Méditation guidée une promenade apaisante

Bonjour et bienvenue dans cette méditation guidée où vous allez réaliser une promenade apaisante.

L'objectif est de vous permettre de devenir naturellement plus calme,

Plus détendu.

Au travers de cette balade,

Vous allez vous permettre de relaxer les différentes parties de votre corps.

Installez-vous dans un endroit calme.

Si vous le pouvez,

Essayez d'ouvrir une fenêtre pour être en contact avec l'extérieur.

Adoptez une position confortable,

Allongée ou assise,

Avec le dos bien droit,

Maintenu.

Si vous le souhaitez,

Vous pouvez fermer vos yeux.

Commencez par relaxer votre visage,

Vos yeux,

Vos joues,

Votre nez,

Votre langue,

Vos mâchoires,

Votre cou,

Vos épaules sont détendues,

Vos bras,

Vos mains,

Votre estomac,

Vos jambes.

Vous sentez votre corps qui commence à se relaxer.

Vous pouvez essayer d'esquisser un léger sourire sur votre visage.

Essayez de sentir les zones de tension dans votre corps.

Lorsque vous expirez,

Imaginez que vous envoyez de l'air dans ces zones.

Vous allez progressivement ressentir ces zones de tension s'évanouir.

Vous allez maintenant visualiser votre endroit préféré.

Imaginez que vous marchez dans cet endroit.

Vous pouvez ressentir les odeurs et les bruits tout autour de vous.

Respirez par le nez,

Puis expirez par le nez.

Vous inspirez un air rafraîchissant.

Lorsque vous expirez par le nez également,

Vous pouvez sentir que cet air est plus chaud que l'air entrant.

Progressivement,

Les tensions quittent votre corps.

Vous allez maintenant jeter un coup d'œil autour de vous.

Vous allez remarquer les couleurs éclatantes et les formes.

Peut-être marchez-vous dans un désert,

Dans une forêt,

Au bord d'une plage.

Il y a peut-être un coucher de soleil.

Vous marchez peut-être dans une ville avec beaucoup d'activités autour de vous.

Concentrez-vous sur votre balade.

Si des pensées arrivent pendant votre balade,

Ne vous jugez pas et contentez de ramener votre attention à cette promenade apaisante.

Vous continuez à marcher et profitez de ce lieu apaisant.

Vous pouvez déjà vous ressentir apaisé,

Relaxé,

Détendu.

Cette sensation va pouvoir imprégner tout le reste de votre journée.

Lorsque vous serez prêt,

Vous allez pouvoir revenir à l'endroit où vous vous trouvez.

Commencez à bouger vos pieds,

Vos mains,

Vos bras,

Vos jambes.

Lorsque vous vous sentirez prêt,

Vous pourrez rouvrir vos yeux.

Vous allez maintenant profiter de cet état de calme,

De détente,

Pour le reste de votre journée.