Yoga Nidra pour recharger

Bonjour et bienvenue dans cette séance de yoga nidra pour recharger.

Prenez le temps de bien vous installer dans votre position la plus confortable en shavasana avec du support si vous en avez besoin.

Donc ça peut être avec un oreiller mince en dessous de la tête,

Un traversin ou des oreillers en dessous des genoux pour venir aider à supporter les genoux ou même avec une couverte juste en dessous des talons pour adoucir la pression que les talons peuvent porter sur le tapis.

Vous pourriez aussi recouvrir votre corps d'une couverte pour vous garder au chaud puisqu'on va rester immobile pendant environ 25 à 30 minutes.

Je vous invite aussi à prendre le temps de vous installer en fermant les lumières et en vous assurant que vous allez être tranquille pour les prochaines minutes à venir.

Donc placez-vous en shavasana,

Pieds plus large que les hanches,

Bras au sol,

Plus loin que les côtes du corps,

Les pommes tournées vers le ciel et lentement venez fermer les yeux.

Il y a plusieurs bénéfices au yoga nidra.

Le yoga nidra peut nous aider à mieux dormir,

À relaxer notre corps et notre esprit mais aussi à accéder à une partie plus profonde de nous-mêmes et apprendre à se connaître mieux.

Pendant la séance de yoga nidra,

Doucement,

Votre corps va s'endormir mais votre esprit va rester réveillé.

On va lentement commencer la séance.

Venez bouger une dernière fois si vous en sentez le besoin pour mieux vous placer.

Une fois que vous êtes placé,

Restez complètement immobile.

Venez porter votre attention à votre souffle.

Prenez contact avec votre souffle et doucement on va commencer la partie de relaxation de chacune des parties de votre corps.

Vous allez apporter votre attention à votre pouce gauche.

Apportez toute votre attention à votre pouce gauche.

Sentez le sang circuler jusque dans le pouce gauche,

Les vibrations,

La chaleur,

L'énergie.

Votre pouce gauche est la seule chose qui existe en ce moment et vous allez maintenant déplacer votre attention à votre index gauche,

À votre majeur gauche,

À votre quatrième doigt gauche et à votre petit doigt gauche.

Venez sentir l'énergie sur les bouts de chacun de vos doigts et descendez-la dans les hauts de vos doigts jusqu'à votre pomme.

Adoucissez votre pomme et le dos de votre main gauche.

Sentez l'énergie dans votre poignet gauche et sentez l'énergie monter dans votre avant bras gauche.

Doucement,

Un pouce à la fois,

Jusqu'à votre côte gauche.

Continuez de monter dans le haut de votre bras jusqu'à votre épaule gauche.

Sentez l'épaule gauche s'ancrer de plus en plus dans le sol.

Dirigez maintenant votre esprit à votre aisselle gauche et descendez le long de votre côté gauche,

Le long du corps,

Sur les côtes jusqu'à arriver aux hanches.

Relaxez votre hanche gauche.

Apportez votre attention à votre quadriceps gauche et sentez que la chair se détache doucement de l'os.

Sentez votre genou gauche vibrer.

Descendez doucement l'énergie tout le long de votre tibia jusqu'à votre cheville gauche.

Venez adoucir votre talon gauche.

Relaxez la plante de votre pied et le dos de votre pied gauche.

Dirigez votre esprit dans votre gros orteil gauche,

Dans le deuxième orteil gauche,

Dans le troisième orteil gauche,

Dans le prochain orteil gauche et dans votre petit orteil gauche.

Sentez votre côté gauche complètement.

Votre côté gauche est complet.

Vous sentez votre côté gauche.

Votre côté gauche est complet,

Immobile et relaxe.

Laissez-le.

Apportez maintenant votre attention à votre pouce droit.

Toute votre attention à votre pouce droit.

Le sang qui circule,

L'énergie qui circule.

Sentez les vibrations autour du pouce.

Le pouce droit est la seule chose qui existe.

Dirigez maintenant votre attention à votre index droit,

À votre majeur droit,

À votre quatrième doigt droit et à votre petit doigt droit.

Sentez l'énergie au bout de vos doigts vibrer et doucement descendre le long des hauts de vos doigts jusqu'à votre pomme.

Laissez la pomme et le dos de votre main droite relaxer.

Montez l'énergie dans votre poignet droit et dans votre avant-bras droit,

Un pouce à la fois.

Sentez l'énergie vibrer dans votre coude droit et montez dans le haut de votre bras droit jusqu'à votre épaule droite.

Laissez l'épaule droite s'ancrer de plus en plus dans le sol.

