Dein Limbisches System Beruhigen - Zurück Zur Gelassenheit

Hallo und herzlich willkommen zu diesem kurzen Vortrag über dein limbisches System,

Vor allem die Amygdala.

Wie es dir besser gelingt in einem Alltag,

Wenn du entsprechend reagierst,

Die Stressreaktion hochgefahren wird.

Wie es dir gelingt,

Diese aktiv herunterzuregulieren,

Wenn die Stressreaktion,

Wie es heutzutage meistens der Fall ist,

Nicht passend ist.

Wie du generell zu mehr Ruhe,

Gelassenheit in einem Alltag gelangen kannst,

Wenn du sowas häufiger machst.

Und das Ganze anhand einer,

Wie ich finde,

Sehr spannenden Metapher,

Was alles in deinem Kopf passiert,

Wenn dein Körper in den Alarmzustand,

In den Stresszustand wechselt.

Am Schluss gebe ich dir noch eine praktische oder zwei praktische Übungen an die Hand,

Mit denen es dir gelingt,

Auch bei relativ großem Stress diese Übung leicht durchzuführen,

Um dann wieder in einen ruhigeren Zustand zu gelangen.

Dein limbisches System,

Das kennst du vermutlich oder hast du von schon mal gehört,

Ist dafür verantwortlich,

Deine Emotionen zu regulieren.

Und es gibt einen Teil des limbischen Systems,

Das ist die Amygdala oder auch Mandelkern genannt,

Weil es ja so aussieht wie ein Mandelkern beziehungsweise zwei Mandelkerne in deinem Gehirn,

Das ist die Amygdala.

Und die Amygdala hält die ganze Zeit Ausschau nach potenziellen Gefahren.

Und wir können sehr dankbar sein,

Dass wir eine Amygdala haben,

Ansonsten wären wir jetzt heute nicht hier,

Weil die früher ganz entscheidend wichtig war,

Gefahren zu erkennen,

Also der Stäbelsahntiger,

Der jederzeit aus dem Gebüsch hervorspringen konnte,

Wo es dann sinnvoll war,

Zu flüchten oder anzugreifen und nicht erst darüber nachzudenken oder auch diese Reaktion nicht zu haben und dann zum Stäbelsahntiger hinzugehen und zu sagen,

Ach,

Du hast aber ein schönes Fell,

Dann hätten die Menschen vermutlich nicht lange überlebt.

Das Problem ist,

Dass die Amygdala ziemlich noch ganz genauso funktioniert,

Wie als wir Höhlenmenschen waren,

Aber sich die Menschheit und auch die Gefahren glücklicherweise ganz drastisch verändert haben,

Da es eben heutzutage nicht mehr hinter jeder Ecke eine wirklich lebensbedrohliche Gefahr lauert.

Gibt es dann vielleicht der Chef im Büro,

Den die Amygdala als Bedrohung wahrnimmt oder einfach viel zu tun,

Zu Hause,

Der Haushalt,

Die Kinder,

Finanzielle Sorgen,

Alles mögliche.

Und ich möchte es gleich noch tiefer in das Thema einsteigen,

Da könnte ich jetzt Stunden was darüber erzählen,

Sondern dir eine Metapher mitgeben,

Über die Amygdala,

Wie die Amygdala,

So der Wachmann,

Könntest du sagen,

In deinem Gehirn funktioniert.

Und wenn dieser Wachmann eine potenzielle Gefahr erkennt,

Die jetzt eben nicht wirklich eine Gefahr ist,

Also kein Säbelzahntiger,

Sondern vielleicht ein Chef im Büro,

Wie du dann damit umgehen kannst,

Der Amygdala zum einen beizubringen,

Dass es keine wirkliche Gefahr ist,

Und zum anderen die Reaktion wieder herunterzufahren.

Nun folgende Metapher.

Stell dir dich als eine Burg vor.

Eine Burg,

In der viele Menschen leben,

Außenrum eine hohe Steinmauer und in der Mitte ein großer Wachturm.

Und auf diesem Wachturm oben sollte natürlich jemand sein,

Der Ausschau hält,

Nach potenziellen Gefahren,

Nach Angreifern,

Die auf die Burg kommen.

In der Burg ist erstmal ein ganz schönes Leben,

Da leben verschiedene Menschen und was eben in der Burg so alles stattfindet,

In deiner Psyche sozusagen,

Und alles ist in Ordnung.

