Witaj na tej krótkiej praktyce oddechowej.
Naszą intencją sen kalpu na kolejne 5 minut jest całkowite rozluźnienie w ciele i umyśle.
Rozpocznij od obrania wygodnej pozycji z prostym kręgosłupem,
Rozluźnionymi ramionami,
Otwartą klatką piersiową i miękkimi mięśniami twarzy.
Przymknij oczy,
Jeśli masz na to ochotę.
Na początek tylko zaobserwuj swój oddech,
Nic nie zmieniając.
Pozwól,
Aby płynął kompletnie naturalnie.
Wdech.
.
.
I wydech.
Powoli przyjdziemy już do naszej techniki oddechowej,
Wdychając i wydychając powietrze nosem na 3.
Czyli wdech.
.
.
2.
.
.
3.
.
.
Wydech.
.
.
2.
.
.
3.
.
.
Wdech.
.
.
2.
.
.
3.
.
.
Wydech.
.
.
2.
.
.
3.
.
.
Wdech.
.
.
2.
.
.
3.
.
.
Wydech.
.
.
2.
.
.
3.
.
.
Wdech.
.
.
2.
.
.
3.
.
.
Wydech.
.
.
2.
.
.
3.
.
.
Wdech.
.
.
2.
.
.
3.
.
.
Wydech.
.
.
2.
.
.
3.
.
.
Wdech.
.
.
2.
.
.
3.
.
.
Wydech.
.
.
2.
.
.
3.
.
.
Kontynuuj ten oddech we własnym tempie.
Jeśli możesz to pogłęb i wydłuż wdech i wydech do 4,
5,
Nawet 6.
Rozkoszuj się tym kojącym,
Odżywczym,
Odświeżającym oddechem.
Niech pomaga Ci uwolnić stres i wszelkie napięcie.
Powoli porów już do naturalnego,
Niekontrolowanego oddechu.
I zatrzymaj się,
Aby poobserwować jaki efekt miała ta praktyka.
Ten balsamiczny oddech na Twoje ciało,
Umysł i duszę.
Może czujesz nową lekkość,
Spokój,
Relaks,
A może rozluźnienie lub jasność umysłu.
Niech te wrażenia,
Uczucia,
Emocje krążą po całym Twoim ciele.
I kiedy poczujesz gotowość,
Powoli otwórz oczy lub przyjdź do swojej praktyki medytacyjnej.
Namaste.
