Slaapmeditatie | diepe ontspanning

Kijk eerst of je helemaal ontspannen ligt.

En adem maar eens even een keertje diep in.

En laat weer gaan.

En kijk dan waar de energie,

Waar de aandacht naartoe gaat.

Is dat nog naar je hoofd,

Naar je denken.

Of gaat het naar een plek in je lichaam waar je pijn hebt.

Of gaat het naar een andere plek toe.

Het leven is niet maakbaar en je bent geen machine.

Dus neem eerst gewoon even de tijd om te observeren wat je nu eigenlijk doet als je zo in je bed ligt en je besluit om een meditatie aan te zetten.

En wat is dan jouw intentie.

Ben je bereid om echt te luisteren,

Het te volgen.

Of merk je in jezelf dat je toch nog even wat dingen eerst wil verwerken in je hoofd voordat je je eraan overgeeft.

Iedere dag,

Iedere avond is ook weer anders.

Het hangt er natuurlijk ook af van wat je hebt meegemaakt.

Dus neem eerst even de tijd om een soort van even te landen.

Te beseffen hoe het gaat.

Even stil te staan bij jouw drukke hoofd wellicht of bij de pijn in je lichaam of bij iets anders wat jouw aandacht trekt.

En wees daar gewoon even met je aandacht en adem lekker door.

Je bent geen robot die nu na een hele dag wellicht hard werken ook nu nog van alles moet.

Het is al heel mooi en knap als je nu bewust in jezelf alles kan observeren.

En om dat vooral zonder oordeel te doen.

En ook dat is nog niet eens zo eenvoudig.

Want we zijn zo gewend om te oordelen en overal een label op te plakken.

En adem nog maar eens diep in.

En je bent oké zoals je bent en vooral zoals je nu bent met alles wat zich aandient.

Adem even rustig door.

Je mag gewoon even zijn met alles wat er is.

Het kan ook zijn dat je een bepaalde emotie heel sterk voelt.

Iets wat er speelt in je leven.

En wellicht ga je daar door deze opmerking ook nu naartoe.

En dat mag.

Dus mocht er iets spelen,

Iets op je werk,

Iets in de familie.

Iets in je relatie.

Iets in jezelf.

Ook dat mag er nu even zijn en het kan ook met een bepaalde emotie,

Een sensatie gepaard gaan.

Dus mocht je bijvoorbeeld financiële zorgen hebben.

Of een conflict situatie op je werk of maak je je zorgen over iemands gezondheid.

Ik noem maar wat voorbeelden.

Observeer wat er ook in je lichaam gebeurt.

Zijn er bepaalde stress signalen.

Druk op je borst,

Knoop in je buik,

Druk op je keel of voel je sensaties door je hele lichaam.

En hetzelfde geldt voor als je iets positiefs,

Iets moois hebt meegemaakt.

Ook dat kun je meestal voelen.

En voor sommige mensen is dit voelen wellicht nog nieuw.

Ook die mensen kom ik tegen die gewoon bijna niks voelen omdat hun bewustzijn daar niet is op afgestemd.

Hun bewustzijn,

Hun aandacht zit altijd in het hoofd,

In het denken.

En daardoor heb je niet eens door dat je lichaam ook de hele dag signalen geeft.

En wat het ook is,

Positief,

Neutraal of negatief,

Laat dat er ook even zijn.

Het mag er zijn.

En adem maar lekker door naar je buik en adem ook nog even een keer diep in.

En laat weer los.

Ergens naartoe gaan met je aandacht of even aandacht ergens aan schenken,

Bewust op deze manier.

Of eigenlijk zo naar jezelf luisteren.

En het niet onderdrukken of negeren,

Dat werkt al helend,

Ondersteunend.

En het kan best zijn dat je een meditatie hebt gekozen omdat je gestresst bent,

Omdat je niet goed zelf kan kalmeren.

Dus wat je kan doen om dit proces van ontspanning te versnellen,

Is beide handen heel eventjes op je schouders leggen en heel rustig stril je zo je armen helemaal naar beneden tot aan je handen.

En dan breng je de handen weer omhoog op je schouders en stril zo heel zachtjes over je armen richting je handen.

En doe dat een paar keer,

Gewoon in je eigen tempo.

Heel zachtjes stril je zo over je armen.

En als je echt al wat moeier bent,

Zou je dit ook nog kunnen visualiseren,

Dus je hoeft het niet eens te doen.

Maar als je het effect wat duidelijker wilt voelen,

Dan zou ik het zeker even echt doen nu,

Uitvoeren.

En laat je tong maar zakken in je mond,

Adem gewoon rustig door je neus en stril zo over je armen.