Und schließlich wurde auch mal jemand auserkoren,

Auf dem Wachturm zu klettern,

Dort oben zu bleiben und Ausschau zu halten.

Und das wollte zunächst keiner so recht machen,

Aber dann hat sich jemand gemeldet und es war die Amygdala,

Die gesagt hat,

Oh ja,

Ist ganz wichtig,

Ich habe ohnehin immer Angst und ich fürchte mich vor allen möglichen Dingen und es ist wichtig und das ist meine Aufgabe,

Ich bin wie gemacht dafür,

Bitte,

Bitte,

Ich will den Posten haben,

Ich möchte nach oben Ausschau halten.

Und die anderen waren froh,

Dass ich jemanden gefunden hatte und seitdem ist die Amygdala oben im Wachturm.

Übrigens,

Warum die Amygdala heutzutage so ein besonders ängstlicher Teil ist,

Liegt in der Kindheit,

Auch noch darüber hinaus,

Aber vor allem in der Kindheit,

Weil du entsprechende Situationen gar nicht reflektiert wahrnehmen konntest,

Sehr von deinem Umfeld abhängig warst.

Und in jedem Moment,

Wo nicht zu dieser Sicherheit,

Dieses schützende Umfeld in der Familie oder von Bezugspersonen war,

Wo sogar in der Familie entsprechende Konflikte waren,

Hat das die Amygdala alles nicht verarbeiten können,

Sondern entsprechend Ängste entwickelt.

Ängste vor den verschiedensten Dingen,

Durch verschiedenste Erlebnisse in deiner Kindheit,

In deinem Umfeld.

Und so ist die Amygdala eben zu einem Teil geworden,

Der sehr,

Sehr ängstlich ist.

Und ja,

Jetzt ist diese Amygdala oben auf dem Wachtturm und da ist eine große Glocke,

Die bei Alarm geklingelt wird.

Daneben ist noch eine kleine Glocke,

Die dann geklingelt werden kann,

Wenn wieder Endwarnung ist.

Und ja,

So steht die Amygdala da oben auf dem Wachtturm und schaut die ganze Zeit in die Landschaft,

Um die Burg herum,

Ob sie irgendwo eine potenzielle Gefahr erkennen kann.

Und wie gesagt,

Die Amygdala ist sehr,

Sehr ängstlich und da reicht es,

Wenn sie irgendwo in der Ferne,

In dem Wald,

Irgendwas Eigenartiges erkennt und sofort greift diese Glocke und bimmelt.

Die Stressreaktion wird ausgelöst und sofort herrscht Panik auf der Burg.

Menschen laufen wie wild hin und her,

Sie stärkern die Krieger,

Ziehen sich ihre Rüstungen an,

Schnappen sich ihre Schwerter,

Machen sich bereit zu kämpfen.

Andere Menschen,

Die nicht so stark sind,

Kleine Kinder oder ältere Menschen,

Bereiten sich auf die Flucht vor und haben große Angst,

Verstecken sich vielleicht.

Also diese typische Stressreaktion,

Die dich auf Kampf,

Flucht,

Schreckstarre oder Todstellen vorbereitet.

Und so gibt es viele Teile in der Burg,

Viele Menschen in der Burg,

Die unterschiedlich darauf reagieren,

Aber alle in Panik geraten und sich darauf vorbereiten,

Weil die Amygdala hat ja geklingelt.

Das ist jetzt dein Zustand.

Der Zustand in der Burg und der Auslöser kann jetzt irgendeine Kleinigkeit gewesen sein.

Da reicht schon ein Gedanke,

Du kennst es vielleicht,

Du denkst einfach an irgendwas,

Was vielleicht irgendwann eintreten könnte,

Was dazu reicht,

Dass die Amygdala sagt,

Oh da stimmt irgendwas vielleicht nicht,

Ich klingle mal lieber.

Und dann körpergerecht in Panik.

Das ist erstmal kurzfristig kein Problem und sinnvoll,

Wenn wirklich eine Gefahr dauert.

Also die Krieger stehen bereit zu kämpfen,

Andere haben sich versteckt oder auf die Flucht vorbereitet.

Was aber heutzutage häufig der Fall ist,

Dass es nicht nur ein paar Minuten dauert,

Sondern Stunden,

Manchmal sogar Tage.

Tage Dauerstress.

Naja und wenn die Krieger an den Toren stehen,

Bereit zu kämpfen über Stunden und Tage,

Sich Menschen verstecken,

Angst haben,

Fliehen über Stunden und Tage.

