Сейчас я предлагаю вам выполнить практику британского психолога Дебра Ли,
Которая называется «Идеальный сострадательный образ».
Ее можно выполнять лежа или сидя с закрытыми глазами или чуть прикрыв и расфокусировав взгляд.
Устроитесь поудобнее,
Почувствуйте контакт тела с поверхностью и намеренно попробуйте замедлить дыхание,
Если это комфортно,
Сделав его глубоким,
А вдохи и выдохи чуть более долгими.
Если это не очень комфортно,
Можно сфокусировать свое внимание на любом другом объекте,
Например,
Попробовать что-то на ощупь или почувствовать контакт тела с опорой и с одеждой.
Не важно,
Что это будет за объект.
Когда будете готовы,
Можно использовать воображение.
Это не значит,
Что нужно будет какие-то детальные четкие яркие картинки представлять.
Можно просто представить тот образ,
Который будет работать именно для вас.
Нет правильного или неправильного образа,
Главное,
Чтобы он помог вам получить тот опыт,
Для которого эта практика создана,
И испробовать новые переживания и ощущения,
Которые может дать человек,
Который нас принимает целиком и полностью,
Понимает нас,
Заботится,
Которому не всё равно,
Который никогда не рассудит,
Не будет смеяться и тыкать пальцем,
Который всегда поймёт и будет желать только самого лучшего.
Вероятно,
Не очень легко представить такого человека,
И в памяти никто не всплывает,
И это совсем не похоже на тех людей,
Которые нас окружали или окружают.
Но это не беда,
У нас ни у кого никогда не было идеального воспитателя,
Идеального сострадательного образа.
Это не значит,
Что мы не можем его себе создать прямо сейчас,
Насколько это возможно.
Это даже не обязательно человек,
Это может быть любое другое существо.
Постарайтесь представить себе это создание,
Как это существо выглядит,
Есть ли у него лицо или мордочка,
Сколько этому созданию лет,
Какие-то другие характеристики.
Можно привидеть попытство и стараться заметить как можно больше деталей вашего образа,
Продолжая дышать.
Теперь можно подумать,
Какими бы качествами обладал бы ваш идеальный сострадательный образ.
Быть может,
Вы создадите его абсолютно с нуля,
Может наделите качествами других людей,
Которых вы знаете или знали.
Вероятно,
Там будут качества доброты,
Подбадривания,
Поощрения,
Принятия,
Способность радоваться за ваши успехи и поддерживать в случае неудач способность давать вам пространство и время.
Что это существо могло бы сказать вам,
Как бы этот образ продемонстрировал вам,
Что вы ему не безразличны и о вас заботятся,
Вас понимают и принимают такими,
Какие вы есть сейчас,
Какими вы были в прошлом.
Как бы это существо могло привить к вам доброту и любовь,
Наиболее комфортным и успокаивающим для вас способом.
Теперь к недоброте добавляется мудрость,
Способность видеть вещи под разными углами,
Которые приходят с сознанием,
Что даже самые трудные времена приходят и уходят,
Сменяют друг друга эти чувства и ощущения.
Можно представить,
Что эта мудрость дала бы понимание того,
Что многое из того,
Что с нами происходит,
Мы,
К сожалению,
Не выбираем,
Начиная от погоды и заканчивая отношением к нам других людей,
Обстоятельствами,
В которых мы оказываемся.
Мы не выбираем тело и мозг,
То,
Как они работают,
Много-много других вещей.
И это не наша вина.
Мы можем представить,
Как с каждым вдохом вы наполняетесь этой добротой,
Принятием и умиротворённостью.
Если вдруг сейчас возникают какие-то яркие эмоции,
Мы можем заметить их,
Позволить им быть,
Обращая внимание на то,
Как реагирует наше тело,
Наш ум,
На этот образ.
Для многих из нас это будет первый опыт,
Опыт поддержки,
Понимания,
Безусловно,
Любви и заботы.
И если готовы,
Мы можем продолжить наш небольшой эксперимент и представить,
Как бы это создание поддерживало вас в трудные минуты.
Быть может,
Вас беспокоит что-то в данный момент.
Вы можете представить,
Как приходите к этому существу и рассказываете о своих проблемах,
Как оно принимает вас,
Поддерживает и утешает,
Давая вам безопасное пространство.
Представляя эти образы,
Мы продолжаем дышать и замечать отклик в теле,
Представляя,
Как нам проявляют доброту,
Заботу и любовь,
Когда мы сталкиваемся с трудностями.
Мы слышим слова,
Которые нам говорит это существо,
И запоминаем и замечаем действия,
Которые дают нам ощущение поддержки и комфорта.
Можете продолжить это упражнение,
Ставив запись на паузу,
Или прямо сейчас перенести фокус внимания на свое тело,
Продолжая отмечать отклик,
Замечая каждую деталь.
И когда будете готовы,
Можно открывать глаза,
Если они были закрыты,
Осмотреться по сторонам,
Заметить,
Что есть некое пространство,
Где вы находитесь,
Есть разные предметы вокруг,
Есть мой голос,
Есть все эти чувства и переживания,
Связанные с этим образом,
Есть ощущение того,
Что вас принимают,
Видят и понимают.
Можно попробовать забрать его с собой и сохранить в течение дня,
Помня о том,
Что этот образ всегда с нами и всегда нам доступен.
Мы можем обращаться к нему в минуты,
Когда нам трудно,
Когда нужна поддержка.
И это не будет проявлением слабости,
Наоборот,
Это поддержит нашу силу,
Мудрость и храбрость,
Чтобы мы могли продолжать делать то,
Что важно,
И двигаться к той жизни,
О которой мы мечтаем.
Самое время поблагодарить себя за практику и время,
Которое вы выделили себе.
И подумайте о том,
Каким будет ваш первый шаг.
И до новых встреч.