En alleen maar voelen wat er gebeurt.

En dan vervolgens breng je je handen eventjes naar je voorhoofd en stril je eigenlijk ook even zo je gezicht naar beneden langs je kaaklijn naar je kin en dan breng je de handen weer omhoog bij je voorhoofd en stril je zo je voorhoofd en ga je met je handen weer naar beneden naar je kin.

En doe dit ook een paar keer,

Gewoon rustig in je eigen tempo.

En tenslotte kun je in slow motion echt even heel rustig over je handpalmen wrijven.

En echt met je aandacht voelen wat er gebeurt.

Je gebruikt je handen de hele dag,

Maar zo goed bewust observeren,

Dat doe je niet vaak.

En voel maar hoeveel gevoel daar zit bij je handen en hoe ontspannen dat is om gewoon dit even zo te ervaren.

En adem nog eens diep in.

En laat weer gaan.

En dan als je het fijn vindt kun je de handen even tegen elkaar aanbrengen boven je hart.

In de gebedsmoederen noemen ze dat in de yoga.

En sta dan heel even stil.

En sta dan heel even stil.

Bij degene van wie jij houdt.

En laat die personen of dieren,

Dat kan natuurlijk ook,

Even naar boven komen in je hoofd.

Van wie houd jij allemaal?

En vervolgens de vraag,

Wie houden er van jou?

Kun je daar ook even bij stilstaan?

Kun je daar ook even bij stilstaan?

En neem dan nog een moment om even de drie mooiste momenten van deze dag na te gaan.

Hoe klein of hoe groot het ook is geweest.

Wat waren de drie mooiste momenten van vandaag?

En laat die ook eventjes de revue passeren in je hoofd.

En dan mag je je handen weer naast je neerleggen of op je buik.

En adem nog een keer diep in.

En laat weer los.

En ga dan met je aandacht naar je kruincentrum bovenop je hoofd en sta daar heel even stil.

Alleen maar voelen.

Observeer wat je daar voelt.

En ga dan naar je voorhoofd,

Ook daar heel even je aandacht laten rusten.

En dan ga je naar je hart.

En adem heel rustig door je hart heen.

Door daar gewoon met je aandacht te zijn en te ademen.

En dan ga je naar je hart.

Door daar gewoon met je aandacht te zijn en te ademen.

En wees bewust van jouw hele fysieke lichaam.

Met alles erop en eraan.

En wees ook bewust van je energetische lichaam dat ietsje groter is dan je fysieke lichaam.

En wees dan ook weer bewust van jouw aura,

Je energetische veld,

Om je hele lichaam heen.

Misschien zie je het voor je weer als een cocon of een ballon of een groot ei.

En vandaag mag je het ook visualiseren als allemaal kristallen die om je heen zitten.

Een muur van kristallen om je heen.

Even deze visualisatie maken.

Alle gaten opvullen waar mensen energie bij jou kunnen aftappen.

En focus dan op de randen van jouw energetische veld,

Van je aura.

Meestal is het ongeveer op armlengte.

Dus kijk of je daar met je aandacht naartoe kan gaan.

Dus buiten je lichaam,

Naar de randen van jouw energetische veld.

En kun je voelen waar jouw veld opgaat in het grotere geheel.

En dan weer terug naar je hart.

Adem weer terug naar je hart.

En dan weer terug naar je hart.

En dan weer terug naar je hart.

En dan weer terug naar je hart.

En dan weer terug naar je hart.

En dan weer terug naar je hart.

Adem weer door je hart heen.

Wat er ook gebeurt in je leven.

Wat je ook meemaakt.

Iedereen staat voor bepaalde uitdagingen.

En daaruit dienen we lessen te leren.

Maar weet dat je ziel oneindig is,

Uitgestrekt,

Heel groot.

Dat daar eeuwige vrede zit,

Innerlijke rust.

Daar is alles oké.

Daar kun je altijd naar terug gaan.

Daar is het veilig.

Daar zit jouw intuïtie.

Dat is jouw veilige basis.

Hier kun je op jezelf vertrouwen.

En jouw eigen leven creëren zoals jij dat wilt.

Geloof in jezelf.

Jij schept jouw eigen realiteit.

En weet dat wat jij wilt bereiken,

Mogelijk is.

The sky is the limit.

There is no limit.

Er is geen grens.

Voel je potentie.

En voel je gedragen.

Rustig door je hart heen ademen.

En mag je deze dag in liefde,

In vrede afsluiten.

En jezelf opladen voor een nieuwe,

Mooie dag.

Namaste.

TV GELDERLAND 2021.