Meditatie in aandacht voor alles wat is.

Deze meditatie is om te kijken naar de wereld zoals hij is.

Eigenlijk is de wereld de feitelijke projectie van wat wij zien.

Die wereld is er eigenlijk pas omdat wij hem zien,

Waarnemen.

Wij mensen zijn de enigen die die waarneming hebben en er ook een projectie op kunnen plakken.

Vanuit onze beleving,

Gedachten,

Herinneringen,

Planningen plakken wij onze plaatjes op de wereld.

Deze meditatie is om in rust met jezelf te zitten.

Zorg dat je goed zit,

Kussentje of een stoel met een rechte rug en neem even de tijd om goed te gaan zitten.

Breng heel rustig je aandacht naar binnen en sluit ontspannen de ogen.

En als je een beetje gewend raakt aan die binnenwereld,

Hoor je nog door de zintuigen,

De geluiden.

Ruik je nog de geur van de kamer,

De ruimte waar je bent.

Je ervaart de temperatuur en je voelt ook het innerlijke lichaam,

De ademhaling,

Misschien bepaalde sensaties in je lichaam.

Al die zintuigelijke waarnemingen en innerlijke waarnemingen is wat je waarneemt.

En volg dan je ademhaling,

Ademhaling die door de neus in en uit gaat.

Helemaal ontspannen en merk op dat er af en toe weer gedachtes komen.

Gedachtes over wat er nog komen gaat,

Gedachtes over het verleden.

Of misschien zijn het oordelen,

Merk dat enkel op en probeer in contact met je ademhaling te blijven.

Ademhaling door de neus in en uit.

Geheel ontspannen en bewust van alle sensaties die komen en gaan.

Geluiden die komen en gaan.

Sensaties van het lichaam die komen en gaan.

Probeer telkens terug te keren met je aandacht naar de ademhaling.

Merk weer op dat je afgeleid bent.

Telkens opmerken dat de geest,

De gedachten weer soms terugkeren.

En weer sta de verleiding om in de gedachtenwereld te verzinken.

En merk op dat je je verdachten kunt verleggen.

Je aandacht kunt verleggen naar andere delen.

De gedachtenwereld kunt loslaten.

En je aandacht kunt geven aan de ademhaling.

Van een onderdeel in je lichaam,

Je handen,

Je voeten.

Feitelijk bestaat jouw wereld enkel alleen maar uit datgene wat je aandacht geeft.

Dat is jouw werkelijkheid van dit moment.

Geef je de geluiden de aandacht,

Dan ben je één met de geluiden.

Geef je je aandacht aan de ademhaling,

Dan ben je één met de ademhaling.

Geef je je aandacht aan de gedachtenwereld,

Dan ben je één met die gedachtenwereld.

Elke keer zo opmerken dat je aandacht verschuift.

Naar het één,

Naar het ander.

Dat je heel druk bezig bent de aandacht op één punt te houden.

Misschien kun je proberen de aandacht open te zetten voor alles wat er is.

Je gerichtheid van de aandacht los te laten.

Alles wat er waard genomen wordt,

Binnenkomt.

Merk je op,

Zonder oordeel,

Zonder gevoelens,

Alles is er.

Helemaal in contact zijn met het totale plaatje van de waarneming.

En ook merken dat je aandacht misschien toch weer naar een bepaald punt gaat.

Geluiden,

Misschien ongemak in het lichaam of gedachten.

En breng weer terug je open aandacht naar de omgeving,

Zonder ergens in verstrikt te raken.

Heel ontspannen.

Blijf je weer waarnemen van alles wat er is.

Blijf verbonden,

Verbonden met alles wat er is.

Volledig open aandacht.

Heel rustig keer je terug uit deze open meditatie.

Ervaar door rust en ontspanning,

Of alles wat er nu weer is.

Elk moment is weer nieuw.

En geniet van deze dag.

Ik hoop dat je genoten hebt van deze meditatie.

En maak er een mooie dag van.

Namaste