie il dorso dei piedi la parte inferiore dei piedi che poggiano a terra se siamo seduti a terra le mani gli avambracci tutti i punti di contatto dove si crea una maggiore pressione quindi dove c'è una maggiore sensibilità dove la sensibilità è acuita dal contatto sentiamo e sentiamo anche i suoni nell'ambiente circostante i suoni vicini suoni lontani non li cerchiamo lasciamo che vengano all'interno della consapevolezza diventiamo semplicemente consapevoli dei suoni dei rumori attorno a noi senza giudicarli semplicemente li notiamo e piano piano torniamo al corpo alle sensazioni nel corpo sentiamo come sta il corpo sentiamo se ci sono delle emozioni che si muovono nel corpo notiamo dove si trovano se c'è irritazione irrequietezza dov'è com'è dove si trova nelle braccia nel petto nella pancia nelle gambe nelle guance la fronte sentiamo il nostro corpo nella sua totalità dalla cima della testa alla punta delle dita dei piedi e diventiamo consapevoli di eventuali emozioni stati d'animo che ci sono ora in questo momento dentro di noi se c'è tranquillità pace dov'è dove la sento il mio respiro è diventato più profondo lungo pure il respiro è diventato breve superficiale corto leggero non importa in realtà com'è il respiro non importa quale emozione c'è semplicemente la noto divento consapevole del mio respiro della lunghezza del mio respiro di come è il mio respiro e delle mie emozioni se mi aiuta la concentrazione posso anche contare i respiri conto da 1 a 10 e quando arrivo a 10 riparto da 1 questo mi aiuta a mantenere la mente concentrata in un punto la mente focalizzata la mente divaga è normale ma piano piano io quando me ne accorgo riporto con gentilezza la mia attenzione al respiro mentre si crea un grande spazio dentro un grande enorme spazio che è come il cielo blu un grande immenso cielo blu attraverso il quale possono scorrere le nuvole dei pensieri delle emozioni delle sensazioni del corpo mentre io non mi aggrappo a nulla non mi aggrappo a un pensiero a un'interpretazione a un'idea una fantasia un ricordo una programmazione lascio andare tutti i pensieri li vedo sorgere e scomparire e così per tutte le emozioni e le sensazioni nel corpo oppure i rumori dell'ambiente li sento e li lascio andare tutto arriva alla consapevolezza e se ne va inspiro ed espiro la mia attenzione è lì ed ora piano piano lascio andare l'attenzione lascio la mente libera di fare ciò che vuole di vagare se vuole di programmare lascio che la mente faccia ciò che vuole non la forzo più non faccio più nessun tipo di sforzo e ora torno piano piano al corpo ai sensi alle sensazioni sento di nuovo la pesantezza del corpo le braccia riporto la mia attenzione al corpo le gambe i piedi glutei la testa le mani sono immobile sento sento le sensazioni e i suoni suoni dell'ambiente sono consapevole dello spazio attorno a me sento eventuali odori e piano piano con il mio tempo posso riaprire gli occhi però rimango per un po' consapevole mi muovo piano piano lentamente se ho bisogno mi sgranchisco un po' le spalle la schiena però rimango con lo sguardo focalizzato a sentire come mi sento come sto come sta il corpo c'è più chiarezza tranquillità calma osserva cosa c'è in realtà non importa cosa c'è l'importante è diventare consapevoli di ciò che c'è stare con quello che c'è essere presenti a quello che c'è dentro di noi in questo momento e godiamoci quindi per ancora per un po' questa esperienza di esserci meditando