Mildheid Meditatie - Jezelf ontmoeten (met verhaal De Uitnodiging)

Welkom bij de meditatie Jezelf ontmoeten.

Mijn naam is Jules Godschalk en graag deel ik deze meditatie met jou.

Ik hoop dat deze meditatie jou uitnodigt om jezelf verder te mogen ontmoeten,

Zodat je nog meer thuis komt bij jezelf.

Ga lekker zitten of liggen en maak het jezelf zo comfortabel mogelijk.

Neem een houding aan die prettig en ondersteunend is voor je lijf en neem even de tijd om aan te komen hier in dit moment,

Deze plek,

Aankomen bij jezelf,

Er bewust van zijn,

Ik ben nu hier in dit moment,

Ik gun mezelf dit moment,

Hoef nu even niks anders te doen,

Niks te bewijzen,

Nergens anders te zijn dan nu hier in dit moment bij mezelf en word je dan bewust van je hele lijf,

Zo zittend of liggend,

Bewust van de voeten,

De benen,

Het bekkengebied,

De rug,

De buik en de borst,

De handen,

Je beide armen,

Bovenop je schouders en de nek,

De hals en de keel,

De achterkant van het hoofd,

Binnen in het hoofd,

De zijkanten,

De oren,

Het gezicht,

Bovenkant van je hoofd,

De kruin,

Bewust van je hele lijf in zijn totaliteit nu in dit moment en je ook bewust worden van de adem,

De beweging van het reizen en het dalen in je lijf,

Het lichaam dat vanzelf zachtjes meebeweegt op de inademing en de uitademing,

Volledig met je aandacht bij de inademing en de uitademing zijn en bij de beweging in het lijf,

Het reizen en het dalen,

Zonder dit te geforceerd te doen,

De ademhaling te willen sturen of te controleren,

De adem ademt zich vanzelf,

Bewustzijn van de in en de uitademing en misschien wil je wel een paar wat diepere inademingen nemen en langzame rustige uitademingen.

Op een inademing kun je je hele lijf vullen met lucht,

Met ruimte en dan weer rustig en langzaam uitademen.

Dat kun je zo een paar keer doen in eigen tempo.

Langzame inademingen,

Op elke inademing kun je ruimte maken,

Kun je je verwelkomen en rustige langzame uitademingen en op een uitademing kun je loslaten,

Verzachten en het lichaam uitnodigen om volledig te mogen ontspannen waar het kan ontspannen.

Soms dan houdt het lijf nog spanning vast terwijl het nu eigenlijk mag ontspannen.

Soms staat het lichaam nog in standje actie,

In standje alertheid en door met onze aandacht naar het lichaam te gaan en kijken waar het nog wat vasthoudt,

Nodigen we het lichaam uit om te mogen verzachten en de adem kan ons daarbij helpen,

Op elke uitademing nog wat te ontspannen,

Ergens wat wat zwaarder te laten worden,

Te laten verzachten en dan kan je de adem ook weer zijn natuurlijke beloop laten gaan en je blijft met de aandacht bij de adem,

Bij de inademing en de uitademing en steeds als de aandacht afdwaalt,

Geen probleem,

Dat kunnen we niet voorkomen,

Maar we kunnen het wel herkennen,

Er niet helemaal in meegaan en weer terugkomen naar hier in dit moment en we gebruiken de adem daarvoor als anker om onze aandacht weer op te richten.

Jezelf ontmoeten betekent je openen voor jouw hele verhaal,

Je ontmoet jezelf door alle delen van jezelf te zien,

Te herkennen en er ruimte voor te maken.

Meditatie gaat niet over een beter mens worden,

Dat is namelijk een manier van subtiele agressie,

Alsof je zegt als ik ga hardlopen dan zal ik een veel beter mens worden,

Of als ik een mooie huis had dan zou ik een beter mens zijn,

Als ik ga mediteren en rustiger word dan zal ik een beter mens zijn.

