Yoga Nidra Zelfliefde
Deze Yoga Nidra gaat over meer liefde naar jezelf toe, meer compassie en acceptatie. 22 Minuten voor totale ontspanning en liefde naar jezelf toe. Ook kan je deze Yoga Nidra gebruiken om bij in slaap te vallen.
Transcript
Welkom bij deze yoga nidra over zelfliefde en liefde naar jezelf toe.
Ga liggen op je rug in safasana.
Je benen iets uit elkaar,
Je voeten vallen naar buiten.
Je wervelklom is lang,
Je schouders iets naar achteren gedraaid.
Je armen liggen van je lichaam af en als het mogelijk is met je handpalmen omhoog.
Je kin is heel iets richting je borst zodat je nek kan ontspannen.
Je gezicht is glad,
Je kaken zijn van elkaar en je legt je tong losjes in je mond.
Maak het jezelf comfortabel zodat je gedurende de yoga nidra niet hoeft te bewegen.
Voel je de drang om te bewegen,
Doe dit dan zacht en vol liefde naar jezelf.
Het enige wat je hoeft te doen voor de komende tijd is luisteren naar mijn stem en de opdrachten uit te voeren.
Je blijft onbewegelijk liggen.
Je daalt af naar een staat tussen wakker zijn en slapen in.
Je lichaam slaapt maar je brein is wakker en als je wegdoezelt is dat helemaal niet erg.
Zodra je mijn stem weer hoort pak je het weer op.
Je onbewuste neemt waar op dat moment.
Elke yoga nidra is anders en kan een andere uitwerking op je hebben.
En weet dat elke yoga nidra,
Hoe je hem ook ervaart,
Goed is.
Er is geen goed of fout bij yoga nidra.
Je ervaart hem zoals je op dat moment moet ervaren.
Open dan je ogen als je ze gesloten had.
Kijk naar het plafond en observeer heel aandachtig jouw plafond.
Wat zie je?
Knip dan een keer langzaam met je ogen.
Kijk nog eens aandachtig naar het plafond.
Wat zie je dit keer?
Sluit dan heel langzaam je ogen.
Kijk naar de figuren in kleuren achter je oogleden.
Hoe ze dansen en veranderen.
Breng dan je aandacht naar je adem.
Voel je adem bewust.
In door je neus en uit door je neus.
Je flanken zetten uit en komen terug.
Zachte adem,
Zachte beweging.
Zeg dan drie keer in jezelf en tegen jezelf en voel het met elke vezel in heel je lichaam de volgende mantra's.
Ik ben goed zoals ik ben.
Ik ben moedig.
Ik ben krachtig.
Ik ben geliefd.
Ik leef mijn leven zoals ik wil.
Ik ben goed zoals ik ben.
Ik ben moedig.
Ik ben krachtig.
Ik ben geliefd.
Ik leef mijn leven zoals ik wil.
Laat de mantra's even resoneren met je lichaam zodat ze geïntrigeerd kunnen worden.
Misschien voel je het en misschien voel je het niet.
En allebei is helemaal oké.
Breng je aandacht terug van je lichaam naar je adem.
Voel je inarming en uitarming.
Voel zachtheid en rust ontstaan.
We beginnen nu aan een systematische reis van bewustzijn door het hele lichaam.
Je zult je bewustzijn naar verschillende delen van je lichaam verplaatsen zodra je ze hoort benoemen.
Geef dat deel aandacht en voel dat deel aan.
En als je wilt,
Mag je op elk lichaamsdeel wat voorbij komt een rood hart plakken.
Het hoeft niet.
Doe wat bij jou past.
We beginnen met de rechterkant van het lichaam.
Breng je aandacht naar je rechterhand.
Naar je rechterduim.
Tweede vinger.
Derde vinger.
Vierde vinger.
Vijfde vinger.
Palm van de rechterhand.
Bovenkant van de rechterhand.
Pols.
Onderarm.
Elleboog.
Bovenarm.
Schouder.
Oksel.
Taaien.
Rechterheup.
Rechterbovenbeen.
Rechterknie.
Rechteronderbeen.
Rechterenkel.
Heel.
Voetzool.
Bovenkant van de rechtervoet.
Rechtergrote teen.
Tweede teen.
Derde teen.
Vierde teen.
Vijfde teen.
De hele rechterkant van je lichaam.
Breng dan je aandacht naar de linkerkant.
Naar de linkerhand.
Linkerduim.
Tweede vinger.
Derde vinger.
Vierde vinger.
Vijfde vinger.
Handpalm.
Bovenkant van de linkerhand.
Pols.
Onderarm.
Ellenboog.
