Rustige meditatie met lichaamsbewustzijn

Nou,

Welkom in deze ochtendmeditatie en voel of je vandaag komt zitten of dat je komt liggen.

En besteed even aandacht aan de houding,

Zorg ervoor dat je gemakkelijk zit of ligt.

Zodat je de spieren wat kan ontspannen voor zover mogelijk.

Als je wil sluit je de ogen.

Om te beginnen kun je zo de aandacht wat naar buiten richten en de omgeving in je opnemen.

En daarvoor kun je de zintuigen als het ware open zetten.

Zodat je wat ophaalt aan geuren,

Aan temperatuur,

Geluiden.

Maar ook dat je kan voelen dat de ruimte alle richtingen bevat.

Dat er een voor is,

Een achter,

Een links,

Een rechts,

Een boven,

Een onder.

En dat je in contact bent met de aarde via het oppervlak waar je op rust.

Dus kun je zo de aandacht naar dat contact verplaatsen.

Dus de relatie voelen die je hebt met de grond,

Met het kussen,

Met een stoel.

Hoe voelt dat contact en hoe voelt de lichaamsafdruk vandaag?

Voelt de lichaamsafdruk breed,

Diep?

Of juist het omgekeerde,

Het tegenovergestelde.

En je hoeft helemaal niets te veranderen,

Dus neem het zo waar.

Ervaar de lichaamsafdruk en kun je ook voelen hoe je in relatie bent met de ruimte om je heen.

Dus de vorm van het hele lichaam ervaren.

En zo het lichaam in de ruimte voelen.

Misschien kom je dan vanzelf de adem tegen.

Merk eens op hoe de adem beweegt,

Hoe de adem voelt vandaag.

Ja,

Is het vertrouwd voor je om zo de adem te voelen?

Jezelf te ontmoeten in de ademhaling?

Voelt dat vertrouwd of een beetje onwennig misschien?

En hoe is het als je niets hoeft te veranderen?

Dus misschien dat er eens een zucht komt op het moment dat je je aandacht bij de adem brengt.

Of dat je als vanzelf even wat dieper ademt.

Maar dat mag je laten gebeuren.

Hoe is het als je niet gaat zitten sturen?

En dan kun je zo de aandacht wat door je lichaam laten gaan.

En je zo openstellen voor lichaamsensaties.

Hoe voelt het op dit moment om zo in je lijf aanwezig te zijn?

Wat gebeurt daar allemaal?

Wat voel je,

Wat merk je op?

En ook hier,

Hoe zou het zijn als je niets hoeft te veranderen?

Dat je jezelf ontmoet helemaal zoals je op dit moment hier aanwezig bent.

Met alles wat daarbij te voelen valt.

Het aangename,

Misschien ook het minder aangename.

En voel dan eens of je een intentie had voor deze beoefening.

Misschien iets waar je behoefte aan hebt of waar je naar verlangt.

Misschien iets waar je zo zo'n minuut of twintig bij wil kunnen blijven in de setting van de beoefening.

Kun je contact maken met die intentie.

Zo er even een beetje op invoelen.

Ook verwelkomen die intentie die je misschien hebt.

En als er geen intentie is,

Hoef je daar niet naar op zoek.

Dan kun je dat ook weer loslaten en zo je aandacht op dat voelende lichaam richten.

Zo de hele voorkant voelen van het lichaam.

Het gezicht.

De hals.

De voorkant van het hele schoudergebied.

En wat jij ervaart als de voorkant van je armen.

De handen.

Voel dan zo de hele voorkant van de borstkas.

De buik.

De voorkant van het bekken.

De voorkant heupen.

En dan de voorkant van de benen,

De bovenbenen.

De knieschijven.

De scheenbenen.

De enkels.

De voorkant van de voeten.

Allemaal niet over nadenken wat je precies en waar.

Kijk maar wat oplicht.

Wat naar je toe komt.

En dan zo die hele voorkant als één gebied voelen,

Als één geheel.

En dan breng je de aandacht naar de achterkant van het lichaam.

Dan beginnen we bij de hielen.

Achterkant van de enkels.

De kuiten.

Achterkant knieën.

Achterkant van de bovenbenen.

De billen.

En zo de hele achterkant van het bekken.

De onderrug.

En dan kruip je zo omhoog met de aandacht.

En dan voel je de hele rug.

Van onder tot boven.

Ook de breedte van de rug voelen.

Achterkant van het schoudergebied.

Je mag altijd heel ruim maken dat schoudergebied.

Alsof het heel groot is,

Brede schouders.

En wat jij voelt,

Ervaart als de achterkant van de armen.

Wellicht met de ellebogen.

Achterkant handen.

Polsen.

En dan de nek en achterkant hoofd.

En dan de hele achterkant van het lichaam in één keer voelen.

Niet te veel je best doen.

En voel dan de linkerkant van het lichaam.

Met linkerkant hoofd.

Linkerkant nek,

Linkerschouderarm,

Pols en hand.

De hele linkerkant van het torso.

Borstbuik,

Bekken,

Linkerbil,

Linkerheup,

Linkerbeen.

Enkel en voet,

Die hele linkerkant.

