Méditation pour dormir | Réaliser ce qui nous tient à coeur

Bonsoir et bienvenue dans cette nouvelle méditation du soir.

Pour commencer,

Je vous invite à fermer les yeux et à vous connecter avec la personne que vous êtes,

Une personne unique et singulière.

Juste prendre quelques instants en ce début de séance pour se connecter à l'intérieur,

Lâcher tous les événements de la journée,

Lâcher le passé et revenir là présent présent,

À notre corps tel qu'il est là en ce moment,

Peut-être allongé sur un lit,

Comment va le corps en ce moment,

Y a-t-il des tensions,

Des zones de tension quelque part,

Balayons juste notre corps quelques instants et notons,

Peut-être des tensions au niveau de la tête,

Des épaules,

La nuque,

Le dos peut-être,

Les jambes,

Soyons curieux et explorons le corps comme si c'était la première fois que nous nous baladions dans ce corps,

Ce corps qui nous porte,

Qui nous permet de bouger,

D'avancer chaque jour,

Ce corps constitué de muscles,

D'eau,

De cellules,

D'organes,

Une merveilleuse machine qui fonctionne tout le long de la journée,

Le corps qui respire,

Le ventre qui se gonfle et qui se dégonfle,

Observons l'air qui entre et qui sort par le nez,

Par la bouche,

L'air qui entre et qui sort tout le long de la journée et portons notre conscience sur la respiration,

En prenant conscience de la respiration,

Nous nous autorisons,

Nous nous permettons à revenir dans l'instant présent,

Ce seul instant qui existe réellement,

J'inspire,

Je prends conscience de l'inspiration,

J'expire,

Je prends conscience de l'expiration,

J'inspire,

J'expire en accordant ma présence et afin de détendre encore mieux le corps,

Prenons des inspirations et des expirations profondes,

De plus en plus longues et de plus en plus profondes,

Nous avons cette capacité de pouvoir allonger le souffle,

Alors profitons-en quelques instants et inspirons en gonflant le ventre le plus possible et expirons en rapprochant le nombril de la colonne vertébrale,

J'inspire profondément et j'expire longuement,

Encore quelques cycles de respiration profonde et plus nous respirons,

Plus le corps se détend tranquillement,

Les épaules se relâchent de mieux en mieux,

La tête,

Le corps se pose sur son support,

Rien à faire,

Rien à forcer,

Juste observer et constater qu'avec de profondes respirations,

Nous avons ce pouvoir de détendre le corps et si nous notons des zones plus tendues que d'autres,

Peut-être apporter notre souffle sur ces zones en particulier,

J'inspire profondément sur une zone particulière de mon corps qui m'appelle,

J'expire profondément et je lâche tout ce qu'il y a à lâcher,

En méditant nous cultivons également la force de l'esprit,

La capacité à orienter son attention là où nous le souhaitons,

Plutôt que de partir dans des pensées,

Des pensées du passé ou du futur,

Des pensées qui n'arriveront peut-être jamais,

Portons l'attention sur le souffle,

Le va-et-vient du souffle,

Contact de l'air au niveau des joues,

Contact de l'air au niveau des mains,

Contact du support du matelas au niveau des pieds et la proposition est de porter l'attention maintenant sur le cœur,

Le cœur qui bat tout le long de la journée,

Le cœur qui parfois s'emballe,

Le cœur qui s'ouvre ou se referme au gré des événements,

Si cela peut nous aider portons nos deux mains sur le cœur,

Une main sur l'autre et accompagnons les battements du cœur tels qu'ils sont là en ce moment,

À quel rythme bat le cœur,

Peut-être sentons-nous les battements résonner non seulement dans la zone du cœur et au niveau des mains mais également se répandre petit à petit dans tout le corps,

Le cœur a le pouvoir de transformer toute énergie désagréable en énergie agréable,

Dynamisante,

Quelles sont les émotions présentes,

Y a-t-il de la colère,

De la tristesse,

De la peur,

Prenons conscience de ce qui est là sans partir dans des pensées,

Dans des projections,

Juste prendre contact avec l'émotion quelle qu'elle soit et imaginer cette ou ces émotions aller vers le cœur,

À l'inspiration,

J'inspire la colère,

J'expire la compassion,

J'inspire la tristesse dans le cœur et j'expire une belle énergie de bienveillance,

J'inspire la peur,

J'expire une belle bulle de douceur et continuons ainsi quelques instants à inspirer des émotions plus ou moins difficiles et à expirer de la joie,

De la compassion,

Du bonheur pour nous pour commencer,

En prenant soin de soi en premier,

Nous allons pouvoir prendre soin de l'autre,

En prenant soin de soi,

Nous développons des énergies d'amour,

De compassion qui nous permettent de mieux prendre soin des autres,

Aussi se poser régulièrement,

Quotidiennement peut-être dans le silence et se poser en se connectant à soi est un acte non pas égoïste,

Est un acte essentiel pour le bien de tous,

J'inspire une fumée noire dans le cœur,

J'expire une belle lumière en moi et autour de moi,

Peut-être pouvons-nous sentir de la chaleur,

De la lumière ou autre,

Maintenant le corps et l'esprit détendu,

Relaxé,

Prenons le temps de nous connecter avec notre essence et tout ce qui nous motive dans la vie,

Quelles sont les activités que nous aimons faire,

Comment simplement être et nous connecter avec nous-mêmes chaque jour pour développer peut être plus de force,

De confiance et de courage pour oser être et entreprendre ce qui nous tient réellement à cœur,

Laissons infuser cette question quelques instants,

Qu'est ce qui me tient réellement à cœur dans cette vie,

J'inspire une belle bulle de douceur et de motivation,

J'expire et je suis confiante,

Confiante en l'avenir,

Comment puis-je me dégager du temps quotidiennement ou dans la semaine ou dans le mois pour réaliser ces choses qui me tiennent à cœur,

Peut-être de petites choses facilement réalisables et d'autres à moyen ou long terme,

Laissant toutes ces actions,

Ces projets qui nous tiennent à cœur venir vers nous,

Se dessiner dans notre esprit,

Rien à faire,

Juste être là et observer ce qu'il se passe,

Rien à chercher,

Être là,

Pleinement présent,

Présente avec notre être,

Avec notre essence et cultiver la patience de voir les graines que nous avons semées ou que nous allons semer et clore tranquillement,

J'inspire la force et le courage,

J'expire et je sème des graines au quotidien pour mon plus grand bien et pour le plus grand bien de tous,

Continuons la nuit ainsi,

En se laissant bercer tranquillement,

Sans rien chercher en particulier,

Juste en accueillant tout ce qui vient dans le champ d'horizon,

En faisant peut-être le tri avec ce que nous souhaitons et ce que nous souhaitons plus.

Une excellente nuit à tous,

Bercée dans un champ de bienveillance et de compassion,

Un champ rempli de possibilités illimitées et infinies,

Tout est une question de choix,

Bonne nuit.

Sous-titres réalisés para la communauté d'Amara.

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