Bodyfulness meditatie voor ontspanning en rust (live opname)

We gaan lekker beginnen.

Dus kijk of je gemakkelijk kan komen zitten of liggen voor een minuut of twintig vandaag.

En als je voelt dat je tevreden bent,

Dan laat je de beweging langzaam wegvloeien,

Het intentioneel bewegen en voel je zo de grond onder je.

Altijd mooi om daarmee te beginnen,

Je gedragen voelen of je daarop oriënteren,

Op die mogelijkheid.

Dus de grond onder je,

Je lichaamsafdruk op die grond,

Dus kun je zo een paar momenten voelen hoe je in relatie bent met de grond,

Via het oppervlak waar je op rust en dan de ruimte om je heen,

Ook een hele mooie om je op te oriënteren,

Zo nu en dan gedurende de dag.

Alle richtingen van die ruimte,

Voor,

Achter,

Links,

Rechts,

Boven,

Onder,

Binnen,

Buiten.

En dan zo naar de vorm van het lichaam,

Of de organisatie van het lichaam,

De organisatie van de benen,

En het heeft toch iets magisch,

Dat je kan voelen of je benen gebogen zijn of languit,

Dat je kan voelen waar de voeten zijn ten opzichte van elkaar,

Hoe je je armen en je handen hebt georganiseerd,

Dat je de lengte van je lichaam kan voelen,

Als je ligt maar ook als je zit,

De lengte van je bekken tot aan je hoofd,

En dan de adem,

Kun je voelen dat er een adem is en daar hoef je niets aan te veranderen,

Wat niet wil zeggen dat er niets verandert,

Misschien dat er eens een zucht komt,

Of dat je heel spontaan wat dieper inademt.

Ja,

De grond onder je,

De ruimte om je heen,

De organisatie van het lichaam,

De adem,

En je gevoel van aanwezig zijn,

Kun je je zo oriënteren op sensaties die wel plezierig zijn voor je,

Lichaamsensaties die plezierig zijn,

Misschien je handpalmen in contact met je been,

Misschien wel zo dat voelen van relatie met de grond,

Ik geef gewoon wat opties en voel maar wat voor jou op dit moment waar is,

Maar soms kan het ook zo lekker zijn om de uitadem te voelen,

Dat je op een uitadem zo nog wat dieper kan komen te liggen of zitten en misschien zijn er geluiden die plezierig zijn,

Vogeltjes of andere geluiden,

Of dat globale van de adem,

Het hele lichaam dat in en uit ademt,

En hoe is het als je dat aanvult met een beeld,

Dus je geeft jezelf een beeld van een plek of een situatie waarin jij je bevindt,

Een plek die fijn is voor je,

Kan een herinnering zijn,

Een fantasieplek of iets waar je echt naartoe kan,

Waar je ooit was,

En als je aan die plek denkt,

Dan brengt dat een gevoel van plezier,

Van ontspanning,

En misschien komt er meteen zoiets tevoorschijn,

Misschien is het even zoeken,

Je kan ook wat proberen,

Verschillende plekken proberen,

En het voelen hoe dat acteert op je lichaam,

Op je gevoel van aanwezig zijn.

Stel dat je je zintuigen aangewijd openzet,

Zodat je kan ruiken,

Kan voelen,

Kan zien,

Kan horen,

Wat allemaal bij die plek hoort.

Dus je stelt je voor dat je daar bent,

Kijk maar om je heen wat je ziet,

Misschien mooie natuur,

Of prachtige horizon,

De zon,

De warmte van de zon op je huid,

Misschien juist een plek die heel geborgen voelt,

Een stoel waar je lekker in kan wegkruipen.

Op een gegeven moment laat je dat beeld dan weer los,

En blijf je voelen,

Blijf je je zo oriënteren op die sensaties van fijnheid.

Ja,

Misschien de zachtheid van de vingers,

Of het bewegen van de buik op de adem.