Bovenarm.
Schouder.
Oksel.
Taaien.
Linkerheup.
Linkerbovenbeen.
Knie.
Onderbeen.
Enkel.
Heel.
Voetzool.
Bovenkant van de linkervoet.
Linkergrote teen.
Vierde teen.
Vijfde teen.
Voel de hele linkerkant van je lichaam.
Ga nu naar de achterkant van je lichaam.
De voetzolen.
Rechter- en linkerhielen.
Rechter- en linkerkuiten.
De achterkant van je knieën.
De achterkant van je bovenbenen.
Je onderrug.
Middenrug.
Bovenrug.
Bovenrug.
Rechterbeel.
Linkerbeel.
De hele wervelkolom.
Rechterschouderblad.
Linkerschouderblad.
Achterkant van je nek.
Achterkant van het hoofd.
Voel de hele achterkant van je lichaam.
Maak contact met de achterkant van je lichaam.
Ga naar de bovenkant van het hoofd.
Voorhoofd.
Rechter slaap.
Linker slaap.
Rechter oor.
Linker oor.
Rechter wenkbrauw.
Linker wenkbrauw.
Ruimte tussen de wenkbrauwen in.
Rechter oog.
Linker oog.
Rechter neusgat.
Linker neusgat.
Puntje van je neus.
Rechter wang.
Bovenlip.
Onderlip.
Je hele mond.
Kin.
Kaak.
Keel.
Rechter sleutelbeen.
Linker sleutelbeen.
Je borst.
Bovenbuik.
Navel.
Onderbuik.
De heupen.
Rechterbeen.
Voel de voorkant van het lichaam.
Voel de voorkant en de achterkant samen.
Voel het hele lichaam.
Het hele lichaam.
Het hele lichaam.
Het hele lichaam.
Zie jezelf dan liggen op de ondergrond.
Helemaal zacht.
En misschien wel onder de rode harten.
Ga dan met je aandacht naar je hartgebied.
Het gebied in het midden van je borst.
Voel je hart kloppen en open je hart.
Voel je hart kloppen en open je hart.
Voel je hart kloppen en open je hart.
Alle aandacht bij je hart.
En open je hart voor jezelf.
Voel je eigen liefde naar jezelf toe.
Je mag er zijn.
Je bent goed zoals je bent.
Je bent uniek.
Jij bent jij.
Je mag er zijn.
Je bent goed zoals je bent.
Je bent uniek.
Jij bent jij.
Breng dan liefdevol de aandacht terug naar je adem.
Voel je inademing en je uitademing.
Zacht en lang.
Zacht en langzaam zeg je tegen jezelf.
Zacht en langzaam zeg je tegen jezelf.
Ik beoefen yoga nidra en blijf wakker.
Ik beoefen yoga nidra en blijf wakker.
Dan gaan we onze adem tellen.
Dan gaan we onze adem tellen.
Adem die er altijd is voor je.
Alle aandacht naar je adem.
Alle aandacht naar je adem.
We gaan aftellen van 27 naar 0.
We gaan aftellen van 27 naar 0.
Als je inademt,
27.
Als je uitademt,
27.
Als je inademt,
27.
Als je ademt,
26.
Als je uitademt,
26.
Tel je adem langzaam af en weet dat het behalen van 0 geen doel is.
Tel je adem langzaam af en weet dat het behalen van 0 geen doel is.
Tel je adem langzaam af en weet dat het behalen van 0 geen doel is.
Als je onderweg de tel kwijtraakt,
Is dit helemaal niet erg.
Als je onderweg de tel kwijtraakt,
Is dit helemaal niet erg.
Je begint weer bij 27 en telt af.
Je begint weer bij 27 en telt af.
Dit alles doe je zonder oordeel naar jezelf toe.
Dit alles doe je zonder oordeel naar jezelf toe.
Ademen en tellen.
Meer hoef je niet te doen.
Begin als je nog niet was begonnen.
Ademen en tellen.
Ademen en tellen.
Ademen en tellen.
Ademen en tellen.
Dat is het enige wat je hoeft te doen.
Dat is het enige wat je hoeft te doen.
Ademen en tellen.
Ademen en tellen.
Ademen en tellen.
Sluit dan de tellen af en voel je hele lichaam weer liggen op de ondergrond.
Sluit dan de tellen af en voel je hele lichaam weer liggen op de ondergrond.
Sluit dan de tellen af en voel je hele lichaam weer liggen op de ondergrond.
Maak contact met je lichaam en voel je lichaam aan.
Maak contact met je lichaam en voel je lichaam aan.
Blijf wakker en helder.
