Ma bulle de calme pour apaiser mes émotions : Méditation pour enfants

Ma bulle de calme pour apaiser mes émotions.

Bonjour petit champion et petite championne.

Parfois,

Il t'arrive de ressentir toutes sortes d'émotions.

Tu aimerais réussir à te calmer,

Mais tu n'y arrives pas.

Tu te sens trop agité.

Tu ne sais pas comment faire avec ces émotions que tu sens à l'intérieur de toi.

Et quand tes émotions sont trop fortes,

Tu as envie de crier,

De pleurer,

Ou même peut-être de taper.

Tes parents,

Ta maîtresse,

Ton papy ou ta mamie te disent de te calmer,

Mais tu n'y arrives pas.

C'est plus fort que toi.

Tu peux te sentir en colère,

Triste ou joyeux.

Parfois,

Tu peux aussi ressentir la peur en toi.

Voici un exercice pour apprendre à mieux ressentir les émotions que tu vis en toi.

Et pour apprendre à t'apaiser quand tes émotions sont trop fortes.

Assieds-toi et installe-toi dans une position où tu te sens bien.

Dans un endroit calme et tranquille.

Maintenant,

Tu peux fermer doucement tes yeux et allumer ta télévision intérieure.

La télévision qui est à l'intérieur de toi.

Quand tu fermes les yeux et que tu te mets à l'écoute de ton corps et de ce que tu ressens,

Tu peux t'apercevoir que tes émotions ont envahi ton corps et ta tête.

Tu sens ta tête prête à exploser.

Et dans ton corps,

Tu sens comme si de l'électricité le parcourait tellement il est agité.

Tu ne sais pas comment faire pour réussir de nouveau à ressentir le calme en toi.

Parfois,

C'est un mélange de couleurs d'émotions que tu ressens.

Les couleurs sont mélangées et tu n'arrives plus à comprendre ce qui se passe en toi.

Maintenant,

Tu vas essayer de ressentir dans ton corps comment tu te sens maintenant,

En ce moment.

Quelle est la météo de ton corps ?

Est-ce que tu sens plutôt du soleil,

Des nuages,

De la pluie ou de l'orage en toi ?

Quelle est la couleur de l'émotion que tu ressens ?

Est-ce plutôt du rouge,

Du bleu,

Du vert,

Du jaune ou peut-être une autre couleur ?

Essaye de ressentir à quel endroit ton émotion s'est logée dans ton corps.

Tu vas t'apercevoir que certaines parties de ton corps sont plus tendues que d'autres.

Peut-être une tension dans ton visage,

Tes épaules,

Ton dos ou tes pieds.

Parcours tout ton corps pour bien ressentir ces tensions.

Peut-être même que tu ressens à certains endroits des sensations désagréables.

Tu peux avoir mal au ventre ou à la tête.

Maintenant,

Tu vas te concentrer sur ta respiration.

Comment respires-tu quand tu ressens cette émotion en toi ?

Ta respiration va devenir maintenant ta bulle de calme pour apaiser ton émotion.

Tu choisis la couleur de ta bulle,

Celle qui t'apporte le plus de calme.

C'est peut-être le bleu,

Le rose,

Le violet,

Le vert ou une autre couleur ?

Allume ta télévision intérieure et imagine-toi à l'intérieur de cette bulle.

Dans ta bulle de calme,

Tu observes ton souffle,

Ton ventre qui gonfle et qui se dégonfle.

Observe ton souffle,

Tout simplement.

Ne cherche pas à le bonifier,

Ni à le contrôler.

Tu respires,

Tout simplement.

Inspire et expire lentement.

Tu sens ton ventre se gonfler et se dégonfler comme un ballon.

Laisse ton souffle aller et venir et observe ses allers et retours.

Ressens-tu comme il est bon de se laisser bercer et apaiser par ton souffle ?

Quand tu sens ta respiration,

Tu t'aperçois que tu te sens de plus en plus apaisé.

Tu ressens tout ton corps qui respire tranquillement,

Calmement,

À cet instant.

Et à chaque respiration,

Ton corps est de plus en plus détendu,

Apaisé,

De la tête aux pieds.

Tu ressens à quel point c'est apaisant de ressentir ta respiration.

Tu sais maintenant que quand tu sens les nuages,

La pluie ou l'orage dans ta tête et ton corps,

Tu peux à tout moment allumer ton monde intérieur et te mettre dans ta bulle de calme en te concentrant sur ta respiration.

Inspire et expire tranquillement.

Tu sens que tu as envie de sourire.

Tu te sens de plus en plus calme,

Qu'il est bon de se sentir plus apaisé.

Maintenant,

C'est l'arc-en-ciel que tu ressens en toi.

Je te souhaite une belle journée.