Méditation ASMR SOMMEIL et reprogrammation du subconscient

Bonsoir,

Nous allons partager ensemble quelques instants de paix intense durant lesquels je me propose de vous accompagner vers votre sommeil très tranquillement et à votre rythme.

Prenez le temps de vous installer bien confortablement et d'adopter votre position préférée pour l'endormissement.

Prêtez attention à votre respiration,

Vous allez effectuer plusieurs inspirations et expirations bien régulières,

Naturelles,

Sans vous contraindre,

Sans le moindre effort.

Imaginez à chaque inspiration de l'air pur et frais qui pénètre par vos narines et qui effectue un chemin dans tout votre corps,

Qui assainit toutes vos cellules.

Et à l'expiration,

Cet air pur fait disparaître tout le stress et l'énergie négative que vous pouvez ressentir éventuellement.

Vous prenez une bonne inspiration,

Vous vous imprégnez de cette pureté,

Vous expirez et vous faites ressortir tout votre stress,

Vos tensions,

Tout en poursuivant cette respiration régulière qui vous apporte calme et apaisement.

Vous allez maintenant vous imaginer à l'extérieur,

Dans une réserve naturelle verdoyante,

Vous êtes assis sur un banc,

Autour de vous une nature luxuriante,

L'herbe est très verte,

D'un vert étincelant,

Comme dans les dessins animés.

Vous pouvez sentir la douceur des brins d'herbe au contact de vos pieds nus,

Vous discernez le chant des oiseaux autour de vous,

Le soleil partage sa chaleur sur votre peau,

Vous avez les yeux fermés,

Vous percevez sa lueur au travers de vos paupières closes.

Cette teinte rouge vous apaise,

D'ailleurs vous pouvez ressentir une paix intérieure s'installer en vous,

Vous profitez de cet instant que vous vous offrez,

Ce moment de relâchement total,

De tranquillité,

De contact avec la nature,

Cet instant où vous permettez à vos pensées de simplement traverser votre esprit en les laissant passer,

Sans les juger.

Il n'y a plus de bataille à mener,

Il n'y a pas de guerre à affronter,

La bataille ne vous sauvera pas,

Simplement elle vous épuisera,

Les nuages ne partent pas plus vite parce qu'on les combat,

Bien au contraire,

Être dans le combat c'est perdre son énergie,

Ne pas lutter ne veut pas dire abdiquer,

Ni accepter de subir,

Ce qui est constructif c'est de se dire ceci,

Je constate et je passe à autre chose,

J'observe juste que certaines choses se passent et je décide surtout de ce dont j'ai envie pour moi,

Je décide de ce qui m'atteindra ou de ce qui ne m'atteindra pas,

Je décide du chemin que je désire emprunter,

Je décide des outils que je mettrai à ma disposition pour avancer au mieux vers mes objectifs,

Je décide de ne pas me laisser entraver par les aléas de la vie,

Par des choses qui ne me font pas grandir,

Je décide de ce qui est bon pour moi,

J'ai le droit de décider de tout cela et j'ai la capacité de mettre en place toutes les ressources nécessaires pour parvenir à vivre ce que j'ai envie de vivre,

Là vous reprenez le contrôle d'une manière positive et à cet instant précis c'est l'état d'esprit que vous avez adopté,

Il n'y a pas d'émotion négative à avoir,

Il n'y a que la sérénité,

Ce moment ici et maintenant où vous pouvez simplement respirer,

Ressentir,

Vous laisser complètement aller,

Ce moment est le seul qui existe vraiment pour vous à présent,

Dans votre lieu préservé vous percevez toutes les ondes positives et toute la sérénité qui vous entoure,

Vous êtes accompagné dans votre voyage par tout ce qui est simple dans la vie,

Tout ce qui est beau,

Toutes ces petites choses magnifiques et pourtant tellement habituelles,

Tellement simples qu'on a tendance à ne plus y porter attention,

Ces oiseaux qui chantent,

Le soleil qui brille,

Sa chaleur,

Une brise légère qui caresse notre peau,

Vous vous laissez guider par les rayons du soleil et vous comprenez que votre route,

Votre chemin vous mène vers la lumière et pourtant souvent on se laisse enfermer dans une sorte de tempête causée par le quotidien,

