ME ANCLO EN EL PRESENTE

Bienvenida,

Bienvenido a esta meditación para anclarte en el presente Vamos a intentar aprender a centrar la mente en este momento presente a través de la respiración consciente Hoy vamos a ejercitar el estar aquí y ahora Nuestra mente suele divagar entre el pasado y el futuro pero la verdadera conexión ocurre en el presente A través de la respiración podemos regresar a la hora y encontrar paz en este instante Busca un lugar cómodo,

Siéntate,

Acuéstate y cierra los ojos suavemente sin forzar nada Intenta estar cómoda,

Cómodo y empieza llevando tu atención a la respiración No trates de cambiarla,

Solo observa como al inhalar el aire entra y al exhalar el aire sale Solo observa como al inhalar por la nariz el aire entra,

Hacia donde se va ese aire Y al exhalar el aire sale Y empieza a observar lo que esta respiración hace con tu cuerpo Ahora vamos a hacer una serie de respiraciones,

Inhalando por la nariz en 4 tiempos y exhalando por la boca en 6 tiempos Y solamente enfoca tu atención en los 4 tiempos que vas a utilizar para inhalar y en los 6 tiempos que vas a utilizar para exhalar 1 y exhala,

6,

5,

4,

3,

4 y exhala,

3,

4 exhala,

1,

5,

6 3,

Última vez inhala,

4 y exhala Si tuviste dificultad para hacer esta respiración es muy normal,

Tus pulmones se van a ir acostumbrando a respirar Y observa tu cuerpo,

Observa como se siente después de hacer este ciclo de respiraciones Y permite que tu mente se enfoque en este instante Siente el peso de tu cuerpo sobre la superficie que te encuentres Hazte consciente de algún sonido que se encuentre a tu lado derecho Siente la temperatura del aire en tu piel La temperatura del aire que entra por la nariz cuando inhalas Y la temperatura del aire que sale por la nariz o por la boca cuando exhalas Y observa cualquier sensación,

Cualquier olor Hazte consciente de donde estás sentada,

Sentado Haz conciencia de tus pensamientos sin rechazarlos,

Solo observando los pensamientos Y dejándolos que pasen como una nube en el cielo Y vuelve a tu respiración Y exhala Y ahora vamos a hacer una serie de respiraciones En cuatro tiempos,

Vas a inhalar en cuatro,

Sostienes el aire en cuatro Exhalas en cuatro y sostienes el aire en cuatro Esta respiración te va a ayudar a relajarte,

A quitar cualquier ansiedad y a enfocarte En el aquí y el ahora Saca todo el aire Y vas a inhalar en uno,

Dos,

Tres,

Cuatro Sosténlo,

Uno,

Dos,

Tres,

Cuatro Exhala,

Uno,

Dos,

Tres,

Cuatro Sostén el aire,

Cuatro Sostén,

Uno,

Dos,

Tres,

Cuatro Sostén,

Uno,

Dos,

Tres,

Cuatro Sostén,

Tres,

Cuatro Exhala,

Tres,

Cuatro y sostén Y ahora haz dos ciclos de respiraciones a tu ritmo,

Sin escuchar mi voz Simplemente disfrutando del momento Y quédate disfrutando la sensación de estar presente Observa si hay alguna diferencia de hace diez minutos que empezaste a respirar conscientemente y ahora Acuérdate que el presente es el único momento real Y respirar conscientemente es una manera maravillosa de anclarte en él Inhala bien profundo por la nariz Y exhala Y una vez más inhala por la nariz Y exhala y hazte consciente del espacio en el que te encuentras Consciente del lugar en donde estás sentada,

Sentado Consciente de los sonidos,

De los olores Hazte consciente de tu cuerpo Empieza a mover los dedos de las manos y los dedos de los pies,

Los tobillos,

Las muñecas Toma una última inhalación profunda Y exhala suavemente Y cuando estés lista,

Listo,

Abre los ojos con calma Y lleva contigo esta sensación de presencia el resto del día