En blijf daar even en voel alsof je in en uit ademt door de hele linkerkant van je lichaam.

Dus de hele linkerkant mag oplichten als het ware.

En dan verplaats je de aandacht naar de rechterkant en laat je die hele rechterkant van het lichaam oplichten.

De rechtervoet.

Enkel het hele rechterbeen.

Rechterbil,

Rechterkant bekken,

Buik en borstkas.

De rechterschouderarm en hand.

Rechterzijde van de nek,

Van het hoofd.

En dan adem je zo een paar keer door die rechterkant van het lichaam.

Alsof je in en uit ademt door de hele rechterkant.

En de volgende keer als je inademt,

Aan de top van de inadem,

Verplaats je de aandacht naar de linkerkant.

En adem je uit,

Voel je de hele linkerzijde van het lichaam.

Dan adem je in,

Voel je nog steeds de linkerzijde van het lichaam.

En net voordat je uitademt,

Verplaats je de aandacht naar de rechterkant.

En adem je uit,

Voel je de rechterzijde.

Als je inademt,

Voel je de rechterzijde.

En steeds aan de top van de inadem,

Wissel je van kant.

Adem je uit,

Adem je in en dan wissel je weer van kant.

Alsof je zo met je aandacht en de adem je lichaam wakker maakt.

En echt jezelf uitnodigt om lichaamsensaties te verwelkomen.

En de adem mag helemaal natuurlijk gaan.

En de volgende keer als je inademt via één kant,

Dan wacht je even.

En dan adem je uit en voel je het hele lichaam als één geheel.

En dan volg je een paar momenten zo de beweging van de adem.

Zonder dat je iets verandert.

Voel maar waar je het lichaam voelt bewegen op de adem.

Misschien voel je de adem vooral in de buik of in de borstkas of ergens anders.

En op de achtergrond is er altijd een relatie met de grond.

Het gedragen worden door de aarde.

Er is altijd een relatie met de ruimte om je heen.

En zo in deze relaties met grond en ruimte.

Die lichaamsensaties die je kan waarnemen,

Die je kan volgen.

En waar je een interesse,

Een bepaalde nieuwsgierigheid voor zou kunnen hebben.

Kun je eens kijken of dat lukt,

Dat je zo een beetje achterover gaat leunen in jezelf.

En dat je eens kijkt wat er dan naar je toe komt.

Wat om aandacht vraagt of wat naar de voorgrond beweegt.

Misschien zijn dat ook beelden of zijn er gedachten vandaag.

En wat er ook naar de voorgrond komt,

Wat je ook opmerkt.

Kun je steeds kijken of je bij dat voelende lichaam kan blijven.

Dus dat je jezelf ontmoet vandaag in dat veld van lichaamsensaties.

En dat hoeft niet altijd te betekenen dat het heel druk is.

En misschien druk of moeilijk.

Het kan ook zijn dat er iets van rust naar je toe komt.

Of zachtheid.

Of een gevoel van even niets hoeven.

Zo'n beetje marineren in je eigen aanwezigheid.

Marineren in de ruimte om je heen.

Misschien voelt dat allemaal heel kalm vandaag en gemakkelijk.

En misschien zit je in een enorme weerstand.

Hoe zou het zijn als je dan die weerstand ook de ruimte biedt?

En geïnteresseerd bent in hoe dat voelt in je lijf.

Dus dan hoeft er niets te gebeuren.

Er hoeft zich niets te voltrekken.

Je hoeft niet anders uit deze beoefening te komen dan hoe je erin ging.

Je neemt de tijd om jezelf te ontmoeten.

En misschien voel je dat de adem daarbij behulpzaam is.

Of kan zijn.

Dat er soms een zucht is.

Of dat het ritme van de adem je helpt om aanwezig te blijven.

Er is altijd zo die ruimte om je heen en alle richtingen die je daarin kan voelen.

Er is altijd een relatie met de aarde.

En als we zo naar het einde bewegen dan kun je de aandacht daar weer wat meer naar brengen.

Naar je lichaamsafdruk.

En dan de vorm van je lichaam in de ruimte voelen.

Misschien kun je de ruimte inkleuren in gedachten.

Dat je echt kan voelen waar je bent in de ruimte.

Zo inkleuren met meubels,

Planten,

Kleuren.

Misschien komt er dan eens een wat ruimere inadem.

En hoe voelt het als je langzaam je wervelkolom wat in beweging brengt?

Door een beetje te wiegen of te cirkelen.

En jezelf langzaam wat te gaan uitrekken zoals een dier dat zou doen.

En uitrekken voelt vaak heel erg lekker,

Dat heeft echt een functie.

Ook om je te verbinden met de spieren.

Zodat je makkelijk kunt gaan bewegen.

En misschien had je de ogen al geopend,

Dan draai je je hoofd een paar keer.

Lekker om je handen tegen elkaar te wrijven,

De warmte te voelen,

Die wordt gecreëerd.

En dan even met je handen lekker over je gezicht.

Je oogkassen masseren.

De oren wat kneden.

Dan zijn we zo aan het einde gekomen.

En wil ik je heel hartelijk danken voor het meedoen en graag tot een volgende keer.