Les soucis,

Les choses qui nous semblent nous être imposées,

On oublie que nous pouvons faire le choix de la lumière,

Alors allez-y,

Voyez devant vous,

Au loin dans ce lieu paisible,

Une magnifique lumière,

Une lumière jaune,

D'un jaune chaleureux,

Apaisant,

Réconfortant,

Vous vous levez pour la rejoindre,

Vous sentez le poids de votre corps sur vos pieds,

Ce contact privilégié avec la terre,

Un instant vous vous arrêtez et toujours les yeux fermés,

Vous allez imaginer des racines,

Des racines qui partent de vos pieds et qui s'ancrent dans la terre,

Imaginez ces racines grandir,

Prendre de la place où l'herbe s'étendre,

Vous avez conscience d'être vous-même ancré,

Vous pouvez vous visualiser debout en étant bien,

Faisant partie de ce microcosme,

Tout à coup vous ressentez une sorte de libération,

Un sentiment de réconfort intense,

Comme si vous aviez compris que vous étiez à votre place et vous réalisez que vous pouvez choisir d'être à votre place,

Que si certaines choses ne vous conviennent pas,

Vous avez le pouvoir de les changer,

Marchant tranquillement,

Vous arrivez devant un lac qui s'étend à perte de vue,

Immobile et paisible,

Exactement comme vous,

Devant vous l'eau est transparente et invite à s'y baigner,

Vous vous approchez et sentez la fraîcheur de l'eau jusqu'à vos chevilles,

Ce qui procure instantanément une sensation d'apaisement au niveau de vos pieds,

Vous avancez,

L'eau monte à présent jusqu'à vos mollets tout en relâchant délicieusement les muscles au niveau des jambes,

Un pas de plus et la détente remonte jusqu'au genou,

Parcourt vos cuisses et encercle votre bassin,

Ressentez combien le bas de votre corps est à présent parfaitement décontracté,

Pénétrant plus avant dans la crie,

Vous percevez maintenant la fraîcheur de l'eau au niveau de votre ventre et vous constatez que toutes les tensions se dissipent,

Les contractures musculaires s'apaisent,

Le calme et le bien-être vous envahissent délicieusement,

Vous avancez alors et vos épaules sont à présent immergées dans l'eau,

Le haut du corps bénéficie à son tour de la douce détente que l'eau lui procure,

Votre dos est souple,

Vos bras sont reposés,

Votre corps est léger comme une plume,

Une onde de soulagement vous parcourt des pieds à la tête et vous vous laissez bercer par l'eau qui le porte avec douceur,

Allongé sur le dos,

Les yeux fermés,

Vous profitez de la relaxation qui gagne à présent votre nuque,

Votre cou et enfin votre visage tout entier,

Vous pouvez ressentir votre mâchoire se décrisper,

Les muscles des joues s'apaiser,

De même que le pourtour de vos yeux,

Vos paupières,

Votre front aussi lisse que l'eau tranquille de ce lac,

Au-dessus de vous le ciel est dégagé et le soleil vous inonde de sa lumière chaleureuse,

Inspirez cette lumière,

Laissez-la pénétrer en vous même,

Illuminez votre être et nourrir chacune de vos cellules,

À l'inspiration visualisez la lumière chaude qui se diffuse en vous et génère une agréable sensation de bien-être,

À l'expiration relâchez-vous plus encore en vous séparant de vos tensions,

Ressentez la chaleur du soleil sur votre visage et en vous même,

Je vais à présent compter à rebours de 5 à 0 et chacun de ces chiffres vous emmènera encore plus profondément à l'intérieur de vous,

Quand je serai à zéro vous entrerez dans un état de relaxation très très profond,

Dans un état où toutes les pensées ralentissent alors que votre esprit et votre corps sont parfaitement détendus,

Tranquilles,

Complètement à l'aise,

5,

Vous entrez de plus en plus profondément,

De plus en plus profondément en vous,

4,

C'est bien vous êtes de plus en plus détendu,

Très détendu,

Encore plus détendu,

3,

Toutes les tensions disparaissent alors que vous vous détendez de plus en plus profondément,