Blijf wakker en helder.
We gaan door met tegenstellingen oproepen.
We gaan door met tegenstellingen oproepen.
Roep het gevoel van zwaarte op.
Laat je lichaam zo zwaar mogelijk worden.
Laat je lichaam zo zwaar mogelijk worden.
Wegzinken in de ondergrond alsof je naar beneden wordt getrokken.
Wegzinken in de ondergrond alsof je naar beneden wordt getrokken.
Wees je heel bewust van het gevoel van zwaarte.
Wees je heel bewust van het gevoel van zwaarte.
Wees je heel bewust van het gevoel van zwaarte.
Laat dan de zwaarte los en voel je zo licht als een veertje.
Laat dan de zwaarte los en voel je zo licht als een veertje.
Laat dan de zwaarte los en voel je zo licht als een veertje.
Maak het gevoel van lichtheid in je wakker.
Maak het gevoel van lichtheid in je wakker.
Voel je zo licht alsof je zweeft.
Voel je zo licht alsof je zweeft.
Wees je bewust van het gevoel van lichtheid.
Wees je bewust van het gevoel van lichtheid.
Laat dan lichtheid los en roep het gevoel op van haat.
Laat dan lichtheid los en roep het gevoel op van haat.
Laat dan lichtheid los en roep het gevoel op van haat.
Diepe haat.
Voel de pijn die dit creëert,
De machteloosheid,
De afkeer.
Wees je bewust van het gevoel van haat.
Wees je bewust van het gevoel van haat.
Wees je bewust van het gevoel van haat.
Laat het haatgevoel gaan en dompel je onder in het gevoel van zelfliefde.
Laat het haatgevoel gaan en dompel je onder in het gevoel van zelfliefde.
Voel de blijheid die ontstaat,
Het gevoel van onvoorwaardelijke zelfliefde.
Voel de blijheid die ontstaat,
Het gevoel van onvoorwaardelijke zelfliefde.
Voel de blijheid die ontstaat,
Het gevoel van onvoorwaardelijke zelfliefde.
Trots en open hart.
Wees je bewust van het gevoel van zelfliefde.
Wees je bewust van het gevoel van zelfliefde.
Jij mag er zijn.
Jij mag er zijn.
Aandacht breng je dan terug naar je hartgebied.
Aandacht breng je dan terug naar je hartgebied.
Voel je hart geopend zijn,
Stralend en blij.
Voel je hart geopend zijn,
Stralend en blij.
Voel je hart geopend zijn,
Stralend en blij.
Voel je hele hart en voel je eigen zelfliefde.
Voel je hele hart en voel je eigen zelfliefde.
Voel je hart geopend zijn,
Stralend en blij.
Voel je hele hart en voel je eigen zelfliefde.
We gaan visualiseren.
Ik benoem een aantal onderwerpen of plaatsen en deze mag je visualiseren,
Proeven,
Ruiken en ervaren.
En deze mag je visualiseren,
Proeven,
Ruiken en ervaren.
En deze mag je visualiseren,
Proeven,
Ruiken en ervaren.
Lukt het niet,
Is het niet erg.
De onderwerpen springen vrij snel naar elkaar.
De onderwerpen springen vrij snel naar elkaar.
Blijf niet hangen in een voorwerp of plaats,
Maar ga mee met mijn stem.
Blijf niet hangen in een voorwerp of plaats,
Maar ga mee met mijn stem.
Blijf niet hangen in een voorwerp of plaats,
Maar ga mee met mijn stem.
Blijf niet hangen in een voorwerp of plaats,
Maar ga mee met mijn stem.
Een rode roos.
Spelende kinderen.
Kampvuur.
Glas champagne.
Koeien in de wei.
Besneeuwde bergtop.
Papagaai.
Brandende kaars.
Surfer op zee.
Ijsje.
Grote ijkerboom.
Volle maan.
Was aan de waslijn.
Pasgemaaid gras.
Een rode ballon.
Geluid van regen.
Stappen in een warm bad.
Vallen van sneeuw.
Golven rollend op het strand.
Wierook in de lucht.
Zonsondergang.
En breng je aandacht weer terug bij jezelf en in jezelf.
Ik blijf wakker en helder en beoefen yoga nidra.
Stel je dan voor dat je door het veen wandelt.
De heide staat in bloei en in de verte zie je koeien.
Je wandelt over kronkelig pad en ziet sporen van konijnen.
Je voelt je vandaag niet op je best.
Je hebt slecht geslapen en hebt het gevoel dat je helemaal niet geliefd bent.
Door niemand,
Ook niet door jezelf.
Je wandelt verder over het pad.
