Meditación para dormir (yoga nidra)

Meditación yoga nidra.

Comienza por acostarte boca arriba y espalda plana en tu cama.

Asegúrate de estar en un ambiente tranquilo y oscuro.

Cierra suavemente los ojos y lleva tu atención hacia la respiración.

Tómate unos momentos para relajar y soltar cualquier tensión en tu cuerpo.

Lleva tu atención a tus pies y siente la sensación de relajación y pesadez en ellos.

Permítete soltar cualquier tensión o incomodidad que puedas sentir en esta área.

Visualiza cómo los músculos y los huesos se relajan y se vuelven más pesados.

Lleva tu atención a tus piernas y siente cómo se relajan completamente.

Imagina cómo la tensión y el estrés abandonan tus músculos y cómo tus piernas se vuelven más relajadas.

Siente la sensación de tranquilidad que se extiende por todas tus piernas.

Continúa llevando tu atención hacia tu abdomen y torso.

Siente cómo la respiración fluye de forma natural en esta área.

Con cada inhalación siente cómo tu abdomen se expande suavemente.

Con cada exhalación siente cómo se relaja y se suelta cualquier tensión en esta área.

Lleva tu atención hacia tus manos.

Observa todas las sensaciones en la palma de tus manos.

Siente cómo éstas se vuelven más pesadas y relajadas.

Lleva tu sensación y atención hacia los brazos.

Siente cómo se vuelven más pesados y relajados.

Imagina cómo la calma y la tranquilidad se extienden por tus manos y tus brazos.

Libera cualquier tensión o preocupación que puedas estar sosteniendo.

Dirige tu atención a tu pecho y tu corazón.

Siente cómo el ritmo de tu corazón se vuelve más lento y tranquilo con cada exhalación prolongada.

Permite conectarte con una sensación de amor y gratitud hacia ti mismo,

Hacia ti misma y hacia los demás.

Deja que esta sensación de amor y gratitud te envuelva por completo.

Lleva tu atención hacia tu rostro y tu cabeza.

Siente cómo todos los músculos de tu cara se relajan.

Permite soltar cualquier tensión en la mandíbula,

Los ojos y la frente.

Ahora lleva tu atención hacia tu respiración.

Siente cómo inhalas y exhalas de manera suave y tranquila.

Con cada inhalación imagina que inhalas una sensación de paz y relajación y con cada exhalación suelta cualquier preocupación o tensión que puedas estar sosteniendo.

Permanece en este estado de relajación y conciencia tranquila,

Permitiendo que tu mente y tu cuerpo se sumerjan en un estado de descanso cada vez más profundo.

Suelta todo esfuerzo.

Déjate llevar por esta experiencia de yoga nidra.

Agradecete a ti mismo por dedicar este tiempo para descansar y rejuvenecer tu cuerpo y tu mente.

Permítete dejarte llevar por un sueño reparador y profundo.

Respira profundamente y prepárate para descansar y dormir profundamente.