Méditation Du Secret Du Souffle Qui Calme

Le secret du souffle qui calme.

Avec cet exercice,

Tu vas apprendre un secret.

Le secret du souffle qui calme.

C'est important d'apprendre à calmer ton corps.

Tu verras qu'il suffit de te concentrer sur ta respiration.

Quand on observe sa respiration,

Plus rien ne compte.

Les soucis ne sont plus là,

Les disputes non plus.

Assieds-toi ou allonge-toi dans un endroit confortable où tu te sens bien et ferme les yeux.

Maintenant,

Tu vas observer ton souffle,

Ton ventre qui gonfle et qui se dégonfle.

Observe ton souffle,

Tout simplement.

Ne cherche pas à le modifier,

Ni à le contrôler.

Tu respires,

Tout simplement.

Laisse ton souffle aller et venir et observe ses allers et retours.

Ressens-tu comme il est bon de se laisser bercer et apaiser par ton souffle ?

Peux-tu ressentir toutes les sensations qui accompagnent ton souffle dans ton corps ?

Prends le temps de ressentir l'air qui va et vient dans les narines de ton nez et dans ta gorge.

Maintenant,

Tu vas ressentir les mouvements du souffle dans ta poitrine.

Puis,

Concentre-toi maintenant sur ton ventre.

Inspire et expire lentement.

Peux-tu observer comment ton ventre et ta poitrine se soulèvent puis s'apaisent doucement,

Comme un ballon qui se gonfle et se dégonfle ?

Prends bien le temps de ressentir comme tout ton corps respire.

Observe comment le souffle parcourt tout ton corps en entier,

À chaque inspiration et expiration.

Si à un moment tu remarques que tu as quitté l'exercice pour suivre une pensée dans ta tête,

Quelque chose qui t'a énervé dans la journée ou t'a rendu triste,

Quelque chose que tu aimerais faire ou que tu as oublié de dire,

Ce n'est pas grave,

C'est même tout à fait normal.

Ne t'inquiète pas,

Tout le monde fait cela.

On se laisse si facilement entraîner par nos pensées.

À chaque fois que tu le remarqueras,

Tu pourras en sourire et revenir à ta respiration.

Maintenant,

Tu peux revenir à ce va-et-vient de l'air dans ton nez,

Dans ta gorge.

Tu peux ressentir le doux mouvement de ton souffle dans ta poitrine et dans ton ventre.

Tu ressens tout ton corps qui respire tranquillement,

Calmement à cet instant.

Et à chaque respiration,

Ton corps est de plus en plus détendu,

Apaisé.

Tu sais maintenant qu'il est si bon de sentir sa respiration dans son corps.

Tu respires et expires tranquillement,

Calmement.

Tu ressens à quel point c'est apaisant de ressentir ta respiration.

Tu peux être content d'avoir fait l'exercice du souffle.

Dès que tu en ressentiras le besoin,

À tout moment de la journée,

Quand tu te sentiras inquiet,

Agité,

Triste ou fâché,

Tu pourras recommencer et te concentrer sur ton souffle pour l'apaiser.

Tu connais maintenant le secret du souffle qui calme.

Maintenant que tu es tout calme,

Tu peux reprendre tes activités quand tu le souhaites.

Je te souhaite une très belle journée.