Meditatie gaat over bevriend worden met wie je nu al bent,

Raak geïnteresseerd in jezelf,

Ga in gesprek met jezelf,

Ga jezelf onderzoeken en wees nieuwsgierig,

Dat is waar meditatie over gaat.

Het pad van meditatie in onze hele levensweg heeft alles te maken met belangstellingen en nieuwsgierigheid.

Verschijn in de meditatie zoals je nu bent,

De magie schuilt ook in de bereidheid om met wakkere aandacht naar jezelf te kijken en nieuwsgierigheid houdt in dat je vriendelijk bent,

Dat je precies bent en dat je open bent.

Vriendelijkheid wil zeggen goedhartig zijn voor jezelf,

Mild zijn voor jezelf en precies zijn betekent dat je heel helder kunt kijken en dat je niet bang bent om de werkelijkheid onder ogen te zien.

Net zoals een wetenschapper niet bang is als hij door een microscoop kijkt,

De wetenschapper observeert,

Neemt waar en vindt alles even interessant,

Heeft daar geen oordeel over.

Hij wil juist alleen maar heel helder zien en zien wat er werkelijk is.

En openheid betekent dat je in staat bent om los te laten en open te staan.

Dat je een verwelkomende houding hebt naar je ervaring,

Hoe die ook is,

Als je daar geen oordeel over hebt.

En ook een verwelkomende houding naar jou als geheel,

Naar wie je bent,

Met je perfecties en met je imperfecties.

In het erkennen van wie je bent zit zoveel liefde en dat geeft zoveel ruimte.

Rust in jezelf begint met vriendelijkheid naar jezelf,

Met mildheid.

Als je jezelf continu veroordeelt,

Dan is er continu strijd in jezelf.

En als er strijd is,

Dan kan er geen rust of innerlijke vrede aanwezig zijn.

En als mens kunnen we ook nog wel eens geneigd zijn om vooral te zien wat er niet goed is aan ons.

En zijn we ons niet meer bewust van wat we goed doen,

Wat mooi is.

En juist die dingen die voor onszelf zo vanzelfsprekend zijn,

Dat zijn vaak de hele unieke kwaliteiten in ons mens zijn.

Kun je jezelf uitnodigen om jezelf te zien zoals je bent en jezelf volledig te omarmen daarin?

Kun je jezelf uitnodigen om echt en authentiek te zijn?

Kun je jezelf uitnodigen om kwetsbaar en krachtig te zijn?

Ik wil graag een verhaal voorlezen en dat heet De Uitnodiging.

Het is een tekst van Oraya Mountain Dreamer.

Het interesseert me niet wat je doet voor de kost.

Ik wil weten waar je naar verlangt en of je durft te dromen dat het verlangen van je hart vervuld wordt.

Het interesseert me niet hoe oud je bent.

Ik wil weten of je het risico durft te nemen jezelf voor gek te zetten,

Voor liefde,

Voor je dromen,

Voor het avontuur van in leven zijn.

Het interesseert me niet welke planeten er om je maan heen staan.

Ik wil weten of je de essentie van je eigen verdriet hebt aangeraakt.

Of open bent gegaan door de teleurstellingen van het leven.

Of dat je ineen geschompeld en gesloten bent geraakt uit angst voor meer pijn.

Ik wil weten of je bij de pijn kunt verblijven,

Die van mij of van jou.

Zonder het te verbergen of te verbloemen of het op te lossen.

Ik wil weten of je met vreugde kunt zijn,

Die van mij of van jou.

Of je wild kunt dansen en je door extase kunt laten meevoeren tot in de toppen van je vingers en je tenen.

Zonder te waarschuwen dat we voorzichtig moeten zijn of realistisch.

Of dat we rekening moeten houden met de beperkingen van het mens zijn.

Het interesseert me niet of het verhaal dat je vertelt waar is.

Ik wil weten of je een ander teleur kunt stellen en trouw kunt blijven aan jezelf.

