Mindful Listening (Escuchar Atentamente)

Hola,

¿qué tal?

Qué bueno que estás aquí hoy.

Bueno,

Hoy vamos a hacer el ejercicio de mindful listening o escuchar atentamente.

Vale,

Aquí lo que vamos a hacer es prestar atención al sonido de la campana.

Recuerda,

Para practicar mindfulness es importante que tengas tu espalda recta pero relajada y estés sentado en una posición cómoda.

Puede ser en un sofá,

Puede ser sentado en el suelo con las piernas cruzadas,

Un lugar donde estés cómodo y tranquilo o tranquila.

Entonces vamos a colocarnos nuestro mindful body,

Espalda recta y relajada,

Hombros relajados y poco a poco puedes ir cerrando tus ojos.

Vamos a tomar juntos unas respiraciones profundas y luego vas a prestar atención al sonido de la campana.

Y vamos a tomar una respiración inhalando por la nariz y exhalando por la boca.

Inhalando por la nariz y exhalando por tu boca.

Una vez más inhala profundamente por la nariz,

Lento y profundo y exhala por tu boca.

Muy bien.

Ahora vas a prestar atención al sonido de la campana y vas a contar cuántas veces suena la campana.

Recuerda si tu mente se va a pensar en otra cosa,

No pasa nada,

Es normal.

Trata de traerla de vuelta al sonido de la campana.

Muy bien.

Escuchamos.

Toma una respiración profunda.

Inhalando y exhalando.

Muy bien.

Lentamente puedes ir abriendo tus ojos.

Muy bien.

Y como lo más seguro es que estés acompañado haciendo esta meditación,

Comparte con las personas o la persona que tienes a tu alrededor cuántas veces contaste que sonó la campana.

Cuántas veces creen que sonó la campana.

Muy bien.

Vale.

Importante recordar aquí no se trata de hacerlo bien o hacerlo mal.

En mindfulness y cuando estamos meditando ya nada más tomarnos el tiempo para estar aquí tranquilos,

Parar,

Respirar y escuchar está muy bien.

Así que felicidades por eso.

Y recuerda si contaste un poco más o un poco menos,

Tranquilo,

Tampoco pasa nada.

Muy bien.

Entonces te cuento.

Fueron seis veces que sonó la campana.

¿Acertaste?

Muy bien si acertaste y muy bien si no acertaste.

Recuerda no pasa nada.

La idea de esta meditación es que tú puedas desarrollar tu atención y desarrollar ese estado de calma y tranquilidad que nos trae el practicar meditación y mindfulness.

Entonces,

¿cómo hacer para poder prestar más atención?

Pues bueno practicarlo.

Así que tienes este audio para practicarlo cada vez que tú quieras.

Ya vas a saber cuántos son la campana pero no se trata de eso.

Recuerda puedes escuchar el sonido y disfrutarlo.

Perfecto.

Muchas gracias por estar aquí y espero que te haya gustado este juego y meditación de Mindful Listening.

Adiós.