Meditación guiada para Atención Plena

Para empezar con esta meditación,

Siéntate de manera cómoda con la espalda erguida y apoyada en el respaldo de tu asiento.

Relaja los brazos y apoya las manos sobre los muslos.

Inhala inflando el pecho para que los hombros se inclinen ligeramente hacia atrás.

Cierra los ojos y exhala.

Ahora inhala profundamente por la nariz,

Expandiendo primero el abdomen y luego el pecho.

Exhala lentamente.

Inhala nuevamente con profundidad por la nariz,

Expandiendo primero el abdomen y luego el pecho.

Exhala lentamente.

Continúa con este ejercicio.

Ahora inhala y exhala de manera natural.

Observa tu cuerpo y siente su energía.

Dirige tu atención a los pies Continúa con las piernas,

Pelvis,

Abdomen.

Ahora dirige tu atención a tus manos,

A tus brazos,

Continúa con los hombros,

Cuello y ahora tu cabeza.

Sólo con atención consciente,

Registrando cada parte de tu cuerpo.

Nota cómo se relaja la musculatura.

Si sientes tensión en alguna parte o alguna incomodidad o algún tipo de dolor,

Simplemente obsérvalos.

Sin analizarlos,

Sólo con atención consciente.

Ahora nos damos el espacio para observar los pensamientos,

Sin identificarnos con ellos,

Sin dejar que nos arrastren.

Esto es como sentarse en un río y ver cómo las hojas flotan en la corriente sin aferrarnos a ninguna de ellas.

Es estar simplemente y completamente presentes aquí y ahora.

Observa si te aparece algún pensamiento,

Emoción o distracción y vuelve amablemente a la respiración,

Sin juicio ni frustración.

Simplemente deja que todo fluya.

Permanece en este estado de calma,

De quietud y de auto-observación.

Con mucho cuidado,

Con mucha calma,

Vas a ir regresando al presente,

A la conciencia,

Agradecido por esta experiencia y cuando estés listo,

Lentamente,

Abre los ojos.

Bendiciones.