Yoga Nidra der Inneren Harmonie

Yoga Nidra der Harmonie von Körper und Geist Willkommen zu Yoga Nidra!

Lasse die Augen noch geöffnet und nimm dir einen Moment,

Voll und ganz in diesem Raum und in deiner Position anzukommen,

Liegend oder sitzend in einer bequemen Lage,

In der du für die Dauer der Übung bewegungslos bleiben kannst.

Betrachte gelassen,

Was du nun vor deinen offenen Augen sehen kannst.

Lasse dann deine Augenlider langsam und ganz sanft zufallen.

Halte die Augen während der ganzen Übung geschlossen.

Du wirst am Ende aufgefordert,

Die Augen wieder zu öffnen.

Nimm deine Position wahr.

Dein Körper liegt oder sitzt gerade.

Die Handflächen zeigen nach oben.

Die Füße sind hüftbreit auseinander.

Die Beine entspannen aus den Hüftgelenken nach außen.

Wenn du noch etwas verändern möchtest,

Dann tue es jetzt.

Nimm die räumliche Ausdehnung deines Körpers wahr,

Wie er jetzt da ist.

Gehe mit deiner Aufmerksamkeit alle Auflagepunkte durch,

Vom Hinterkopf bis zu den Füßen.

Nimm deine Fähigkeit wahr,

Dich zu bewegen.

Nimm wahr,

Dass du diese Fähigkeit jetzt nicht nutzt.

Nimm wahr,

Wie die Atmung jetzt fließt.

Lasse dich mit jeder Ausatmung noch ruhiger und friedlicher werden.

Lasse alles los,

Was du gerade jetzt nicht brauchst.

Töne dreimal innerlich oder äußerlich das Mantra Ayum und lasse es deinen ganzen Körper erfüllen.

Töööööööööööööööööööööööööööööööööööööööööööööööööööööööööööööööööööööööööööööööööööööööööööööööööööööööööööööööööööööööööööööööööööööööööööööööööööööööööööööööööööööööööööööööööööööööööööööööööööööööööööööööööööööööööööö Nimm die Pausen zwischen den Gedanken wahr.

Nimm alles wahr.

Halte nichts fest.

Meine Stimme wird dich nun durch Yoga Nidra führen.

Bei Yoga Nidra kannst du nichts falsch machen.

Folge der Anleitung,

Soweit du kannst.

Aber konzentriere dich nicht zu stark.

Der Körper darf schlafen.

Der Geist bleibt hellwach.

Sage dir innerlich,

Ich übe jetzt Yoga Nidra.

Ich bleibe wach und präsent.

Ich bin mir meines Körpers und meines Geistes bewusst.

Jetzt beginnt Yoga Nidra.

Rufe dir dein Samkalpa in Erinnerung und wiederhole es mehrmals sehr achtsam und voller Vertrauen.

In einem kurzen Satz und mit den immer gleichen Worten.

Wenn du noch kein Samkalpa hast,

Benutze,

Mein Leben ist erfüllt mit heiterer Gelassenheit.

Dieser Entschluss wird sich in deinem Leben realisieren.

Lasse nun deine Wahrnehmung mit der Anleitung durch den Körper kreisen.

Die Bewusstheit verwandelt sich in sanftes Licht,

Das deinen ganzen Körper mit heilender Energie nährt.

Lenke deine Aufmerksamkeit auf deine rechte Hand.

Daumen,

Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger,

Kleiner Finger,

Handfläche,

Handrücken,

Handgelenk,

Der rechte Unterarm,

Ellbogen,

Oberarm,

Schulter,

Schultergelenk,

Achselhöhle,

Die rechte Rumpfseite,

Hüftgelenk,

Der rechte Oberschenkel,

Knie,

Unterschenkel,

Fußgelenk,

Ferse,

Die Mitte der Fußsohle,

Der rechte Kleinzehenballen,

Großzehenballen,

Der Punkt in der Mitte des Fussballens,

Großer Zeh,

Zweiter Zeh,

Dritter Zeh,

Vierter Zeh,

Kleiner Zeh,

Der ganze rechte Fuß,

Heilendes Licht in der ganzen rechten Körperseite.

Lenke deine Aufmerksamkeit auf deine linke Hand.

Daumen,

Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger,

Kleiner Finger,

Handfläche,

Handrücken,

Handgelenk,

Der linke Unterarm,

Ellbogen,

Oberarm,

Schulter,

Schultergelenk,

Achselhöhle,

Die linke Rumpfseite,

Hüftgelenk,

Der linke Oberschenkel,

Knie,

Unterschenkel,

Fußgelenk,

Ferse,

Mitte der Fußsohle,

Der linke Kleinzehenballen,

Großzehenballen,

Der Punkt in der Mitte des Fussballens,

Großer Zeh,

Zweiter Zeh,

Dritter Zeh,

Vierter Zeh,

Kleiner Zeh,

Der ganze linke Fuß,

Heilendes Licht in der ganzen linken Körperseite.

Komme nun zur Rückseite deines Körpers.

