На мосты,
И добро пожаловать в эту медитацию.
Устройтесь поудобнее в позе Шавасаны,
Лежа на спине на твердой поверхности,
Тело и голова центрированы,
Руки и ноги слегка раскинуты в стороны,
Ладони смотрят вверх.
Мягко закройте глаза и отпустите все напряжение.
Расслабьте свое тело,
Расслабьте лицо,
Расслабьте челюсть,
Язык,
Расслабьте область глаз,
Расслабьте свой разум,
Свои мысли,
Свои ожидания от этой практики.
Если мысли возникают,
Разрешите им приходить и уходить.
И просто продолжайте внимательно следовать моим инструкциям.
Я приглашаю вас начать эту практику с медленного глубокого вдоха через нос и медленного выдоха через рот.
Сделайте еще один вдох и выдох.
Почувствуйте,
Как беспокойство дня покидает ваш разум с каждым выдохом и чистая,
Свежая энергия наполняет ваше тело с каждым вдохом.
Сделайте еще несколько глубоких дыханий,
Очень плавно,
Медленно,
Глубоко.
Позвольте своему дыханию успокоиться.
Мысленно сформулируйте свою санкальпу,
Намерение для этой практики.
Создайте свою санкальпу с помощью фразы,
Которая является позитивной,
Четкой и сформулированной в настоящем времени.
Например,
«Энергия наполняет меня,
И я наслаждаюсь жизнью в потоке».
После того,
Как вы определились со своей санкальпой,
Повторите ее мысленно три раза.
Я сделаю небольшую паузу,
Чтобы дать вам время.
Теперь мы погрузимся в глубокое расслабление,
Вращая наше осознание по разным частям тела.
Не спите.
Оставайтесь в состоянии бодрствования и фокусируйтесь на моем голосе.
Как можно быстрее,
Переносите свое сознание,
Следуя моим инструкциям.
Не двигайтесь,
Просто сосредоточьтесь на той части тела,
Которую я буду называть.
Приступим.
Перенесите свое сознание на кисть правой руки,
Правое запястье,
Нижняя часть руки,
Локоть,
Верхняя часть руки,
Плечо,
Подмышечная впадина,
Правая часть талии,
Правое бедро,
Колено,
Лодыжка,
Щиколотка,
Стопа правой ноги.
Перенесите свое сознание на левую руку,
Кисть левой руки,
Запястье,
Нижняя часть руки,
Локоть,
Верхняя часть руки,
Плечо,
Подмышка,
Левая сторона талии,
Бедро,
Левое колено,
Лодыжка,
Щиколотка,
Стопа левой ноги,
Правая лопатка,
Левая лопатка,
Верхняя часть спины,
Средняя часть спины,
Нижняя часть спины,
Позвоночник,
Вся спина одновременно,
Правая ягодица,
Левая ягодица,
Правое бедро,
Левое бедро,
Правая икра,
Левая икра,
Правая пятка,
Левая пятка,
Вся правая нога,
Вся левая нога,
Верхняя часть головы,
Лоб,
Глаза,
Нос,
Губы,
Подбородок,
Горло,
Правая грудь,
Левая грудь,
Живот,
Таз.
Теперь почувствуйте все ваше тело одновременно.
Все тело одновременно.
Визуализируйте свое тело на полу,
Лежащее совершенно неподвижно и расслаблено.
Представьте,
Что вы лежите на мягкой траве.
Почувствуйте нежность травы,
Соприкасающейся с вашей кожей.
Почувствуйте теплые лучи солнца,
Ласкающие вашу кожу.
Вы видите голубое небо и мягко плывущие пушистые облака.
Прислушайтесь.
До вас доносятся звуки поющих птиц и ласковое журчание воды.
Вы медленно поднимаетесь.
Сначала вы садитесь и осматриваетесь вокруг.
Что вас окружает?
Обратите внимание на различные оттенки зеленого.
Возможно,
Вокруг цветут цветы.
Что это за цветы?
Пахните их аромат.
А может быть,
Вы видите красивые аллеи стадных деревьев?
Понаблюдайте.
Это ваша визуализация,
И вы можете добавить сюда все,
Что вам хочется.
Неподалеку вы замечаете небольшой водопад,
Спускающийся в озеро.
Подойдите к нему.
Вы наблюдаете,
Как вода падает вниз.
Отметьте,
Как пенится вода вместе с сопрокисновением с поверхностью спокойного озера.
Расходится кругами по поверхности,
И краям озера уже абсолютно неподвижно.
Понаблюдайте за этим контрастом.
Отметьте,
Как солнце отражается и играет в каплях и поверхностях воды.
Постоянно меняющееся состояние воды.
Постоянное движение.
При этом вода остается водой.
