Metta: Recibir tu Propio Amor y Enviarlo a Otros

Hola,

Te doy la bienvenida a tu práctica de meditación.

Hoy haremos una meditación para cultivar la bondad amorosa.

Esta es una práctica que te ayudará a relacionarte de manera más sabia y amorosa contigo mismo y con los demás.

Así que comencemos.

Te invito a tomar una posición cómoda.

Y cuando estés listo o lista,

Puedes cerrar tus ojos.

Inhala profundamente y con ella endereza tu espalda.

Y al exhalar relaja tu posición.

Iniciamos dándole una intención a nuestra práctica.

La intención de aprender a llevar una relación más sabia y más amorosa con nosotros mismos,

Con nuestro cuerpo,

Nuestras emociones,

Nuestros pensamientos y con el mundo que nos rodea.

Bien,

Con esta intención en mente,

Vamos a dejar que la respiración nos asiente y nos conecte con el momento presente.

Así que toma una inhalación profunda,

Consciente del aire que inspiras.

Y exhala consciente del aire que expiras.

Inhala consciente del aire que inspiras.

Y exhala consciente del aire que expiras.

Y una última vez,

Inhala consciente del aire que inspiras.

Y exhala consciente del aire que expiras.

Ahora regresa a tu respiración normal sin hacer ningún tipo de esfuerzo.

Simplemente deja que tu cuerpo descanse.

Y tu corazón esté abierto y relajado.

Dejando que todo sea tal y como es.

No necesitas cambiar nada.

Y con esta calma y apertura,

Te invito a regalarte unas frases de bondad y amor a ti mismo,

A ti misma.

Si te ayuda puedes poner una mano en tu corazón y repetirte estas frases.

Que esté bien y sana en cuerpo y mente.

Que pueda vivir con calma y paz interior.

Que me sienta querida y aceptada tal y como soy.

Que pueda vivir en el presente libre de remordimientos por el pasado o de preocupaciones por el futuro.

Que sea plena y feliz.

Bien,

Ahora extendamos esa bondad amorosa a otras personas.

Comienza por imaginar a la persona que más influencia tiene en tu vida en este momento.

Visualiza a esa persona por un momento.

Y ya que lo tengas,

Respira suavemente y mándale tus intenciones de bondad y amor con estas palabras.

Que estés bien y sano en cuerpo y mente.

Que puedas vivir con calma y paz interior.

Que te sientas querido y aceptado tal y como eres.

Que puedas vivir en el presente libre de remordimientos por el pasado o de preocupaciones por el futuro.

Que seas pleno y feliz.

Y mientras repites estas frases,

Deja que los sentimientos que son tus,

Se sientan.

Y mientras repites estas frases,

Deja que los sentimientos que surgen impregnen tu cuerpo y tu mente.

Ahora imagina a un familiar o un amigo o amiga,

A quien quieras mucho.

Alguien por el que estés especialmente agradecido o agradecida.

Imagínatelo en tu mente y mándale tus intenciones.

Que estés bien y sano en cuerpo y mente.

Que puedas vivir con calma y paz interior.

Que te sientas querido y aceptado tal y como eres.

Que puedas vivir en el presente libre de remordimientos por el pasado o de preocupaciones por el futuro.

Que seas pleno y feliz.

Piensa ahora en tu vecino o vecina.

Nuestros vecinos son personas importantes en nuestro día a día.

Viven a nuestro lado.

Así que imagina a tu vecino y mándale tus deseos de amor y compasión.

Que estés bien y sano en cuerpo y mente.

Que puedas vivir con calma y paz interior.

Que te sientas querido y aceptado tal y como eres.

Que puedas vivir en el presente libre de remordimientos por el pasado o de preocupaciones por el futuro.

Que seas pleno y feliz.

Bien,

Ahora recuerda a alguien que ha hecho algo bueno por ti.

Pensa en esa persona por la que estás agradecida o agradecido.

Y mándale tus deseos de amor y bondad.

Que estés bien y sano en cuerpo y mente.

Que puedas ser recompensado por tus actos de bondad y amabilidad.