Das erschöpft dein System enorm,

Kannst du dir vorstellen,

So ein dauerhafter Alarmzustand.

Und die Amygdala steht da oben und klingelt und klingelt und klingelt,

Ganzer dieses Dröhnen in den Ohren von den Menschen.

Und jeder ist in Aufruhr.

Was kannst du jetzt tun?

Entweder,

Da möchte ich nicht näher darauf eingehen,

Wirklich die Energie zu nutzen,

Um zu kämpfen,

Um davon zu laufen.

Wenn du sagst,

Ich bin in der Situation,

Wo es sich lohnt,

Die Energie zu nutzen,

Weil es wirklich eine extrem unangenehme Situation ist,

Wo ich jetzt einfach wirklich physisch mal auch davonlaufen kann,

Was eher selten vorkommt,

Aber dann macht es.

Du kannst auch ein Ventil letztlich dafür verwenden,

Wo du sagst,

Ich spüle jetzt diese ganze Energie,

Den Stress in mir.

Ich gehe jetzt laufen,

Ich gehe boxen,

Irgendwas um die Energie rauszulassen.

Um den Kriegern zu sagen,

Geht raus,

Kämpft einfach gegen Strohsäcke oder irgendwas oder in der Burg gegen Strohsäcke,

Um Energie rauszulassen.

Aber das wirklich Nachhaltige und Wohltuende ist doch erstens,

Der Ermüchter dabei zu bringen,

Das war gar keine Gefahr,

Das ist alles in Ordnung.

Wenn du wieder sowas wahrnimmst,

Dann musst du gar nicht klingeln.

Das ist der eine Aspekt.

Und der zweite Aspekt,

Die ganzen Burgbewohner zu beruhigen.

Die beiden Dinge.

Und dazu gibt es einen sehr weisen Menschen in der Burg,

Letztlich derjenige,

Der du wirklich bist hinter all diesen Konditionierungen,

Persönlichkeitsstrukturen.

Und über deine Willenskraft kannst du dieser weise Mensch sein und etwas unternehmen.

Und so gehst du als dieser weise Mensch auf den Turm oben zu Ermüchterer und sagst,

Lieber Ermüchterer,

Was ist denn eigentlich los?

Und dann sagt sie,

Ja,

Ich habe hier irgendwie dieses Gefühl,

Habe da vielleicht was wahrgenommen oder so.

Sagst du,

Ja,

Ich schaue mal.

Betrachtet die Situation.

Ganz wichtig,

Nicht gleich zu sagen,

Ja,

Das ist ja eh alles Unsinn und ich will es einfach nicht haben,

Ich bin in Stress.

Und zu schauen,

Was ist eigentlich los.

Dann kann die Ermüchterin dir erklären,

Was sie gesehen hat.

Und in den meisten Fällen ist es so,

Dass es gar keine Gefahr ist.

Dann kannst du die Ermüchterin beruhigen und sagen,

Ja,

Alles in Ordnung,

Vielen Dank,

Dass du das gemeldet hast.

Aber so und so,

Es ist alles in Ordnung.

Dann versteht sie auch,

In der Situation,

Zum Beispiel,

Mein Chef ist gerade wütend.

Ja,

Der ist wütend,

Aber der wird mich jetzt nicht körperlich angreifen,

Hoffentlich.

Oder entsprechend andere Situationen.

Es ist alles in Ordnung,

In dem Sinne,

Dass ich hier drin sicher bin.

Dann hört sie aufzuklingeln.

Und du kannst die Entwarnungsglocke läuten.

Ganz wichtig,

Die Entwarnungsglocke läuten funktioniert vor allem dann,

Wenn es eine kleinere Glocke ist,

Als die Alarmglocke,

Wenn die Alarmglocke nicht mehr klingelt.

Wenn du also in den Turm hochgehen würdest und während die Ermüchterin die große Glocke klingelt,

Um der kleinen Entspannungsglocke zu klingeln,

Hätte nicht so einen großen Effekt.

Also Ermüchterin beruhigen,

Ihr erklären,

Alles in Ordnung,

Die Entspannungsglocke klingeln.

Die Bewohner bekommen mit,

Ah,

Okay,

Entspannung.

Vielleicht sind ein paar noch verängstigt oder ein paar noch aufgeregt.

Dann geht der weise Mensch auf den Turm wieder hinunter und schaut,

Ist alles in Ordnung.

