Introductie liggende yoga

Introductie bij de liggende yoga Op deze cd maak je kennis met een aantal liggende yoga oefeningen.

Het zijn vrij eenvoudige oefeningen die je de gelegenheid geven om te bewegen met aandacht.

De uitnodiging is hierbij om aandacht te geven aan je adem en aan de rest van je lichaam.

Bijvoorbeeld gevoelens van zwaarte of lichtheid,

Van spanning of ontspanning,

Van draaiing of strekking.

Net als bij andere mindfulness oefeningen is dit een oefening om je aandacht in het hier en nu te houden en onvriendelijk,

Met zachtheid,

En open,

Zonder oordelen,

Om te gaan met alles wat zich aandient.

Dus als je aandacht is afgedwaald,

Dan kun je misschien vriendelijk constateren dat je bent afgedwaald en je aandacht rustig weer terugbrengen naar de yoga oefening.

Ook als je onvriendelijkheid of oordelen opmerkt,

Wees dan zo vriendelijk en open mogelijk in je reactie hierop en breng je aandacht telkens weer terug naar dit moment en naar je lichaam.

Doe de oefeningen op een plek waar je rust hebt en niet gestoord wordt en ga liggen op de vloer,

Op een mat of op een dik kleed.

Draag gemakkelijk zittende kleding.

Bij deze oefeningen gaat het er niet om iets te bereiken,

Iets voor elkaar te krijgen en ik nodig je uit om alle ideeën over competitie met jezelf of met anderen te laten varen en niet te hard je best te hoeven doen.

Als je problemen met je lichaam hebt of twijfelt of deze oefeningen goed voor je zijn overleg dan eerst met je arts of fysiotherapeut.

Als één of meer van deze oefeningen moeilijk voor je zijn dan kun je rustig blijven liggen en naar de instructie luisteren en de oefening in gedachten meedoen.

Of je doet de oefening tot het punt waar het voor jou moeilijk wordt en houd de beweging klein of laat de oefening korter duren.

Onderzoek daarbij zo vriendelijk mogelijk wat je bij jezelf waarneemt aan je lichaam,

Je adem,

Je gevoelens,

Je gedachten.

Als je met enige regelmaat oefent zul je merken dat je grenzen en mogelijkheden van dag tot dag anders kunnen zijn.