Que puedas vivir con calma y paz interior.

Que te sientas querido y aceptado tal y como eres.

Que puedas vivir en el presente libre de remordimientos por el pasado o de preocupaciones por el futuro.

Que seas pleno y feliz.

Imagina ahora a alguna persona que te ha enseñado algo,

Algún maestro,

Que tal vez ha logrado encender la luz dentro de ti.

Y mándale tus deseos de bondad y amor.

Que estés bien y sano en cuerpo y mente.

Que puedas vivir con calma y paz interior.

Que te sientas querido y aceptado tal y como eres.

Que puedas vivir en el presente libre de remordimientos por el pasado o de preocupaciones por el futuro.

Que puedas vivir en el presente libre de remordimientos por el pasado o de preocupaciones por el futuro.

Que seas pleno y feliz.

Pasemos ahora a pensar en una persona que sabemos que está sufriendo.

Piensa en la pérdida o dolor que ha sufrido.

Intenta ponerte en su lugar,

Sentir ese dolor.

Y mándale tus deseos de bondad y compasión con estas palabras.

Que puedas estar bien y sano,

Libre de sufrimiento.

Que te puedas liberar del dolor que tienes.

Que puedas vivir con calma y paz interior.

Que te sientas querido y apoyado.

Que a su tiempo se vuelva a despertar en ti la plenitud y felicidad.

Ahora pensemos en todas las personas que pueden estar sufriendo en este momento.

Personas con alguna enfermedad,

Refugiados,

Tal vez personas afectadas por la guerra,

Catástrofes naturales.

Personas sin hogar,

Con dificultades económicas,

Personas oprimidas.

Piensa en todo este sufrimiento y manda tus deseos de bondad y compasión con estas palabras.

Que estén libres de dolor y del sufrimiento que están viviendo.

Que estén libres de miedo y ansiedad.

Que estén libres de dolor y de la tristeza que están viviendo.

Que se sientan queridos y apoyados.

Que puedan vivir de nuevo con calma,

Felicidad y paz interior.

Te invito ahora a pensar en una persona con la que te resulte un poco difícil relacionarte.

Aunque sea un poco complicado,

Vamos a ver cómo podemos compartir con ellos esta bondad amorosa.

Te puede ayudar a imaginarte a esa persona difícil como un niño pequeño.

Y si puedes,

Ofrécele tus deseos de bondad y amor con estas palabras.

Que esta persona difícil esté bien y sana en cuerpo y mente.

Que esté libre de acciones que contribuyan a su sufrimiento y al de los demás.

Que pueda vivir con calma y paz interior.

Que pueda encontrar plenitud y felicidad.

Expandamos ahora estos deseos de amor y compasión a todas las personas cerca y lejos de nosotros.

Que todas las personas estemos bien y sanas.

Que todos los que nos acompañan estén bien y saludables.

Que todos nos sintamos queridos,

Apoyados y aceptados tal y como somos.

Que podamos vivir en el presente,

Libres de remordimientos por el pasado o de preocupaciones por el futuro.

Que seamos plenos y felices.

Y finalmente,

Abramos aún más nuestros deseos de amor y compasión para incluir a todos los seres del universo.

Que todos los que nos acompañan estén bien y saludables.

Y finalmente,

Abramos aún más nuestros deseos de amor y compasión para incluir a todos los seres del universo.

Que todos los seres estemos bien y sanos en cuerpo y mente.

Que podamos vivir en armonía y paz interior.

Que vivamos libres de dolor y sufrimiento.

Que seamos plenos y felices.

Ahora deja que tu atención vuelva a la respiración.

A ese ritmo que te acompaña en todo momento.

Relájate en los sentimientos de amor y bondad.

A medida que practiques la bondad amorosa,

Descubrirás que será una maravillosa manera de relacionarte de manera más amorosa,

Más saludable contigo mismo,

Contigo misma y con el mundo que te rodea.

Así que gracias por compartir conmigo tu práctica del día de hoy.

Me despido con gratitud y nos vemos en la próxima meditación.