Здравствуйте!
Сегодня вас ждет очень необычная медитация.
Медитация осознанной еды.
Подобную практику вы можете проводить во время любого приема пищи,
Абсолютно с любым продуктом или с любым блюдом.
Идеально,
Если вы будете посвящать ей время каждый день,
Во время хотя бы одного приема пищи.
Можно делать ее быстрее или короче,
Главное быть в моменте,
Слушать свое тело и погружаться в процесс приема пищи и собственные ощущения.
Сегодня мы сделаем практику вместе и для этого вам понадобится одна изюминка.
Это также может быть какой-то другой небольшой сухофрукт,
Сушеная клюква,
Голубика или вишня.
Возьмите ее и положите рядом с собой.
Сейчас сядьте в удобную для себя позу.
Вы можете сесть на стул или на пол,
Скрестив ноги.
Закройте глаза.
Сейчас мы сделаем несколько глубоких вдохов и выдохов,
Чтобы настроиться на дыхание.
Сделайте глубокий вдох и медленный выдох.
Почувствуйте свое состояние сейчас.
Что вы чувствуете в теле?
Какие эмоции испытываете?
Возможно,
Вы взволнованы или спокойны,
Раздражены или сосредоточены.
Примите себя сейчас таким,
Какой вы есть.
Сделайте глубокий вдох и с выдохом отпустите всю тяжесть,
Все напряжение,
Все тревоги.
Последний раз глубокий вдох.
Вдохните в себя свет,
Расслабление,
Уверенность,
Спокойствие и длинный опустошающий выдох.
Теперь почувствуйте ощущение в теле.
Почувствуйте и ощутите.
Голодны ли вы сейчас?
Насколько вы голодны?
Где ощущается это чувство голода?
Возможно,
В районе живота или солнечного сплечения,
Груди,
А может быть горло.
Что вы бы хотели съесть сейчас?
Прислушайтесь к своим ощущениям и останьтесь с собой какое-то время.
А теперь откройте глаза,
Возьмите в руки изюминку и приплисти ее глазам.
Посмотрите на нее.
Какого она цвета?
Оттенок везде одинаковый или меняется в разных частях?
Посмотрите на ее неровный контур,
На отражение солнца или света в маленьких складочках,
На блеск или матовость поверхности.
Мягко потрите ее между пальцами.
Почувствуйте ее неровную,
Высушенную солнцем текстуру кожицы.
Какая она?
Липкая или сухая?
А теперь вновь прикройте глаза.
Подумайте и представьте,
Где эта изюминка росла,
Когда еще была виноградом?
Как выглядел тот виноградник?
Где он находился,
В горах или на равнине?
Вы можете представить того,
Кто мог собрать эту виноградину,
Чтобы сделать из нее изюминку?
Может быть,
Это был фермер,
Хозяин плантации?
Или автоматическая машина?
А может быть,
Молодой волонтер?
Как она была высушена?
Может быть,
На открытом солнце или в специальной печи?
А после сбора?
Как она приехала к вам?
Какое у нее было путешествие?
Сколько стран она миновала,
Чтобы попасть к вам на стол?
А теперь вновь вернитесь к ощущениям собственного тела.
Сидя с закрытыми глазами,
Вновь почувствуйте текстуру кожицы изюминки,
Все ее неровности,
Ее мягкость.
Теперь поднесите ее к своему носу.
Сделайте несколько глубоких вдохов,
Вдыхая и ощущая запах этого плода.
Как он пахнет?
Возможно,
Этот запах пробудил в вас какие-то воспоминания?
Воспоминания о детстве,
Юности,
Радостных,
Волнительных событиях?
Или воспоминания о булочке с изюмом или сдобном пироге?
Заметьте эти мысли,
Эти отвлечения и вновь вернитесь к запаху.
Чувствуйте ее,
Вдыхайте ее.
А теперь приготовьтесь попробовать изюминку,
Но только приготовьтесь.
Возможно,
Вы можете почувствовать,
Как в ответ на предвкушение во рту начинает выделяться слюна.
Наш организм так подготавливает себя к еде.
Теперь поднесите ее к губам,
Но пока не кладите в рот.
Предвкушайте то,
Что вы ее сейчас съедите.
Попробуйте ее кончиком языка.
Ощутите,
Что вы испытываете,
Когда только собираетесь съесть изюминку.
А теперь положите ее в рот и задержите на какое-то время на языке.
Начинайте чувствовать ее вкус.
Почувствуйте,
Как это ощущать мягкий,
Маленький,
Сладкий плод во рту.
Теперь начните медленно жевать,
Но не спешите проглатывать.
Почувствуйте все оттенки вкуса у вас на языке.
Какая она?
Сладкая,
Кислая или вяжущая?
Почувствуйте,
Как ваши зубы пережевывают изюминку.
Почувствуйте,
Как вы уже хотите проглотить ее.
И как будете готовы,
Не спеша проглотите.
Почувствуйте движение языка,
Ощутите,
Как вы ее проглатываете.
Чувствуйте ее.
А теперь очень важный момент в практике осознанного питания.
Дайте себе время насладиться этим опытом.
Насладиться послевкусием.
Почувствуйте свое состояние сейчас.
Ощутите,
Что несмотря на то,
Что вы уже съели изюминку,
Послевкусие этого опыта все еще с вами.
Вкус все еще с вами.
Сладость плода все еще с вами.
Почувствуйте,
Что пока совершенно некуда спешить,
Тянуться за следующим кусочком пищи или бежать делать какие-то другие дела.
Дайте себе время побыть в моменте и насладиться прошедшим опытом и этим переживанием.
Почувствуйте,
Насколько отличается подобный опыт от того,
Как вы обычно едите свой обед или чем-то перекусываете.
Ощутите,
Что вы испытываете сейчас на уровне тела и на уровне ума.
Голодны ли вы сейчас?
Если да,
То насколько?
Почувствуйте,
Что вы хотите забрать из этого опыта в свою повседневную жизнь.
А теперь сделайте глубокий вдох и полный выдох.
Откройте глаза.
Улыбнитесь себе,
Этому опыту.
Улыбнитесь этому миру,
Его краскам,
Запахам,
Цветам,
Вкусам и бесконечному разнообразию.
Прекрасного дня!
