Méditation pour se reconnecter à son corps

Bonjour et bienvenue à la méditation pour se reconnecter à ton corps.

Prends soin de ton corps pour que ton âme ait envie d'y rester.

Souvent on oublie son corps et ses sensations.

Avec cette méditation,

Tu vas apprendre à te reconnecter à ton corps,

À avoir plus conscience de ton corps et de tes sensations,

Pour davantage te sentir dans le moment présent,

En pleine conscience.

C'est essentiel de se sentir connecté à son corps.

Avec cette méditation,

Tu vas prêter pleinement attention à toutes les parties de ton corps.

Installe-toi dans une position où tu te sens bien,

Dans un endroit tranquille et calme.

De préférence allonger pour mieux te détendre.

Si tu n'as pas la possibilité de t'allonger,

Tu peux aussi t'asseoir.

Ferme les yeux pour mieux rentrer à l'intérieur de toi et être plus attentif à tout ce qui se passe dans ton corps.

Maintenant,

Essaye de rester dans ta position,

Sans bouger.

Tu vas maintenant porter attention à ta respiration.

Ressens ton ventre qui gonfle à l'inspiration et se dégonfle à l'expiration.

Tu respires sans que tu n'aies à modifier quoi que ce soit.

Tu respires naturellement.

Ressens aussi l'air qui entre et qui sort de tes narines.

Essaye de ressentir ta météo intérieure du moment.

Quelles sont tes émotions ?

Te sens-tu plutôt plein de joie,

Comme le soleil qui brille ?

Y a-t-il des orages à l'intérieur de toi,

Car tu te sens contrarié ou agité ?

Ou est-ce plutôt la pluie qui tombe car quelque chose te rend triste ?

Si pendant la méditation,

Tes pensées viennent te perturber,

Ce n'est pas grave.

C'est même tout à fait normal.

Chaque jour en moyenne,

60 000 pensées voient le jour dans notre tête.

Quand tu te rends compte qu'une pensée est venue te perturber,

Il suffira que tu ramènes ton attention à ton corps et à ta respiration.

Sentir ta respiration t'apaise doucement,

Comme si porter ton attention sur ta respiration t'apportait le calme dont tu as besoin.

Ta respiration devient de plus en plus lente.

Ici et maintenant,

Tu n'es rien d'autre que ta respiration,

Ton ventre qui se gonfle et se dégonfle.

Tu sens que cela te remplit d'énergie positive.

Si une pensée te traverse l'esprit lorsque tu t'en rends compte,

Tu la laisses passer,

Comme les nuages,

Et tu te ressens sur ton corps et ta respiration.

Ici et maintenant,

Porte ton attention sur toutes les parties de ton corps qui sont en contact avec un objet extérieur,

Tel que le matelas,

Le sol,

Le tapis,

La chaise ou tes vêtements.

Maintenant,

Commençons notre scan corporel.

Quand tu portes ton attention sur un endroit de ton corps,

Essaie de t'imaginer une douce lumière à cet endroit de ton corps qui vient relâcher toute tension,

Une lumière bienveillante qui te fait du bien et t'apporte une belle énergie.

Commence à porter toute ton attention sur tes pieds.

Sont-ils posés simplement sur le sol ou ressens-tu une sensation de pesanteur au bout de tes jambes ?

Ressens-tu des sensations de chaleur ou de froid ?

Tu peux aussi faire bouger légèrement tes orteils et ressentir la manière dont tes muscles sont mis en jeu.

Maintenant,

Remonte tout ton corps jusqu'à la tête en portant attention comme tu l'as fait pour tes pieds sur chaque partie de ton corps.

Remonte ton attention sur tes chevilles,

Tes meulets,

Tes tibias,

Tes genoux,

Tes cuisses,

Ton bassin,

Tes fesses,

Ton ventre,

Tes côtes,

Le bas de ton dos.

Remonte toute ta colonne vertébrale,

Le haut de ton dos,

Ta poitrine,

Ton cœur,

Tes épaules,

Tes bras,

Tes mains.

Ressens à quel point tes mains vibrent ici et maintenant.

Porte maintenant toute ton attention sur ta gorge,

Ton cou,

Ton manteau,

Ta bouche,

Tes joues,

Ton nez,

Tes paupières,

Ton front et enfin le haut de ta tête.

Inspire et calme ton corps.

Expire et souris.

Avec cette méditation,

Tu t'établis dans le moment présent.

Tu sais que c'est un merveilleux moment.

Maintenant,

Tu vas redescendre jusqu'à tes pieds en continuant à t'imaginer cette lumière,

Cette douce énergie qui parcourt tout ton corps et qui te fait du bien.

N'oublie pas,

Si une pensée vient te perturber,

Il suffit de te recentrer sur ton corps et ta respiration.

Quand tu t'en apercevras,

Porte ton attention sur le haut de ta tête,

Ton front,

Tes paupières,

Ton nez,

Tes joues,

Ta bouche,

Ton menton,

Ton cou,

Ta gorge.

Tes épaules,

Ton cœur,

Ta poitrine,

Tes bras,

Tes mains,

Le haut de ton dos,

Le bas de ton dos,

Tes côtes,

Ton ventre,

Ton bassin,

Tes fesses,

Tes cuisses,

Tes genoux,

Tes tibias,

Tes mollets,

Tes chevilles et enfin tes pieds.

Avant de terminer la méditation,

Essaye de ressentir ta météo intérieure après avoir fait ce scan corporel.

Quand tu te sentiras prêt,

Tu pourras doucement quitter la méditation en te reconnectant au monde qui t'entoure,

Les bruits,

Le poids de tes vêtements sur ton corps.

Ouvre doucement tes yeux et regarde toutes les couleurs et formes autour de toi.

Essaye de garder ce calme et ce bien-être que tu as pu ressentir pendant la méditation le plus longtemps possible.

Essaye aussi d'être plus attentif aux sensations de ton corps tout au long de la journée pour te sentir plus présent.

Je te souhaite une bonne journée remplie de belles énergies.