Välkommen.
Lägg dig bekvämt.
Kanske på rygg.
Kanske i en annan position.
Känn in vad som känns bäst för dig just nu.
Hur upplever du kroppen idag?
Kanske finns det spänningar.
Hur upplever du andetaget idag?
Om du vill så kan du mjukt placera händerna på magen en stund.
Låt andningen möta händerna.
Magen mjuknar.
Tillåt andetaget att få skölja genom hela kroppen.
Låt hela kroppen mjukna.
Sucka hjärnan några gånger i egen takt.
Med varje utandning låter du kroppen mjukna lite till.
Låt andetaget bara flöda fritt.
I denna yoganidra ska vi besöka en skog.
Kanske visualiserar du en skog som du har besökt förut.
Eller så skapar du en skog i din fantasi.
Känn hur du ligger på gräset.
Jorden som håller dig.
Gräset kanske skittlar din hud.
Hur doften av jord och blommor smeker din hud.
Föreställ dig nu att du ligger under ett stort,
Starkt,
Högt träd.
Du ligger vid basen av trädet.
Där rötterna gräver sig djupt ner i jorden.
Grundande,
Näringsgivande.
Du ligger på det grönaste och mjukaste av gräs.
Med de vackraste av blommor runt dig.
Som en skyddande cirkel av blommor.
Titta upp och du kan se solen glimma genom träkronan.
Som skapar skugga och ljus på ditt ansikte.
Grenarna sträcker sig ut som armar.
Och välkomnar dig till den här fridpulla platsen.
Löven vajar mjukt.
I den mjukaste av vind.
Solen lyser på löven.
Och du kan se de vackra mönstren som lyser genom löven.
Ljudet från naturen och vind.
Stillhet från denna plats.
Du är nu fullt närvarande.
Här och nu.
Solen spricker genom träkronan.
Och du upplever ett varmt ljus på din panna.
Det varma ljuset sprider sig ner för dina kinder.
Din näsa.
Läppar.
Hals.
Ditt bröst.
Höger axel.
Höger armbåge.
Höger handled.
Höger hand.
Hela höger arm.
Varmt ljus skiner nu på vänster axel.
Vänster armbåge.
Vänster armled.
Vänster hand.
Hela vänster arm.
Varmt ljus skiner ner på hela din överkropp.
Ljuset värmer.
Höger höft.
Hög knä.
Höger fotled.
Höger fot.
Hela höger ben.
Ljuset värmer.
Vänster höft.
Vänster knä.
Vänster fotled.
Vänster fot.
Hela vänster ben.
Solen strålar.
Värme nu.
Hela din kropp.
Vilandes under ditt träd.
Minnen blåser i träkronan.
Du tar ett djupt andetag in genom näsan.
Håller andetaget ett ögonblick.
Andas sedan ut all luft genom näsan en gång till.
Håll andan några sekunder.
Andas ut all luft.
Andas in genom näsan en gång till.
Andas ut.
Gör detta några gånger till.
Ut.
Observera nu bara andetaget.
Hur bröstkorgen höjs och sänks vid ditt in- och utandetag.
Följ bara det naturliga andetaget.
In och ut.
Låt hela kroppen få sjunka ner tungt mot underlaget.
Sjunka ner i ett mjukt lager av grönt mjukt gräs som håller dig.
Låt kroppen få sjunka ner en bit till i det mjuka gräset som omfamnar dig.
I denna skogsbädd.
Jorden håller dig.
Hela din tyngd.
Du blir tyngre.
Tyngden sprider sig genom hela din kropp.
Genom alla dina lager.
Ditt sklett.
Dina ben.
Dina muskler.
Jorden håller hela din tyngd.
Gräset håller dig.
Släpp taget om din tunga kropp.
Tillåt dig att bli buren av det gröna gräset.
Låt nu upplevelsen av lätthet sprida sig genom hela din kropp.
Benen lättar.
Överkroppen lättar.
Armarna.