Rechte Wade,

Linke Wade,

Rechte Kniekehle,

Linke Kniekehle,

Rechte Oberschenkelrückseite,

Linke Oberschenkelrückseite,

Rechte Gesäßhälfte,

Linke Gesäßhälfte,

Rechte Rückenmuskulatur,

Linke Rückenmuskulatur,

Die ganze Wirbelsäule,

Der ganze Rücken,

Rechtes Schulterblatt,

Linkes Schulterblatt,

Nacken,

Hinterkopf,

Kopfhaut,

Scheitel,

Stirn,

Rechte Augenbraue,

Linke Augenbraue,

Augenbrauenzentrum,

Rechtes Augenlid,

Linkes Augenlid,

Rechtes Auge,

Linkes Auge,

Rechtes Ohr,

Linkes Ohr,

Rechtes Nasenloch,

Linkes Nasenloch,

Rechte Wange,

Linke Wange,

Oberlippe,

Unterlippe,

Kinn,

Kiefer,

Hals,

Halsgrube,

Rechtes Schlüsselbein,

Linkes Schlüsselbein,

Rechte Brustseite,

Linke Brustseite,

Die Mitte der Brust,

Oberbauch,

Nabel,

Unterleib,

Rechte Leiste,

Linke Leiste,

Rechter Oberschenkel,

Linker Oberschenkel,

Rechtes Knie,

Linkes Knie,

Rechtes Schienbein,

Linkes Schienbein,

Rechter Fußrücken,

Linker Fußrücken,

Der ganze rechte Fuß,

Der ganze linke Fuß,

Beide Füße,

Rechtes Bein,

Linkes Bein,

Beide Beine,

Rechter Arm,

Linker Arm,

Beide Arme,

Der ganze Kopf,

Der ganze Rücken,

Die Vorderseite des Rumpfes,

Das Innere des Rumpfes,

Der ganze Körper,

Der ganze Körper,

Der ganze Körper.

Betrachte den ganzen Körper.

Intensiviere deine Wahrnehmung.

Werte dir der Punkte bewusst,

Wo Körper und Unterlage sich berühren.

Hinterkopf,

Schultern,

Arme,

Rücken,

Gesäß,

Beine,

Fersen,

Der ganze Körper und die Unterlage.

Spüre,

Wie die Mutter Erde dich verlässlich trägt.

Lenke deine Aufmerksamkeit nun auf den natürlichen Atem.

Konzentriere dich auf jeden einzelnen Atemzug.

Werte dir der Temperatur des Atems bewusst.

Bewege deine Aufmerksamkeit mit dem Atem vor und zurück.

Beobachte deinen Atem hinter dem Nabel.

Wenn Gedanken auftauchen,

Lasse sie kommen und gehen.

Bleibe mit deiner Aufmerksamkeit am Nabel und zähle deine Atemzüge von 27 an abwärts.

Ein,

Aus,

27.

Ein,

Aus,

26.

Ein,

Aus,

25.

Zähle weiter in deinem eigenen Atemrhythmus.

Bleibe wach und präsent.

Fühle,

Wie dein ganzer Körper schwer ist.

Fühle,

Wie dein Körper ganz leicht wird.

Lasse jetzt deinen ganzen Körper kalt werden.

Erwecke nun ein Gefühl von Wärme in deinem Körper.

Fühle die Wärme.

Konzentriere dich auf den dunklen Raum vor deinen geschlossenen Augen.

Beobachte diesen Raum.

Lasse dich aber nicht hineinziehen.

Übe das Zuschauen.

Du bist nur Zuschauer.

Stelle dir bildlich vor,

Wie du am frühen Morgen durch einen Park gehst.

Die Sonne ist gerade aufgegangen.

Es ist ein wunderschöner Ort.

Ruhig und friedlich.

Gehe über das frische Gras.

Höre den Vögeln zu,

Wie sie zwitschern und singen und den neuen Tag begrüßen.

Nimm den Duft der Bäume und der Blumen wahr.

Betrachte die Tautropfen in den Blütenkelchen der Blumen.

Du gehst weiter und kommst zu einer Lichtung.

Dort siehst du einen kleinen See in einer lichtdurchfluteten Wiese.

Die Oberfläche des Sees ist still.

Das Wasser ist glasklar.

Du kannst jeden Stein am Grund erkennen.

Du setzt dich auf eine Bank am Ufer,

Betrachtest die Wasseroberfläche und wirst ganz still.

Ein Gefühl von tiefem Frieden und Harmonie durchdringt dich.

Du wirst nun einige Begriffe hören.

Lasse sie in dein Bewusstsein fallen,

Wie Kieselsteine oder Wassertropfen auf die stille Seeoberfläche.

Nimm die konzentrischen Wellen wahr,

Die nach außen streben und langsam abklingen.

Bleibe dabei in der Mitte und beobachte.

Frieden Harmonie Lachen Liebe Bringe die Wahrnehmung zurück zum inneren Raum vor deinen geschlossenen Augen.

Ruhe dich in dieser freundlichen,

Warmen Dunkelheit aus.

Wenn Gedanken auftauchen,

Lasse sie kommen und gehen.

Werde dir des Atems bewusst.

Erinnere dich an dein Sankalpa.

Wiederhole es mehrmals für dich.

Voller Achtsamkeit und Vertrauen.

Mein Leben ist erfüllt mit heiterer Gelassenheit.

Nimm wahr,

Wie sich dein Unterbauch ganz fein mit der Atmung hebt und senkt.

Bleibe mit deiner Achtsamkeit in deinem Unterbauch.

Über deinen Unterbauch verbindest du dich wieder voll und ganz mit der Aussenwelt,

Deinem Alltag und dem Raum,

In dem du dich befindest.

Atme nun einmal tief ein und aus.

Bewege Zehen und Finger,

Dann Hände und Füsse.

Drehe die Handflächen zur Unterlage hin und übe mit den Armen etwas Druck aus.

Bewege nun deine Arme,

Beine,

Deinen ganzen Körper.

Dehne und regle dich und mache Bewegungen,

Die dir jetzt gut tun.

Komme zur Ruhe,

Öffne dann deine Augen und genieße deinen erfrischten und klaren Zustand.

Yoga Nidra ist beendet.