Deviens capitaine de ton navire: Sophro-méditation pour enfants

Deviens capitaine de ton navire.

Il n'est pas toujours facile de réussir à retrouver le calme quand on se sent agité.

Tu ne sais pas toujours comment faire pour t'apaiser quand tes émotions sont trop fortes.

Voici un exercice pour apprendre à t'apaiser quand tu te sens agité.

Tu vas apprendre à t'apaiser avec ta respiration.

Tu vas apprendre à devenir capitaine de ton navire.

Installe-toi dans une position où tu te sens bien.

Assis ou allongé,

Maintenant tu peux fermer doucement tes yeux et allumer la télévision qui est à l'intérieur de toi.

Si tu préfères,

Tu peux aussi garder tes yeux entre-ouverts.

Essaye de rester dans ta position sans bouger.

Avec ta télévision intérieure,

Tu peux t'imaginer tout ce que tu veux.

Tu vas d'abord essayer de ressentir dans ton corps comment tu te sens maintenant,

En ce moment.

Quelle est la météo de ton corps ?

Est-ce que tu sens plutôt du soleil,

Des nuages,

De la pluie,

De l'orage ou de la tempête en toi ?

Maintenant,

Tu vas t'imaginer que tu te trouves sur un navire.

Prends le temps d'imaginer ton bateau,

Ton navire.

C'est un beau navire.

Il peut avoir les couleurs que tu veux.

Bleu,

Vert,

Rouge,

Gris,

Orange.

Il peut aussi être de plusieurs couleurs si tu préfères.

Imagine-toi bien ce navire.

Tu es le capitaine ou la capitaine de ton navire.

Aujourd'hui,

C'est une journée de tempête.

La mer est très agitée.

Les vagues sont énormes.

Mais comme c'est toi le capitaine,

Tu vas tout faire pour ne pas laisser sombrer ton embarcation.

Maintenant,

Tu peux poser tes mains sur ton ventre pour mieux ressentir ta respiration.

Tu sens ton ventre se lever et se gonfler quand tu inspires de l'air par le nez.

Tu sens ton ventre descendre et se dégonfler quand tu souffles lentement.

Prends bien le temps de sentir ta respiration.

Ton ventre qui se lève.

Ton ventre qui descend.

Tu suis le mouvement des vagues.

Ton bateau ne peut pas couler.

A chaque fois que tu inspires par le nez,

Tu sens ton bateau qui garde le cap sur la vague montante.

A chaque fois que tu expires,

Tu sens ton bateau qui garde le cap sur la vague descendante.

Tu es le capitaine de ton bateau.

Tu peux amener ton bateau de vague en vague jusqu'à ce que la mer s'apaise.

Maintenant,

Sens ta respiration.

Ton ventre qui monte et qui descend comme une vague.

Tu sens ta respiration devenir de plus en plus calme.

Laisse ton souffle aller et venir et observe ses allers et retours.

Ressens-tu comme il est bon de se laisser bercer et apaiser par ton souffle ?

Tu ressens tout ton corps qui respire tranquillement,

Calmement,

À cet instant.

Et à chaque respiration,

Ton corps est de plus en plus détendu,

Apaisé.

Tu ressens à quel point c'est apaisant de ressentir ta respiration.

Ta respiration est calme et régulière.

Tu as réussi à mener ton bateau à bon port.

Tu jettes l'encre.

Ton bateau est maintenant à sa place dans le port bien ancré.

Dans ce port,

Il y a un phare.

C'est un phare magique qui a le pouvoir de détendre tout ton corps.

Ce phare peut avoir un faisceau de lumière de la couleur que tu veux.

Choisis la couleur qui te calme le mieux.

On a toujours une couleur qui nous apaise plus que les autres.

Choisis cette couleur.

À présent,

Tu sens la douce lumière du phare toucher ta tête.

Cette lumière te fait du bien.

Elle est en ta tête.

La lumière du phare est magique quand ton corps la ressent et se sent plus calme et détendu.

Et dans toute ta tête,

Tu vas sentir cette douce lumière et commencer à te sentir plus apaisé.

Sens la détente sur ton visage.

La lumière du phare se pose doucement sur ton front qui devient plus lisse.

Elle éclaire le bout de ton nez et tu sens toute sa douceur.

Tu la sens sur tes joues,

Sur ta bouche qui se détend.

Sens ton visage qui se détend de plus en plus avec la douceur magique de la lumière du phare.

Tu te sens bien.

La lumière du phare continue à toucher ton corps.

Ton menton sent la douce lumière le toucher.

Ton cou,

Ta gorge se détend.

Tu te sens de plus en plus calme.

Maintenant,

La lumière du phare se pose doucement sur tes épaules,

Sur tes bras,

Tes mains.

Elle touche chacun de tes doigts.

Tu sens la chaleur de la lumière arriver sur ton dos.

Tu peux sentir toute la douceur et le calme qu'elle t'amène.

Tu te sens bien.

Tu te sens détendu.

La magie de la lumière du phare continue à détendre le reste de ton corps.

Elle arrive sur ta poitrine.

Tu sens la douce chaleur sur ton ventre.

Sens comme il est bon de sentir cette douceur et ce calme dans ton ventre.

Tu sens ton ventre se lever et se baisser quand tu respires avec le calme en toi.

La lumière du phare continue à te toucher et se pose sur le bas de ton dos,

Tes cuisses,

Tes jambes,

Tes chevilles,

Tes pieds.

Tu sens la lumière du phare qui détend d'abord ta tête,

Puis sa douceur arrivant tout ton corps jusqu'au bout de tes orteils.

Tu te sens calme.

Je vais maintenant compter de 1 à 5.

Et à 5,

Tu pourras ouvrir les yeux et tu te sentiras bien et détendu.

1,

2,

3,

4,

5.

Tes yeux sont ouverts,

Tu te sens détendu,

Tellement détendu.

Si tu en as envie,

Tu peux t'étirer,

Ébahir.

Tu peux bouger ton corps doucement.

Commence par faire de petits mouvements de la tête,

Puis descends petit à petit jusqu'à tes pieds en faisant de doux mouvements pour réveiller ton corps en douceur.

Rappelle-toi que à chaque fois que tu en auras besoin,

Que tu t'en sentiras agité,

Il suffira que tu penses à ton ventre qui monte et qui descend.

Il suffira que tu te souviennes que c'est toi qui es le capitaine ou la capitaine de ton navire.

Désormais,

Tu sais tenir le cap,

Même en cas de vent violent et de tentette.

Il suffira que tu navigues de vague en vague jusqu'à ce que la mer s'apaise.

Maintenant,

Tu peux reprendre tes activités avec cette douceur et cette détente que tu sens en toi.

Je te souhaite une belle journée ou une douce soirée.