Méditation sur la Prise de Parole en Public

Bonjour et bienvenue à cette méditation sur la prise de parole en public.

Parler en public est considéré comme l'une des principales peurs de la société.

Il est donc tout à fait normal de se sentir nerveux ou anxieux lorsque nous sommes sur le point de faire une présentation.

Cette méditation se concentre sur la conscience du corps et le contrôle de la respiration pour vous aider à combattre la nervosité,

Afin que vous puissiez rester calme et parler avec une confiance physique et une clarté mentale.

Commençons où que vous soyez,

Assis ou debout.

Prenez une profonde respiration,

Inspirez par le nez et expirez par le nez ou la bouche.

Maintenant,

Tout en continuant à respirer,

Concentrez-vous simplement sur la sensation de votre souffle,

Qui entre et sort de votre corps.

Essayez de rendre votre expiration un peu plus longue que votre inspiration.

Vous constaterez peut-être que votre respiration commence à ralentir un peu.

Une respiration régulière et contrôlée permet à votre corps de rester calme et détendu.

Si cela vous convient,

Vous pouvez fermer vos yeux.

Si vous préférez les garder ouverts,

Relâchez votre attention et regardez légèrement vers le bas.

En gardant votre respiration aussi lente et régulière que possible,

Portez votre attention sur vos pieds.

Sentez-les fermement planter sur le sol,

Vautoir ou de vous tenir droit.

Laissez vos épaules se détendre loin de vos oreilles et laissez votre poitrine s'ouvrir.

Laissez vos bras se détendre le long de votre corps.

Enfin,

Laissez les muscles de votre visage se détendre.

Ramenez votre attention sur la base de vos pieds.

Imaginez la force et l'énergie puissante et confiante qui vous enracinent dans le sol,

Remontant le long de vos jambes,

Dans votre torse et vos bras,

Et remplissant votre tête.

Si des pensées nerveuses traversent votre esprit,

Ramenez votre attention sur la solidité de vos pieds et sur l'expiration calme et régulière de votre respiration.

Commencez à visualiser le public auquel vous vous adressez et imaginez-vous en train de communiquer directement et clairement avec lui.

À chaque inspiration,

Inspirez de l'énergie fraîche et de la confiance.

À chaque expiration,

Expirez toutes les inquiétudes ou pensées concernant votre présentation.

Inspirez de l'énergie et de la confiance.

Expirez toutes pensées étrangères.

Maintenant,

Une fois de plus,

Prenez un moment pour sentir que vos pieds sont bien ancrés sur le sol.

Remarquez la régularité de votre respiration.

Vous êtes calme mais énergique.

Vous êtes puissant.

Vous êtes prêt à parler.

Inspirez encore une fois profondément.

Et lorsque vous expirez,

Ouvrez les yeux ou ramenez votre attention dans la pièce.