De plus en plus profondément,

Relaxez-vous davantage,

Encore plus profondément,

Toujours plus profondément,

1,

Vous y êtes presque,

Votre esprit anticipe cette profonde sensation de paix et de quiétude,

0,

Tout au fond,

Tout à fait au fond,

Savourez cette profonde expérience de confort,

De paix et de tranquillité,

Sentez-la se répandre dans tout votre corps,

Envahissant chaque molécule de votre être,

Percevez toutes les sensations,

Soyez à l'écoute de vous,

De vos sens,

Prenez conscience qu'à cet instant vous faites la paix avec vous même,

Vous vous offrez un regard positif,

Vous vous donnez le droit de prendre soin de vous,

En mettant entre parenthèses les choses qui ne vous conviennent pas,

Là,

À 7 minutes,

Le calme s'invite en vous parce que vous lui avez ouvert la porte,

Profitez-en pour y faire entrer aussi la confiance,

Ensuite la douceur,

Invitez également l'indulgence et leur aspect pour vous même,

Ancrez bien profondément toutes ces sensations de bien-être,

Tenez-leur des couleurs,

Comme si chacune était symbolisée par une bulle lumineuse trouvant sa place en vous,

Le calme,

La confiance,

La douceur,

L'indulgence et le respect,

Adressez-vous un sourire complice,

Étendu,

Vous flottez,

À l'abri dans cet endroit sécurisant et préservé,

Vous pouvez pleinement profiter de ce bien-être physique et lâcher prise,

Laissez passer les pensées,

Ne pas juger,

Simplement être,

Ressentir,

Respirer et vous emplir de la douceur de ces sensations,

Choisir,

Vous pouvez choisir ce qui vous anime,

Ne pas laisser les autres le faire à votre place parce que ça n'est pas juste et là,

À cet instant,

Vous avez choisi de vous laisser aller,

D'abandonner vos résistances,

Vous avez choisi le calme et vous êtes calme,

Vous êtes capable de décider par vous même,

De vous approprier les intentions que vous désirez,

Comme ce relâchement musculaire,

Comme l'apaisement qui a gagné votre esprit,

Ce flottement,

Cette légèreté d'essence,

Cette sensation de s'enfoncer de plus en plus profondément dans la détente,

Maintenant que vous avez intégré un état de plénitude déjà très avancé,

Vous sortez de l'eau et appréciez la chaleur du soleil qui vous réchauffe le corps,

C'est délicieux,

Vous vous sentez merveilleusement bien,

Autour de vous,

Vous distinguez tous les sons de la nature,

Le bruit du vent dans les arbres non loin,

Celui des oiseaux,

Des lapins et des écureuils qui courent dans la clairière non loin de vous,

Alors que vous avancez dans cette clairière,

Votre regard est attiré par une biche,

Soudain elle s'immobilise et vos regards se croisent,

Vous ne bougez plus et elles non plus,

Vous respectez cette distance,

Elle ne semble pas apeurée mais simplement interrogative,

Vos yeux ne se quittent pas,

Vous approchez tout doucement,

Tout doucement,

Vous faites un pas vers elle,

Elle n'a pas bougé,

Puis à son tour c'est elle qui s'avance,

Vous n'êtes pas très loin l'une de l'autre et vous poursuivez cet échange de regards,

Vous réalisez que vous vous offrez mutuellement de la force,

Une énergie très positive,

Presque mystique se transmet de vous à elle et de elle à vous,

Elle se couche,

Signe de totale confiance en vous,

Vous respectez son espace,

Sa bulle et vous poursuivez votre chemin vers la lumière,

Sur votre parcours vous traversez un champ de fleurs,

Des fleurs jaunes,

Blanches,

Oranges,

Rouges,

Mélangées et qui avec le vent semblent se déplacer,

Formant comme une sorte de kaléidoscope,

Un kaléidoscope géant,

Magnifique,

Vous êtes charmé par ce spectacle grandiose,

Vous en prenez plein les yeux et vous souriez,

Vous ressentez cette chance que vous avez d'être là,

De profiter de tout cela,

De faire partie de ce monde,

D'en être une entité à part entière,

Vous y êtes,

Vous êtes dans la lumière,

Dans un faisceau lumineux qui vous éclaire,

Baigné d'une pluie d'astres qui vous protège,

C'est alors que,

Entouré de fleurs et d'oiseaux,

Une paix intérieure et une sérénité immense vous envahissent,

Vous pouvez les ressentir physiquement,

Dans tout votre corps qui est relâché,

Qui s'abandonne au bien-être,

Vous avez accepté de vous laisser aller,

De lâcher prise,

D'être en paix avec vous même,

Vous êtes maintenant plus tranquille,

Aucune chaîne ne vous lie à rien,

Vous êtes libre et vous pouvez tout simplement profiter de cette sensation de liberté,

Vous pouvez vous laisser aller à dormir,

Partir dans ce sommeil qui vous offrira toute l'énergie nécessaire pour poursuivre votre route sereinement,

Bonne nuit