Dan breng je de aandacht naar het gezicht,

En voel de ogen,

De neus,

De lippen,

En de hele mond,

De hele mond met de tong,

De tanden,

Tandvlees,

Gehemelte,

Binnenkant wangen.

Ja,

En dan weer het gezicht,

Het hele gezicht,

Met de wangen,

De slapen,

Het voorhoofd,

De kin,

De oren,

Achterkant hoofd,

Bovenkant hoofd,

En dan het hele hoofd,

Binnenkant,

Buitenkant.

En als je zo eens een keer uitademt,

Kun je je voorstellen dat je hersenen ook even zuchten,

En even zo een beetje luierig in je hoofd gaan liggen.

En dan de aandacht naar de nek,

Schouders,

Van de schouders naar de armen,

Polsen en de handen.

Ja,

Voel de handpalmen en de vingers met misschien wel van die tintelende vingertoppen.

En dan van de handen door de armen naar de schouders terug omhoog,

Het schoudergebied in.

En dan voel je de borstkas.

Dat hele gebied van borstbeen,

Ribben,

Longen,

Hart.

En de achterkant met de werverkolom,

De bovenrug,

De middenrug.

De hele borstkas,

Buitenkant binnenkant.

En dan zak je af naar de buik.

Voel de hele buik.

De voorkant,

De zijkanten van de buik,

De achterkant,

De rug,

De inhoud van de buik,

De organen.

De hele buik en dan nog wat dieper naar beneden,

Naar het bekkengebied.

Het hele gebied.

Voel bekken,

Buik,

Borstkas.

Laat het onderscheid maar wegvallen.

Eén gebied voelen.

En dan de aandacht naar de benen.

Voel de benen,

De enkels,

De voeten.

De tintelingen misschien wel in de tenen.

En dan ga je nog één keer de hele weg naar boven.

Voeten,

Enkels,

Onderbenen,

Knieën,

Bovenbenen,

Billen,

Bekken,

Buik,

Borst,

De hele rug,

Schouders,

De armen,

De ellebogen,

De polsen,

De handen,

De vingers,

De nek en het hoofd.

En dan voel je zo al die onderdelen als één geheel,

Alles tegelijkertijd,

Één veld van adem.

Sensaties.

En dan is daar ook weer de adem.

Ben een paar momenten weer bewust van de adem,

Zonder dat je iets verandert.

Zonder dat je intentioneel iets verandert.

En kijk maar alsof je de grond onder je,

De ruimte om je heen,

Je lichaam als één geheel en de adem,

Het adem en de lichaam,

Of je dat alles zo tegelijkertijd kunt ervaren.

En dat mag je laten gebeuren.

En dan bedoel ik dat je daar niet je best voor hoeft te doen.

Het hoeft niet te lukken.

Kijk wat mogelijk is vandaag.

En misschien valt er ook wel niets te lukken.

Dus je rust en je leunt een beetje achterover in het gevoel van zijn.

En dan dwarrelt zo de relatie met de grond dus in het veld van aandacht en dan de ruimte om je heen.

Ja,

Je lichaam,

De sensaties,

De adem.

Dus eigenlijk dwarrelt het allemaal zo'n beetje door elkaar heen in het gewaarzijn.

En misschien dwarrelt er nog wel meer doorheen,

In zo'n afleiding,

In de vorm van iets wat pijn doet,

Of ongemak geeft,

Of een verhaal in je hoofd.

Kijk maar of dat er ook gewoon bij mag zijn.

En dan hoef je je niet tegen te verzetten.

Ja,

Misschien als we zo naar het einde gaan,

Dat er iets is wat je jezelf wil toewensen op dit moment,

Voor de rest van deze dag.

Kun je dat in jezelf uitspreken,

Als dat zo is.

En dan kun je je lekker een keer uitrekken of wat gaan bewegen op jouw manier.

En dan wens ik jullie een hele fijne dag toe.

Veel dank voor het meedoen en graag tot de volgende keer.