In slaap vallen

Observeer of je helemaal goed ligt,

Adem even een paar keer lekker diep in en uit,

In door je neus en uit door je mond.

Nog een keertje,

Adem diep in,

Door je neus en blaas uit door je mond.

De laatste keer adem diep in en blaas weer uit.

En vervolgens adem je gewoon rustig in en uit door je neus.

Word dan bewust waar de aandacht in jouw lichaam nu is.

Misschien zit je aandacht nog in je hoofd bij je denken.

Of misschien overheerst de vermoeidheid in jouw lichaam.

Dus de fysieke sensaties daarvan.

Maar wat het ook is,

Het is allemaal oké.

Het is het einde van de dag en soms heeft je lichaam,

Je mind even tijd nodig om alles los te laten van de dag.

Om alles te verwerken.

Dus probeer niet een bepaald oordeel te hebben over hoe je je nu voelt.

Het is wat het is.

En morgen is weer een nieuwe dag.

En nu mag je met je aandacht naar je kruin,

Boven op je hoofd.

Maar laat daar je aandacht even rusten.

En dat is anders dan je gedachtes observeren.

Het zit er eigenlijk nog boven je kruin.

Je gedachtes zitten daaronder,

Meer bij je voorhoofd.

Dus probeer je zintuig voelen te openen.

En observeer de top van je hoofd.

En als je wilt kun je daar een mooie witte lotusbloem visualiseren,

Die zich langzaam opent voor het maandlicht.

Misschien zie je het weer voor je hoe deze bloem zich blaadje voor blaadje opent.

En dan ga je naar je voorhoofd.

En probeer eerst bewust te worden van de spierspanning bij je voorhoofd.

En kijk of je die spieren los kunt laten.

Ontspan ook je ogen en de huid rondom je ogen.

En kijk of je je ogen van binnen wat zachter kunt maken.

Observeer je oren,

Je oorschelpen en ook je gehoorgangen van binnen.

Word dan bewust van je neus.

Voel je neusvleugels en ook de binnenkant van je neuschaten.

Ontspan je wangen,

Je kaak.

En word bewust van je mond.

En ook de binnenkant van je mond en je tong.

Word dan bewust van jouw hele hoofd.

En voel hoe je hoofd rust op een kussen.

Of op iets anders.

Voel je nek en je schouders.

Voel je onderrug contact maken met de ondergrond.

Laat je benen lekker zwaar worden.

Word dan bewust van jouw hele lichaam.

Jouw hele lichaam.

En laat je lichaam maar lekker zwaar worden.

En zak steeds dieper en dieper.

En dieper.

En dieper naar beneden.

En dan op de achtergrond hoor je het geluid van de zee.

Hoe de zee aanspoelt op het strand.

En zich vervolgens daarna weer terugtrekt het water in.

Je hoort het nu,

Misschien zie je het ook voor je.

Misschien krijg je er nog meer beelden bij over mooie dagen aan het strand.

Maar kijk en luister naar het ritme.

En kijk of je de verbinding kunt leggen tussen het ritme van de zee en jouw ademhaling.

Adem eerst nog een keertje even lekker diep in.

En blaas weer uit.

Nog een keer,

Adem diep in.

En blaas weer uit.

En dan verbind je je volledig met het ritme van de zee.

Laat jezelf helemaal opgaan in dit kalmerende ritme.

Het enige dat telt op dit moment is jouw rust.

Jezelf diepe ontspanning gunnen.

Jezelf als het ware klaarmaken voor een goede ontspannen nachtrust.

En op iedere uitademing laat je stress en spanning van vandaag van je afgeleiden.

Alsof je het geeft aan die grote oceaan.

Geef je maar helemaal over aan dit moment.

En zak nog maar dieper en dieper en dieper naar beneden.

Voel de warmte en de lakens,

De deken om je heen.

Voel de geborgenheid.

Laat alles maar los.

Je zorgt goed voor jezelf.

En zak maar dieper en dieper en dieper naar beneden.