5 Cosas Importantes Que Deberías Saber Sobre Los Hábitos

En la descripción te conté que los hábitos son comportamientos automáticos que se han conectado a nuestro cerebro a través de la repetición y a medida que pasan los días lo hacemos de manera menos consciente.

Seguramente esto ya lo sabías.

Pero el punto número uno que quizá no sabes es que la creación de hábitos ocurre desde que nacemos.

Esto quiere decir que muchas personas incluyéndonos a ti y a mí,

Conservamos hábitos que aprendimos desde los siete años,

Por decir una edad temprana.

El punto número dos es que los neurocientíficos han descubierto que hay una parte de nuestro cerebro llamada ganglios basales,

Que es crucial para la formación de hábitos.

Y aquí viene la parte interesante.

Una vez que se establece una vía neuronal para un hábito en nuestro cerebro,

Nunca desaparece.

A menos que intencionalmente adoptemos un nuevo y distinto comportamiento por un buen tiempo.

Así que olvídate de la teoría de los 21 días porque es falsa.

Las nuevas investigaciones han venido a desmontar este mito y sugieren que en promedio,

Para y en casos generales,

Una persona puede tardar entre unos 66 días de media en formar un hábito.

Aunque el tiempo real depende de la acción en sí,

La persona y la circunstancia.

El punto número tres es que aunque los hábitos son una excelente forma de ahorrar energía a nuestro cerebro,

Existe una desventaja.

Y la desventaja es que nuestro cerebro no reconoce los buenos hábitos de los malos.

Es decir,

No puede distinguir si un hábito es positivo o negativo.

Por eso,

Los considerados malos hábitos adquiridos en algún momento o circunstancia de nuestra vida,

No desaparecen inmediatamente después de darnos cuenta que no aportan beneficio para nuestra salud.

Por ejemplo,

Desde el hábito de fumar,

El sedentarismo,

Hasta los hábitos de sueño.

Para pasar a los puntos cuatro y cinco,

Primero quiero exponer sobre cómo se forman los hábitos.

Los científicos explican que el ciclo que ocurre cuando realmente ejecutamos un hábito es el siguiente,

La señal.

La señal es un disparador que puede ser cualquier cosa.

Puede ser visual,

Cuando vemos algo,

Olfativo,

Cuando hueles algo,

Pueden ser personas,

Cuando estamos con ciertas personas podemos sentir la necesidad de hacer ciertas cosas como fumar o beber o algunos otros comportamientos.

También pueden ser nuestros pensamientos,

Etcétera.

Esta señal le dice a tu cerebro que entre en modo automático y qué hábito usar.

Lo siguiente que ocurre en el ciclo del hábito es la rutina.

Esto es lo que haces una vez que tu cerebro recibe la señal.

Puede ser una acción física como comer,

Beber,

Comprar,

Ver el celular,

Etcétera.

Puede ser mental como los pensamientos,

Los juicios,

Autocrítica o alguna reacción emocional.

Luego viene la recompensa.

La recompensa ayuda a nuestro cerebro a descubrir si vale la pena recordar este bucle en particular para repetirlo en el futuro.

Ahora aquí está el punto número 4 que quizá no sabes.

Nuestro cerebro recuerda el resultado de cada hábito.

Recuerda los comentarios y la retroalimentación ya sea física,

Mental o emocional que recibe del cuerpo.

Si es positivo o le causa alivio actúa automáticamente cuando vuelve a aparecer la señal.

Por lo tanto se forma el bucle y la vía neuronal del hábito se conecta a nuestro cerebro.

Y finalmente el punto número 5 que quizá no sabes es que hay una buena noticia y es que puedes cambiar cualquier mal hábito siempre y cuando identifiques lo que anhelas de él,

Lo que te alivia.

Así que escudriña honestamente tus malos hábitos y así podrás comprender que hay alguna recompensa que anhelas.

Comprender el ciclo de los hábitos y reemplazar la rutina con algo mejor de tu elección que brinde la misma recompensa es la clave para cambiar de hábitos.

Recuerda tanto los buenos como los malos hábitos se forman en función de las recompensas.

Una vez que experimentes la recompensa de hacer algo lo anhelarás nuevamente la próxima vez que la señal aparezcan de ti.

Por ejemplo una vez que te suba la adrenalina después de una buena sesión de entrenamiento sin que te provoque dolor y con un diálogo interno positivo sobre por qué entrenas entonces querrás volver a experimentarla.

O una vez que cambies el diálogo interno de autocrítica o castigo por un diálogo interno positivo y amable cada vez que intentas cambiar una alimentación más saludable lo desearás más y sin esfuerzo.

Espero que esta sesión de coaching te haya sido útil y por favor si quieres información más específica o te surgieron dudas acerca de este tema déjame tus preguntas y con gusto dedicaré tiempo para apoyarte en tu camino hacia el cambio de hábitos.

Hasta pronto.