Sessione 3 MBSR - Spazio di Respiro in 3 minuti

Benvenuto,

In questo audio pratichiamo una meditazione breve chiamata lo spazio di respiro in tre minuti e l'intenzione è che sia una pratica che ci aiuta a trovare un aggancio solido radicato in un qualsiasi momento della giornata.

Assumiamo quindi una posizione dignitosa con la schiena dritta non rigida invitando il corpo a comunicarci un senso di vigile presenza e ora chiudendo gli occhi ci invitiamo al primo passo di questa pratica all'essere ricettivi,

Presenti a ciò che sta accadendo in questo preciso istante,

Ci invitiamo a essere consapevoli di ciò che passa per la nostra mente,

Quali pensieri sono presenti,

Notando i pensieri semplicemente come eventi mentale,

Notando i pensieri e anche notando le emozioni presenti ora,

Portiamo attenzione a ogni minima sensazione di disagio,

Di fastidio,

Di scomodità,

Anche se ci verrebbe forse naturale opporci a queste sensazioni sgradevoli,

Ci limitiamo a riconoscerle come dicendoci eccovi qua,

Ecco com'è il momento presente,

Ecco qui le sensazioni del corpo,

Ecco qui i pensieri nella mente.

Il secondo invito che ci facciamo è di radicare la consapevolezza e di portarla su un unico oggetto,

I movimenti del respiro,

Raccogliendoci dirigiamo l'attenzione verso i movimenti dell'addome,

Il salire,

Lo scendere del respiro,

Invitandoci a mantenere questa curiosità proprio ai movimenti che accadono nell'addome di momento in momento,

Di respiro in respiro,

Invitando il respiro a fare da ancora,

Da punto di ristoro in questo momento.

E ora il terzo invito che ci facciamo è di allargare il nostro campo di consapevolezza,

Rimanendo consapevoli del respiro includiamo anche la percezione del corpo nel suo insieme,

Aprendo ad un senso di consapevolezza curiosa più spaziosa,

Una sensazione di insieme del corpo come un tutto,

Inclusa ogni sensazione di tensione,

Sensazioni connesse alla contrazione delle spalle,

Del collo,

Della schiena o del volto,

Ci sintonizziamo con il respiro come se il nostro intero corpo respirasse e ci invitiamo a contenere,

A raccogliere tutto questo in un campo di consapevolezza morbido e spazioso e ora piano piano lasciamo che gli occhi si riaprano.

E nel ringraziarci per questo spazio di respiro che abbiamo deciso di prenderci in questo momento,

Proviamo anche a notare che cosa ha prodotto nell'esperienza,

Che cosa è emerso,

Che cosa è sorto e che cosa invece è caduto,

Si è depositato,

Non è più così potente,

Così vero come forse qualche minuto fa sembrava.

Grazie,

A presto!