Dirigez votre attention à votre aisselle droite et descendez-la tout le long de votre côté droit,

Les comptes,

Jusqu'à la hanche droite.

Laissez la hanche droite relaxer.

Apportez votre esprit à votre quadriceps droit et sentez que la chair se détache doucement de l'os.

Sentez votre genou droit vibrer et descendez le long de votre tibia jusqu'à votre cheville droite.

Relaxez le talon droit.

Adoucissez la plante et le dos de votre pied droit.

Dirigez toute votre attention dans votre gros orteil droit,

Dans le deuxième orteil droit,

Dans le troisième orteil droit,

Dans le prochain orteil droit et dans le petit orteil droit.

Sentez maintenant complètement le côté droit de votre corps.

Votre côté droit est complet.

Sentez votre côté droit.

Votre côté droit est maintenant complet,

Immobile et relaxe.

Laissez-le.

Sentez maintenant que votre ventre et votre poitrine deviennent de plus en plus lourdes,

Mais votre corps reste léger.

Apportez votre attention au bas de votre dos,

Au milieu de votre dos,

Au haut de votre dos,

À votre nuque,

L'arrière de la tête,

La couronne de la tête.

Venez relaxer l'espace entre les deux sourcils.

Relaxez votre paupière droite et votre paupière gauche.

Relaxez votre joue droite et votre joue gauche.

Détachez la langue de votre palais.

Laissez-la tomber et relaxez votre manchoire.

On va maintenant continuer à l'intérieur.

Venez relaxer votre coeur,

Vos poumons,

Votre foie,

Votre estomac,

Vos intestins,

Vos reins,

Votre vessie et vos organes sexuels.

Rapidement,

Sentez que votre corps est de plus en plus lourd,

De plus en plus lourd,

De plus en plus lourd,

De plus en plus lourd.

Vous êtes maintenant dans une pièce totalement dans la noirceur.

Vous êtes couché au sol dans une pièce de noirceur totale.

Vous sentez maintenant une ombre sortir de votre poitrine,

Tout en devenant de plus en plus léger,

De plus en plus léger,

De plus en plus léger,

De plus en plus léger.

L'ombre est maintenant devant vous.

Il disparaît tranquillement,

En même temps qu'une lumière rayonnante émerge de votre coeur et remplit la pièce de lumière,

D'une lumière blanche,

Étincelante,

Aveuglante.

Vous êtes toujours couché au sol,

Mais le plancher commence à glacer.

Il est de plus en plus froid,

De plus en plus froid,

De plus en plus froid,

De plus en plus froid.

Tout autour de vous est complètement gelé,

Glacé.

Tout autour de vous est en pause,

En repos.

Vous êtes toujours couché au sol et lentement le printemps arrive.

Vous sentez de plus en plus de chaleur,

De plus en plus de chaleur,

De plus en plus de chaleur,

De plus en plus de chaleur.

Vous sentez la terre sous vous,

Vous supporter,

Et l'herbe doucement à pousser avec le soleil.

Vous sentez l'herbe toucher votre peau.

La terre nourrit tout ce qu'il y a autour de vous.

Vous vous sentez rempli de l'énergie de la terre.

Vous vibrez avec la nature.

Répétez après moi,

Mentalement,

Le mantra Je suis ça et ça est moi.

Je suis ça et ça est moi.

Vous êtes complet,

Vous êtes tout,

Vous êtes un,

En harmonie avec la nature.

Répétez maintenant mentalement trois fois après moi.

Je suis capable de tout.

Je suis capable de tout.

Je suis capable de tout.

Reposez votre conscience dans le temple de votre coeur,

De la taille d'un pouce à droite de votre coeur.

Restez ici en parfaite harmonie,

En parfaite paix,

Jusqu'à ce que je revienne pour vous guider de nouveau vers la réalité extérieure.

Lentement ramenez votre attention à votre souffle qui devient de plus en plus profond.

Prenez tout votre temps pour doucement rallumer chacune des parties de votre corps.

Sentez votre corps dans le tapis ou le plancher.

Venez observer quelle partie de votre corps touche le plancher.

Prenez votre temps pour recommencer à bouger tranquillement,

Peut-être en commençant avec les doigts et les orteils,

Les mains et les pieds,

Les bras et les jambes,

Jusqu'à totalement s'étirer comme quand on se réveille le matin.

Et lorsque vous serez prêt,

Vous pouvez venir vous rasseoir ou prendre le temps d'écrire dans un journal ce que vous avez eu comme idée ou comme révélation.

Vous continuez à vous reposer ici.

Merci beaucoup d'avoir écouté ma méditation,

Le Yoga Nidra pour recharger.

Je vous souhaite une belle journée remplie d'énergie et de relaxation.