Voel je lichaam en start de dag

Ja,

Vind zo je houding en maak de houding zo gemakkelijk mogelijk en kun je zoeken naar een gevoel van gronding en ook een gevoel van wakker aanwezig kunnen zijn.

De schouders ontspannen,

De armen helemaal gemakkelijk,

De handen op hun comfortabele plek,

Laten rusten op je benen of in de schoot,

De nek lang,

Het gezicht mag ontspannen.

De kaken,

Misschien wil je je onderkaak even wat bewegen en voel zo de borst in de buik,

De rug en merk op hoe je zit in het bekken,

Hoe de billen rusten op het oppervlak waar je op rust,

De billen mogen breed,

De heupen ontspannen en zo goed als mogelijk,

De benen,

De voeten in contact,

Voel dat contact dat er is met de aarde via het oppervlak waar je op rust en misschien wil je de aarde echt onder je visualiseren,

Ik vind dat zelf fijn als ik op een stoel zit dan beeld ik me in dat ik direct op de aarde zit en voel zo hoe de adem gaat deze ochtend en misschien als je je bewust wordt van de adem dat er iets verandert,

Dat die even wat dieper wordt of dat er een zucht komt,

Volg dat alles en voel dan ook of je goed zit of dat er ergens een kleine aanpassing gewenst is,

Misschien even een beweging om dat zitten te vergemakkelijken,

De ogen zacht,

De kaken zacht,

Los en je kan je voorstellen dat je staartbeen,

Het heiligbeen als het ware zwaar zijn en zich naar de aarde richten en misschien voel je dan iets van een verlenging en ontspanning in je onderrug en kun je heel bewust je benen aan de grond geven,

Dus je benen ontspannen en alsof je benen een beetje wegvallen van het bekken,

De lizen ontspannen,

Ruimte in de lizen,

De buik en de borst zacht en nog eens het schoudergebied voelen van binnenuit en stel je voor dat je op een uitadem spanning zo naar beneden laat glijden,

Onder de schouderbladen door,

Via je lichaam de grond in,

De ellebogen zacht en ontspannen,

Los,

De polsen,

De vingers,

Al je vingerkootjes en dus de gewrichten eigenlijk zo leeg mogelijk zodat de energie vrijelijk door alle gewrichten kan stromen,

De ogen,

De kaken,

Los,

Zacht,

Alle spiertjes in het gezicht en word je bewust van wat er gebeurt in je gezicht en als je dan zo je lichaam voelt,

Je aanwezigheid voelt,

Hoe is dat vandaag,

Hoe is dat in dit moment en kun je zo reflecteren op die vragen door te voelen,

Dus echt je lichaam laten antwoorden via sensaties,

Dus zo eigenlijk je oor te luisterleggen in je lichaam,

Naar binnen kijken en dus proberen om dat te doen zonder een duiding te geven of een interpretatie of een analyse,

Maar je te verbinden met de directheid van het lichaam en misschien is het fijn om soms even een lichaamsdeel op te zoeken waar het rustig voelt,

De handbalmen bijvoorbeeld of de mond,

Is vaak veel te voelen in de mond en dat zijn vaak hele neutrale sensaties,

Misschien vind je het fijn om het geheel te voelen,

Het ritme van de adem te ervaren of juist je wat meer te richten op het gewicht van het lichaam,

Het contact met de aarde en hoe is het om zo met jezelf te zijn,

Niets te hoeven veranderen,

Steeds geïnteresseerd te blijven in lichamelijke sensaties,

Je bemoeit je eigenlijk nergens mee,

Dus alles gebeurt,

Het beweegt,

Het komt,

Het gaat en laat dan de aandacht zo voor de laatste minuten rusten in het gebied van je hart,

Je kan je voorstellen dat je in en uit ademt door je hart,

Je kan je ook voorstellen dat je zo met de adem en met je aandacht je hele hartgebied wakker maakt,

Wakker kust,

De ruimte biedt,

Misschien is het fijn om de adem ook nu iets meer uit te nodigen in dat hartgebied,

Heel licht de adem iets te vergroten en zo vanuit je hartgebied contact te maken met de wereld om je heen,

De mensen om je heen,

Misschien is er een wens voordat je gaat afronden,

Een wens voor jezelf,

Een wens voor iemand anders,

Een wens voor de wereld en als je in contact blijft met de energie van die wens en hoe je lichaam daarop reageert,

Kun je rustig aan wat beweging laten ontstaan,

Je schouders wat rollen,

Misschien merk je dat je wervelkolom dan wil meebewegen,

Dat er zo'n wave,

Zo'n golfbeweging ontstaat in je wervelkolom,

Eens een keer lekker zo je armen uitstrekken naar boven,

Jezelf uitrekken,

De oksels wat ruimte en energie of vooral wat ruimte geven,

Dan kun je je ogen natuurlijk openen,

Je hoofd wat draaien,

Ik vind het zelf altijd fijn om mijn gezicht even een beetje te masseren,

Aan mijn oren te trekken en dan is deze meditatie tot een einde gekomen en wens ik iedereen een hele fijne dag toe.