Huvuden.
Känslan av lätthet flödar i hela din kropp.
Vibrerande lätt.
Kanske känner du hur du svävar precis ovanför gräset.
Släpp taget om din lätta kropp.
Tillåt kroppen att landa tungt.
Vila åter i det gröna gräset.
Jorden håller dig.
Släpp nu taget om tankarna kring din tunga och din lätta kropp.
Och för ditt inre se dig själv.
Sätta dig upp mot trästammen.
Se dig omkring.
Vi kommer nu låta tankarna få sväva iväg till en plats i din fantasi.
Din fantasiskog som bara du vet hur den ser ut.
Kanske en gammal urskog.
Eller en tropiskog i Amazonas.
En vinterskog i Norrland.
Eller en magiskog.
Fylld med neonfärger,
Magiska blommor och djur.
Bara du vet.
Du står nu på en stig.
I din skog.
Du är trygg och grundad.
Du ser dig omkring.
Vilka färger ser du?
Vilka dofter känner du?
Se dig själv omkring och upplev din skog.
Vi ska fortsätta att vandra djupare in i din skog.
Du är lugn och trygg.
Lycklig.
Du hittar överallt i din skog.
Och vandrar sakta stigen framåt.
Vi är på väg till en trygg plats.
Du är på väg till ditt träd.
En vind mjukt mot din hud.
Du är snart framme vid ditt träd.
Du sätter dig ner och lutar din rygg mot det stadiga stamm.
Du är trygg och grundad.
Här är platsen där tiden står still.
Här stannar allting upp.
En plats av stillhet.
Här kan du vänta in dig själv.
Du har ingen annanstans att vara.
Bara vara här och nu.
Vid ditt träd.
Kanske upplever du att du och trädet pulserar.
Vibrerar på samma frekvens.
Samma andetag.
Här och nu.
Hur trädet fyller dig med ny energi.
Vi stannar här en stund.
Sittande med ryggen mot en stadig stamm i din skog.
Njuter av omgivningen.
Trollbunden av den storslagna skönhet.
Vad du än behöver veta kommer du få svar på.
Närvaron i den här stunden gör att du kan öppna upp ditt hjärta.
Redo att ta emot visdom som är ämnad för dig.
Budskapet överförs i mellanrummet mellan dig och trädet.
I vibrationen.
I pulsationen ni delar.
Ordlöst men för dig kristallklart.
Du stannar kvar en liten stund.
Och tar in budskapet.
Och det är dags att lämna din skog.
För dig din röga se hur du reser dig.
Stryk handen över barken.
Och börja återvandra på stigen som leder dig ut ur din skog.
Tillbaka till trädet.
Där allting började.
Du ligger vid basen av trädet.
Där rötterna gräver sig djupt ner i jorden.
Grundade och näringsgivande.
Du ligger på det grönaste och mjukaste av gräs med de vackraste av blommor runt dig.
Du tittar upp och kan se solen glimma genom trädkronan.
Som skapar skugga och ljus på ditt ansikte.
Lägg märke till ljuden omkring dig.
Det är tid att komma tillbaka till här och nu.
Ta några andetag.
Upplev inandningen.
Djupa uppvaknande inandetag.
Rör lite på fingrar och tår.
Kanske vill du sträcka på armarna.
Upp över huvudet.
Kanske drar knäna mot bröstkorgen.
Gunga mjukt från sida till sida.
Gör det som känns bra.
Följ kroppens egna vis då.
Och i egen takt så rull över till ena sidan.
Och kom långsamt upp till ett sittande.
När du är redo.
Ta den tid du behöver.
Tacka dig själv för att du tog dig tid att besöka din inre skog.
Din plats av stillhet.
Du kan alltid när som helst visualisera den här platsen och återvända.
När du behöver fylla på med energi och stillhet.
Bara blunda så är du där.
Och jag vill tacka för att du praktiserade med mig.
Denna yoga nidra är nu slut.