Je ziet in de verte twee mensen wandelen,
Maar voor de rest heb je het hele veen voor je alleen.
Je wandelt een bocht om en ziet een bruggetje wat leidt naar een eiland.
Je besluit om over de brug te gaan,
Naar het eiland toe.
De brug kraakt als ze eroverheen loopt.
Ze is oud.
Je hebt deze brug nog nooit eerder gezien.
Eenmaal op het eiland zie je een grote ijkerboom en diverse struiken eromheen.
De brug loopt en loopt en loopt.
De brug loopt en loopt.
De brug loopt en loopt.
De brug loopt en loopt.
De brug loopt en loopt.
De brug loopt en loopt.
De brug loopt en loopt.
De brug loopt en loopt.
De brug loopt en loopt.
De brug loopt en loopt.
De brug loopt en loopt.
De brug loopt en loopt.
De brug loopt en loopt.
De brug loopt en loopt.
De brug loopt en loopt.
De brug loopt en loopt.
De brug loopt en loopt.
De brug loopt en loopt.
Je ziet een oude vrouw over de brug naar je toe komen.
Je veegt je tranen weg.
De oude vrouw vraagt of ze naast je mag zitten bij de boom.
Ze is een beetje moe.
Je maakt plaats voor haar.
Samen zitten jullie naast elkaar en staren naar het veen.
Dan pakt de oude vrouw je hand vast en zegt Alles komt goed,
Geef het tijd.
Ook ik had vroeger geen liefde naar mezelf toe en vond mezelf niks waard.
Je vraagt,
Hoe heb je dat dan gedaan?
Accepteren,
Zegt de oude vrouw.
Accepteren dat je niet perfect bent,
Dat je fouten mag maken en dat je,
En dat is het belangrijkste,
In jezelf op nummer 1 mag zitten.
Je leeft jouw leven en er is niemand die mag bepalen hoe je dat moet doen.
Je mag even niets doen.
Je mag tijd nemen om op te laden.
Je hoeft niet altijd te zorgen voor een ander.
Zorg maar eerst voor jezelf,
Dan gaat de rest veel makkelijker.
Het duurt een tijd voordat mensen om je heen hieraan gewend zijn,
Maar ook dat komt goed,
Zegt de oude vrouw.
Ik ga maar weleens doorwandelen.
Zet jezelf op 1,
Zegt ze.
Je dankt de vrouw voor haar wijsheid en kijkt haar na terwijl ze verdwijnt over de brug.
Haar wijze woorden klinken nog na in je hoofd.
Jezelf op 1 zetten en van jezelf houden en jezelf accepteren zoals je bent,
Dat ga je toepassen vanaf nu.
Je staat op van de grond en je strekt je uit.
Je opent je gezicht naar de hemel,
Je opent je hele hart.
Helemaal opgeladen met het nieuwe avies en gesterkt door het avies loop je terug over de brug naar het veen.
Je kijkt met een hele nieuwe blik de wereld in.
Het veen bloeit prachtig,
De koeien grazen,
De zon staat aan de hemel te stralen.
Je houdt van jezelf,
Je bent zelf nummer 1.
Aandacht breng je weer terug naar je adem.
Voel jezelf liggen op de ondergrond,
Zacht,
Ontspannen en sereen.
Herhaal dan in jezelf de volgende mantra's opnieuw.
Ik ben goed zoals ik ben.
Ik ben moedig.
Ik ben krachtig.
Ik ben geliefd.
Ik leef mijn leven zoals ik wil.
Ik ben goed zoals ik ben.
Ik ben moedig.
Ik ben krachtig.
Ik ben geliefd.
Ik leef mijn leven zoals ik wil.
Ik ben goed zoals ik ben.
Ik ben moedig.
Ik ben krachtig.
Ik ben geliefd.
Ik leef mijn leven zoals ik wil.
En luister dan naar de geluiden in de ruimte waar je je bevindt.
Aandacht en spring van geluid naar geluid.
Breng beweging aan in je lichaam.
Wiebel met je vingers en tenen.
Rik jezelf helemaal uit en draai dan door naar je rechterzijde en blijf een ogenblik liggen.
Kom langzaam omhoog tot de zittende positie en hou je ogen nog heel even gesloten.
Adem richting je buik,
Diep in,
Lang uit.
En op je volgende lange uitademing open je langzaam je ogen en laat je ogen wennen aan het licht.
Dit is het einde van deze Yoga Nidra.
Dank je wel dat ik je mocht begeleiden op deze weg.
Namaste
Maak kennis met je leraar
Gerelateerde Meditaties
Trusted by people. It's free.
Get the app