Meditação da Bondade Amorosa

Te convido a encontrar uma postura que seja confortável para você.

Pode ser sentado em uma cadeira,

Ou em uma almofada.

Se possível,

Mantendo a sua coluna ereta,

Seu pescoço,

Cabeça e coluna alinhados.

Se preferir,

Se for mais confortável para você,

Você também pode realizar essa prática deitado ou deitada.

Então,

Ao encontrar sua postura,

Permita que seus olhos se fechem suavemente,

Se isso for confortável e possível para você,

Deixando que seus olhos se fechem totalmente ou parcialmente,

Como você preferir.

Então,

Tome três respirações mais profundas como uma oportunidade de se conectar,

Se ancorar no seu corpo neste momento.

Em seguida,

Se você quiser,

Você pode colocar a sua mão sobre o seu coração,

Ou sobre qualquer outro lugar do seu corpo,

Que te ajude a suavizar a sua experiência,

Que te ajude a tranquilizar,

Buscando tomar consciência do que está presente,

Mas não somente estar consciente,

Mas buscando cultivar uma consciência amorosa com a sua própria experiência.

Depois de alguns instantes,

Note onde você percebe a sua respiração com mais facilidade,

Com mais clareza.

Sinta seu corpo inspirar e expirar.

E toda vez que sua mente se distrair,

Que você devagar perceba,

Note esse movimento e de forma gentil redirecione sua atenção,

O seu foco atencional para sentir a sua respiração mais uma vez.

E aos poucos vá liberando o foco da sua atenção na respiração,

Permitindo que sua respiração fique como um pano de fundo da sua experiência.

E tome alguns instantes para oferecer a você mesmo palavras de amabilidade,

Palavras de compaixão,

Uma e outra vez,

Notando quais palavras você necessita ouvir nesse momento.

Se tem alguma frase que tenha um grande significado para você,

Você pode usá-la também nesse momento.

E lembre-se se é a primeira vez ou se você está começando a entrar em contato com meditações que utilizam frases,

Procure manter o seu coração e mente abertos para aquilo que você necessitou ouvir,

Como palavras de sabedoria,

De compaixão,

Provenientes de uma experiência interna mais profunda.

Então,

Diga para você mesmo,

Para você mesma,

Essas frases de forma suave,

De forma tranquila,

Como se você estivesse falando,

Dizendo essas frases para um familiar querido,

Para um amigo,

Uma amiga querida,

Até mesmo para o seu animal de estimação.

Só que você falará,

Dirá essas frases a você mesmo,

A você mesma.

Frases como que eu possa estar livre do ressentimento e do ódio,

Que eu possa deixar essa pesada carga que tenho carregado,

Que eu possa recuperar a alegria e a esperança,

Que eu possa estar bem,

Que eu possa estar saudável,

Que eu possa cultivar a alegria,

A felicidade,

Que eu possa me ver livre do sofrimento ou qualquer outra palavra que você achar que necessita ouvir nesse momento.

Permitindo que essas frases simplesmente se incorporem a você,

Permitindo que sejam verdadeiras,

Pelo menos nesse instante,

Durante essa prática.

E toda vez que notar que sua mente divagou,

Se distraiu,

Volte a sentir as sensações do corpo.

E ao voltar às sensações do corpo,

Veja como está o seu corpo.

E sinta a importância dessas palavras que você direcionou a você mesmo,

A você mesma,

Cultivando uma postura de bondade e de gentileza com o seu próprio ser.

Então,

Aos poucos,

Vá liberando essas frases,

Permitindo que elas fiquem no pano de fundo da sua experiência e tome alguns instantes para descansar a sua atenção no seu corpo e se preparar para encerrar a sua prática.

Quando terminar,

Abra os olhos e atenda seu corpo da melhor maneira possível para você.