Meditación para cuando tienes poca energía

Hola,

¿qué tal?

¿Cómo estás?

Mi nombre es Marina y te doy la bienvenida a esta nueva meditación guiada.

La práctica de hoy está creada para esos días en los que sentimos que estamos muy bajitos,

Muy bajitas de energía,

En los que todo nos cuesta mucho de realizar y en los que además sentimos como una especie de culpa o de autoexigencia por no poder estar llegando a esos niveles o a esas cosas que nos habíamos propuesto y al final ni hacemos esas cosas,

Tampoco descansamos y encima tenemos un sentimiento de culpa muy grande por no haber podido hacer todo aquello que nos habíamos propuesto.

Esta práctica es una invitación para aceptar que cada día es diferente y que nuestros niveles de energía también son diferentes y que podamos también aceptar que es importante reconocer que nuestros niveles de energía van variando y que puede que haya días en los que esos niveles de energía estén más bajitos y en los que quizás necesitemos descansar o permitirnos estar más tranquilos,

Más relajados a pesar de todas las exigencias que pueda tener nuestro contexto en ese momento.

Bueno,

Esta meditación es para esos días,

Para descansar y para quitarnos toda esa culpa y esa autoexigencia y perfeccionismo que a veces nos hace,

Nos genera más malestar que bien.

Así que nada,

Vamos a comenzar y como siempre te voy a invitar a que busques una postura cómoda.

Y acomódate en esa postura,

Alarga ligeramente tu columna en la que sientas que está recta,

Pero sin demasiado esfuerzo,

Que sea sostenible durante los siguientes minutos.

Y vas a comenzar llevando tu atención a la respiración,

Inhalando por tu nariz y exhalando por tu boca.

Repite esta respiración varias veces,

Observando cómo el aire entra con una temperatura a través de tus fosas nasales y cómo al exhalar tu cuerpo se relaja en ese vacío.

Siente el apoyo de la superficie en la que te encuentras y cómo todo tu peso cae,

Dejando que tu cuerpo caiga hacia abajo,

Relajándose cada vez más con cada exhalación.

Y a su vez,

Permitiendo que cada músculo se suavice y se libere.

Y poco a poco vas permitiendo que tu respiración vuelva a su ritmo natural,

Suave.

Y que ésta fluye por tu cuerpo sin que tú apenas tengas que intervenir,

Sin esfuerzo,

Fluyendo.

Y si te distraes,

No pasa absolutamente nada.

Simplemente,

Amablemente,

Vuelves a llevar tu atención de forma compasiva hacia tu respiración.

Observando el flujo natural,

El aire entrando por tu nariz,

Llenando todo tu cuerpo y exhalando,

Observas cómo ese aire va saliendo.

Y no necesitas cambiar nada.

Simplemente,

Obsérvalo.

Y ahora reconoce cualquier sensación que aparezca en tu cuerpo o incluso en tu cabeza.

Cualquier sensación de cansancio o de baja energía permite te experimentar esa sensación y observar qué pensamientos o emociones surgen a raíz de esa sensación.

Puede que simplemente sientas ese cansancio sin más o puede que aparezcan otras sensaciones o pensamientos como la culpa,

La autoexigencia,

El debería de.

.

.

Y así que en lugar de resistirnos ante esas sensaciones que aparecen,

Simplemente permítete sentirlas.

Es interesante observar que aparece y en lugar de rechazarlo o reprimirlo,

Vamos a darle un espacio para reconocerlo.

Recuerda que no necesitas ser productivo o productiva todo el tiempo.

Lo que sí que necesitas es permitirte el descanso,

El cuidarte.

Ahora imagina que estás en un lugar.

Puede que lo conozcas o que se ha imaginado.

Y es un lugar que te llena de paz,

De calma,

De tranquilidad.

Y en este lugar sientes una gran seguridad.

Y que es un lugar que te invita a descansar,

A ponerte cómodo,

Cómoda y a permanecer ahí.

Puedes visualizar y sentir todos los detalles de este lugar.

Quizás los olores,

Los colores,

Si hay algún sonido o quizás un silencio absoluto.

Y vas permitiendo que esa sensación de calma y de seguridad te envuelva por completo.

Y comienzas a sentir una aceptación profunda por ti mismo,

Por ti misma.

Y una aceptación también por cómo te encuentras en el día de hoy.

Sin intentar cambiar nada,

Sin forzarte a nada.

Simplemente dándote en este momento eso que tanto necesitas.

Y aceptas tu energía tal y como está hoy,

Sea más alta o más bajita.

Siendo amable contigo en todo momento,

Independientemente de cómo te encuentres.

Y no solamente cuando seas productivo o productiva.

En este espacio te permites descansar sin culpas.

En este espacio puedes seguir en la postura en la que estás,

Tumbarte,

Permítete fluir y escuchar eso que te pide el cuerpo.

Y ahora,

Lentamente,

Devuelves tu atención a la respiración y llevas las manos hacia el centro de tu pecho para tomarte un momento para agradecerte a ti mismo o a ti misma.

Por darte este espacio de cuidarte y de escucharte.

Y lentamente comienzas a traer tu conciencia de vuelta al momento presente.

Y cuando estés listo,

Cuando estés lista,

Puedes abrir tus ojos lentamente observando el espacio en el que te encuentras y guardando en tu corazón y en tu cuerpo esta sensación de aceptación y este gesto que has tenido de dedicarte estos minutos para escucharte y estar contigo.

Y recuerda que está bien descansar.

Recuerda que no todos los días tienes que estar con la energía al cien por cien.

Y recuerda que eres humano.

Muchas gracias por meditar junto a mí.

Si me estás escuchando desde Insight Timer,

Te invito a que me dejes tu valoración y un comentario ya que me ayuda mucho a seguir creando meditaciones.

Os leo siempre y os doy las gracias de verdad por cada comentario.

Me animan muchísimo a seguir haciendo esto y os deseo que tengáis un bonito día o una bonita noche.

Gracias por estar aquí.

Nos escuchamos muy pronto.

Un abrazo muy fuerte.

Adiós.