Meditazione Di Gentilezza Amorevole

Per iniziare la pratica della gentilezza amorevole,

Siediti come un re o una regina al centro della tua esistenza.

Senti la terra che ti sostiene,

Senti il respiro,

L'aria che entra,

L'aria che esce,

E immagina che il respiro sia come uno spray magico,

Uno spray che pulisce tutte le tossine dal tuo cuore,

Ispirando,

Lo spray si dirige verso il cuore,

E ispirando porta via tutte le tossine.

Ora immagina di essere in un posto bellissimo,

Dove ti senti a tuo agio,

Protetto e assicuro.

Potrebbe essere un luogo che conosci oppure un luogo di fantasia.

Visualizzati lì come se potessi vederti dall'alto,

E mentre continua a respirare,

Chiama dolcemente il tuo nome.

Bene,

Sei pronto per iniziare con la pratica della gentilezza amorevole.

Ripeti silenziosamente queste frasi.

Che io possa essere felice.

Che io possa stare bene.

Che io possa vivere al sicuro.

Che io possa sentire la pace nel mio cuore.

Che io possa essere felice.

Che io possa stare bene.

Che io possa vivere al sicuro.

Che io possa sentire la pace nel mio cuore.

E ora proviamo a inviare questo augurio di bene a qualcuno che ami.

Scegli qualcuno con cui hai un rapporto sereno in questo momento.

Potrebbe essere un familiare,

Un amico,

Un benefattore.

Può anche essere un animale o un personaggio pubblico che stimi.

Quando hai scelto,

Visualizza questa persona al meglio che puoi.

Immagina di poter vedere il suo volto,

La sua figura intera,

Come vestita,

Come sorride.

Ricorda che anche lei,

Come te,

Vuole essere felice.

E che anche lei,

Come te,

Ha vissuto momenti speciali,

Ma anche difficoltà di ogni genere.

Invia a questa persona le frasi di gentilezza amorevole.

Che tu possa essere felice.

Che tu possa stare bene.

Che tu possa vivere al sicuro.

Che tu possa sentire la pace nel tuo cuore.

Che tu possa essere felice.

Che tu possa stare bene.

Che tu possa vivere al sicuro.

Che tu possa sentire la pace nel tuo cuore.

E ora lascia andare l'immagine della persona che ami e pensa ad una persona neutra.

Potrebbe essere qualcuno che incontri regolarmente,

Verso cui non provi nessun sentimento particolarmente intenso,

Né positivo né negativo.

Magari qualcuno che incontri spesso al bar sotto casa,

Un vicino.

Qualcuno che lavora insieme a te,

Ma con cui interagisci poco.

Visualizza questa persona al meglio che puoi.

E anche se ti sembra che siate molto diversi,

Se ti fermi un momento a riflettere,

Puoi essere certo che anche lei,

Come te,

Vuole essere felice.

E che anche lei,

Come te,

Ha incontrato delusioni,

Fatiche e sconvolgimenti di ogni genere.

E continuando a tenere la sua immagine nella mente,

Mandale i tuoi auguri dal cuore.

Che tu possa essere felice.

Che tu possa stare bene.

Che tu possa vivere al sicuro.

Che tu possa sentire la pace nel tuo cuore.

Che tu possa essere felice.

Che tu possa stare bene.

Che tu possa vivere al sicuro.

Che tu possa sentire la pace nel tuo cuore.

E ora,

Passiamo al nemico.

Hai capito bene.

Un nemico è qualcuno che ti ha fatto un torto o con cui hai un rapporto difficile.

Qualcuno che ti ha ferito,

Deluso,

Fatto arrabbiare.

Non scegliere proprio il tuo nemico numero uno,

Ma prova una situazione intermedia.

Qualcuno che ti ha ferito in passato e verso cui il tuo cuore si è già un po' ammorbidito.

O qualcuno che ti ha ferito nel presente,

Ma non in modo grave.

Se non ti viene in mente nessuno,

Pensa ad un personaggio pubblico che proprio non ti piace.

Quando hai scelto,

Visualizza questa persona e rifletti sul fatto che,

Nonostante tu non condivide i suoi modi e puoi tranquillamente continuare a farlo,

Anche lei come te ha incontrato mille difficoltà e anche lei come te vuole essere felice.

Che tu possa essere felice.

Che tu possa stare bene.

Che tu possa vivere al sicuro.

Che tu possa sentire la pace nel tuo cuore.

Che tu possa essere felice.

Che tu possa stare bene.

Che tu possa vivere al sicuro.

Che tu possa sentire la pace nel tuo cuore.

E ora sei pronto per l'ultima fase di questa pratica,

Che consiste nell'espandere il tuo cuore a tutti gli esseri viventi.

Gli umani che conosci e quelli che non conosci.

Tutti coloro che stanno attraversando una difficoltà per le ragioni più svariate.

E gli animali,

Gli insetti,

Le piante e tutte le creature viventi su questo pianeta.

Prova ad includerle tutte come se fossi il sole o la luna e potessi vederle dallo spazio.

Tutte le creature su questo pianeta fanno quello che possono per essere felici.

E senti il tuo agurio di bene per loro espandersi dal cuore in tutte le direzioni.

Verso il basso,

Verso l'alto,

Avanti,

Dietro.

Senti il tuo amore che può espandersi ovunque.

Possano tutti gli esseri viventi essere felici.

Possano tutti gli esseri viventi stare bene.

Possano tutti gli esseri viventi vivere al sicuro.

Possano tutti gli esseri viventi sentire la pace nel loro cuore.