Slaap en Goede Nachtrust Meditatie

Welkom,

Deze meditatie kun je het best doen terwijl je al in bed ligt.

Neem de tijd om naar een aangename positie te komen.

Leg je voeten wat wijder dan de heup.

Zorg ervoor dat je rug helemaal ontspannen is.

Neem nu de tijd om de dag bewust af te sluiten.

Laat alle gebeurtenissen van vandaag nog een keer de revue passeren.

Alle leuke dingen.

En alle minder leuke dingen.

En laat het dan los.

En als iemand vandaag jouw onrecht heeft aangedaan of onaardig tegen je was,

Vergeef die persoon of personen dan en laat het los.

Als jij zelf onaardig bent geweest of onrecht hebt aangedaan tegen jezelf of anderen,

Vergeef jezelf en laat het los.

Neem nu ook de tijd om dankbaar te zijn voor deze dag.

Dank de aarde dat ze je weer een hele dag veilig heeft rondgedragen.

Bedank eventueel jouw God of de hogere energie of misschien gewoon jezelf.

En neem dan nu drie hele grote ademhalingen.

In door je neus.

En je zucht uit door je mond.

En laat alle laatste beelden en emoties van de dag nog los.

Doe het nog twee keer.

Diep in door je neus.

En helemaal uit door je mond.

Voel hoe je lichaam gelijk al wat ontspannender aanvoelt.

Wat ruimer.

En breng je aandacht nu naar je voeten.

Voel je voetzolen.

Je tenen.

Voel je hielen rusten.

In je bed of in de grond.

En laat dan alle spanning uit je voeten,

Via je hielen,

De grond in zakken.

Maak wat ruimte in het enkelgevlicht.

Ontspan je kuiten.

Je scheen.

En breng je aandacht dan naar de knieën.

En probeer ook wat ontspanning en ruimte in de knieën te maken.

Adem nu een keer heel diep in.

Zet je buik naar alle kanten uit.

En laat hem helemaal los.

En breng nu dat gevoel van ruimte en expansie van je buik aan in je knieën.

En breng dat gevoel van ontspanning van je uitadem ook naar je knieën.

En voel hoe daardoor de hele benen ontspannen.

Misschien nog wat verder openvallen.

En brengen we de aandacht omhoog naar de bekken.

Voel het gewicht van de bekken.

En adem nu een keer heel diep in naar het bekkengebied.

En voel hoe daardoor ook wat ruimte ontstaat in je onderrug en in de heupgevlichten.

En met een langzame uitadem laat je alle spanning uit het bekkengebied wegvloeien.

Breng de aandacht nu naar de ruggengaat.

Voel je gehele ruggengaat,

Van onderen tot boven.

Breng misschien nog wat extra lengte in je ogen aan.

En laat je rug dan zacht worden.

Laat ook de grote spieren naast de rug zacht worden.

Alsof je je rug nog wat breder kunt maken.

Ontspan je buik.

Adem nu een keer heel diep in,

In het borstgebied.

En voel hoe al je ribben zich uitzetten naar alle vierde zijdes van je romp.

En met een langzame uitadem voel je niet alleen je ribbenkast rustig terugzakt,

Maar misschien ook wel je schouders.

En vanuit de ontspanning van de schouders laat je ook de armen,

De handen en de vingers zacht en ontspannen worden.

Laat spanning los uit je nek,

Je keel,

Je kaken.

Verzacht de spieren rondom de ogen,

De wenkbrauw en je voorhoofd.

Voel nu je gehele lichaam.

Je gehele lichaam.

Je gehele lichaam.

En laat nog verder los.

Word je nu weer bewust van je adem.

We gaan de uitademhalingen tellen,

Van 10 naar 1.

En daarna laat je de tellen los.

Waar je ook bent,

Stop nu met tellen.

Voel hoe je langzaam wegzakt,

De ontspanning in.

Laat nog meer los.

Laat zoveel los dat er niets over blijft om nog los te laten.

Alles is goed.

Je bent veilig.

Geef je over.

Slaap lekker.