Of je aantijgingen van verraad kunt verdragen zonder je eigen ziel te verraden.

Ik wil weten of je ontrouw kunt zijn,

Indien nodig en daardoor vertrouwenswaardig.

Ik wil weten of je schoonheid kunt zien,

Zelfs als het niet elke dag mooi is en of je vanuit daar kunt leven.

Ik wil weten of je met mislukkingen kunt leven,

Van jou of van mij.

En toch aan de rand van het meer kunt staan en tegen het zilver van de volle maan kunt schreeuwen.

Ja!

Het interesseert me niet te weten waar je woont of hoeveel geld je hebt.

Ik wil weten of je na een nacht van verdriet en wanhoop,

Vermoeid en gebroken,

Weer op kunt staan en doen wat gedaan moet worden om de kinderen te voeden.

Het interesseert me niet wie je bent of hoe je hier bent gekomen.

Ik wil weten of je met mij in het centrum van het vuur kunt staan,

Zonder daarvoor terug te schikken.

Het interesseert me niet waar,

Wat of met wie je hebt gestudeerd.

Ik wil weten wat jou van binnenuit steun geeft wanneer al het andere wegvalt.

Ik wil weten of je alleen kunt zijn met jezelf,

Of je tijdens eenzame momenten echt van je eigen gezelschap geniet.

Kan je jezelf echt ontmoeten in wie je bent?

Juist in het erkennen van wie je bent kun je jezelf zien.

Juist in de diepte van je ervaring zit de ontmoeting met jezelf.

Juist in het verwelkomen van alle delen in jou zit de omarming van jezelf.

Dus open jezelf,

Zie,

Erken,

Verwelkom en houd vast.

Als jij jezelf kunt toestaan te zijn wie je werkelijk bent vanuit openheid en nieuwsgierigheid en vriendelijkheid,

Dan kun je jezelf volledig ontmoeten.

Misschien wel herontmoeten.

Die vriend die voor je deur staat,

Hartelijk,

Verheugd en liefdevol onthalen en een dikke omhelzing geven.

Sluit vriendschap met jezelf.

Je bent precies goed zoals je bent.

En haal weer eens een paar keer heel bewust adem en verbind je met de ademhaling.

In en uit.

En weer in en uit.

De zachte,

Koesterende beweging van de adem.

Leg dan een of twee handen op je hart en voel de aanraking.

En wellicht ook de verzachting onder je handen,

In je lijf.

Een zachte,

Koesterende aanraking.

En daarmee ook een ontmoeting met jezelf.

En zeg dan zachtjes in jezelf de volgende vriendelijke en compassievolle zinnetjes.

En neem bij elk zinnetje echt even de tijd om te voelen.

Ik ben oké zoals ik ben.

Ik gun mezelf de ruimte om te zijn wie ik ben.

Het is mijn wens om vriendelijk en mild te zijn voor mezelf.

Het is mijn intentie om echt en authentiek te zijn.

En ik ben mijn eigen beste vriend.

En net als bij andere oefeningen van mindfulness en compassie,

Wat je er ook maar bij ervaart,

Je mag dat erkennen zoals het is.

Soms kan het een hele diepe vreugde of vrede brengen.

Soms kan het juist ook wat verdriet of weerstand oproepen of ongemakkelijk voelen.

Wat je ervaring ook is,

Al die ervaringen mogen er zijn.

Die mag je erkennen.

Ook daar mag je jezelf in ontmoeten.

En dan nog een paar laatste bewuste in- en uitademingen.

En terwijl je de ogen nog gesloten houdt,

Kun je wat kleine bewegingen met het lijf gaan maken.

Voel maar wat jouw lichaam nu nodig heeft.

Doe het met aandacht.

Doe het mindful.

En als je dan zo dadelijk het geluid van het belletje hoort,

Dan kun je in jouw eigen tempo je ogen openen.

Misschien dat je nog even wat wil blijven zitten of liggen.

Voel wat je nodig hebt.