Она может двигаться,
Литься,
Разлетаться на капли,
Течь,
А может быть спокойной и гладкой.
Но она остается водой.
Так же,
Как и наша сущность,
Может проживать различные этапы,
Испытывать различные эмоции,
Но оставаться верной себе.
Почувствуйте это.
Примите это осознание и поблагодарите его.
Окидывая взглядом озера,
Вы замечаете,
Что ряб от водопада,
Расширяющаяся кругами,
Уходит к краям озера,
Где практически исчезает.
И там,
В этой тихой,
Спокойной глади,
Вы замечаете цветы лодоса.
Они так хорошо спрятаны на краю озера,
Что их сложно заметить.
Особенно на контрасте с бурным потоком водопада.
Подойдите ближе.
Отметьте тишину на берегу озера.
Вы замечаете каждую тонкую рябь,
Созданную стрекозами,
Когда они легко скользят от цветка к цветку.
Ваш взгляд останавливается на одном конкретном цветке лодоса.
Отметьте для себя его размер,
Его цвет.
Вы рассматриваете каждый лепесток,
Формы лепестков,
Как они все идеально подходят,
Как прекрасен этот цветок.
Вы начинаете замечать,
Что ваше дыхание стало медленнее,
Глубже.
Вас вдохновляет,
Как что-то столь прекрасное может появиться из этой мутной воды вокруг.
Вы позволяете своему фокусу быть цветком лодоса.
Все остальное вокруг мягко тает,
Оставляя вас наедине с цветком лодоса.
Вы осторожно берете цветок из воды,
Держа его в ладонях.
Вы вдыхаете и делаете паузу и чувствуете неподвижность себя и цветка лодоса.
Затем вы выдыхаете.
Вы и цветок лодоса стали одним целым.
Когда вы вдыхаете,
Цветок лодоса раскрывает свои лепестки шире,
Показывая вам больше своей красоты и простоты.
Когда вы выдыхаете,
Цветок лодоса начинает закрываться.
Вы наблюдаете,
Как он сворачивается,
Защищая себя своими темно-зелеными внешними лепестками.
Вы наблюдаете,
Как по-другому выглядит цветок лодоса в закрытом состоянии,
Как темно-зеленые его лепестки,
Как он выглядит таким,
Чтобы защитить себя в мутной воде.
Затем вы вдыхаете,
И он открывается снова,
И вы наблюдаете,
Как цветок раскрывается,
Раскрывая свой цвет и меняясь перед вашими глазами.
Вы продолжаете дышать и наблюдаете,
Как цветок перед вами превращается из полного цветка в закрытый бутон,
Как он мягко меняется с вашим дыханием.
Ваше дыхание содержит потенциал для того,
Чтобы вы осознанно и медленно открылись для изменений.
Подобно цветку лодоса,
Когда все кажется темным и неприятным,
Вдохните и позвольте себе раскрыться.
Посмотрите внутрь себя,
Чтобы найти красоту и свет,
Когда все кажется темным.
Запомните это ощущение.
Вы медленно возвращаете цветок лодоса в озеро,
Наблюдая,
Как он естественным образом попадает обратно в свое окружение.
Вы дышите и продолжаете думать о цветке,
О том,
Как он всегда меняется к лучшему,
Как возможно быть чем-то таким нежным и прекрасным в темноте.
Позвольте своему дыханию заякорить вас прямо сейчас,
Как глубоко вы дышите.
Чтобы позволить себе дышать как можно глубже,
Почувствуйте,
Как при вдохе поднимается грудная клетка.
Открытость вашего тела на вдохе.
Открытость к возможности перемен.
Как вы будете адаптироваться,
Как цветок лодоса,
Медленно,
Внутренне,
Прежде чем открыться для изменений,
Когда вы будете готовы.
Сделайте еще один глубокий вдох и полностью раскройте себя,
Как цветок лодоса.
А на выдохе позвольте себе закрыться,
Как цветок лодоса.
Время возвращаться.
Осознайте свое тело.
Визуализируйте свое тело и пространство вокруг себя.
Осознайте свою внешнюю среду.
Отметьте зубки,
Запахи.
Осознайте себя.
Теперь повторите вашу санкальпу три раза.
Повторите ту же санкальпу,
Которую вы сделали в начале практики.
Либо используйте ту,
Которую предложила я.
Энергия наполняет меня,
И я наслаждаюсь жизнью в потоке.
Повторите санкальпу три раза сейчас.
Почувствуйте свое тело от макушки головы до кончиков пальцев ног.
Медленно пошевелите пальцами ног,
Пальцами рук.
Мягко,
Сладко потянитесь.
Улыбнитесь и нежно откройте глаза.
Практика йога нидры завершена.
Намасте.