Gibt es noch ein paar Menschen,

Die vielleicht noch Hilfe brauchen,

Geht zu denen hin,

Erklärt es denen nochmal,

Was los war,

Dass sie sich beruhigen können,

Dass alles gut ist.

Und so kehrt sehr schnell wieder Harmonie und Ruhe in der Burg ein.

Also,

Wichtig,

Nutze deine Willenskraft,

Etwas zu unternehmen.

Sei dieser Weise Mensch,

Geh zu Ermüchterler und fahr das System wieder runter.

Jetzt gibt es unzählige Techniken und Methoden und alles mögliche.

Ich möchte dir eine Technik oder zwei Techniken besser gesagt vorstellen,

Die ganz,

Ganz einfach sind und die du in jeder Situation anwenden kannst.

Und es geht über deine Atmung.

Du atmest ohnehin in jedem Moment,

Das heißt,

Du kannst nicht sagen,

Oh,

Ich habe jetzt gerade keine Zeit zu atmen,

Weil ich bin unter Stress und ich habe jetzt keine Zeit für irgendwelche Techniken.

Du atmest ohnehin.

Es geht einfach dann darum,

Etwas anders zu atmen.

Denn wenn du diese Atemtechnik praktizierst,

Nachdem du ganz kurz getaggt hast,

Ist wirklich eine Gefahr da.

Also,

Ermüchterler,

Was ist eigentlich los?

Okay,

Ich habe es erkannt,

Es ist mein Chef,

Der einfach gerade wütend ist oder es sind einfach irgendwelche Gedanken im Kopf,

Was nur Gedanken sind.

Jetzt geht es darum,

Das System runterzufahren,

Die Entspannungsglocke zu klingeln.

Dann kannst du über deine Atmung das sehr effektiv und schnell steuern,

Dass sich auch die Ermüchterler noch weiter beruhigt und Entspannung einkehrt.

Eine Atemtechnik,

Die dafür sehr geeignet ist,

Die unter extremsten Stressbedingungen getestet wurde,

Das sogenannte Bugs Breathing,

Eine Technik,

Die ursprünglich aus dem Yoga stammt,

Die schon einige Zeiten auch noch aktuell von einer Elite-Kampftruppe der US Marines,

Der US Navy,

Verwendet wird in Kampfsituationen,

Um schnell Stress runterzufahren,

Gute Entscheidungen treffen zu können.

Und wenn es selbst für diese Soldatinnen und Soldaten im Kampfeinsatz funktioniert,

Dann kannst auch du in jeder Stresssituation diese Atmung anwenden.

Das heißt,

Bugs Breathing,

Also wie eine Box,

Wie ein Quadrat mit vier gleich langen Seiten,

Geht es darum,

Gleich lange einzuatmen,

Die Luft anzuhalten,

Auszuatmen,

Die Luft anzuhalten und das Ganze von vorn.

So typischerweise vielleicht vier Sekunden einatmen,

Vier Sekunden anhalten,

Vier Sekunden ausatmen und vier Sekunden wieder anhalten.

Du kannst auch fünf Sekunden machen,

Sechs Sekunden machen.

Die genaue Dauer ist nicht so wichtig.

Entscheidend ist,

Dass es gleich lange ist.

Du kannst dazu auch in deinem Kopf mitzählen,

21,

22,

23,

24,

21 und so weiter.

Eine sehr effektive Übung.

Eine andere Atemtechnik,

Die ich noch kurz vorstellen möchte,

Über die ich auch einige sehr aktuelle Studien gelesen habe,

Wo auch noch viel daran geforscht wird,

Warum das eigentlich genauso funktioniert,

Also man weiß schon,

Dass übersprechend auch das Zwerchfell über Muskelanspannungen,

Das auch auf den Neokortex zum Beispiel einen sehr starken Einfluss hat,

Auf die Gehirntätigkeiten,

Atmung generell,

Ist eine sehr spannende Atemtechnik.

Sehr einfach,

Sehr natürlich.

Vielleicht hast du mal Kinder beobachtet,

Wenn sie sich selbst regulieren.

Dieses Einatmen,

Dieses schnelle zweimal einatmen,

Dieses machst du gerne einmal mit.

Also schnell einatmen und dann nicht aufhören,

Sondern nochmal einen Atemzug oben drauf legen,

Bis du wirklich ganz eingeatmet hast und dann langsam tief ausatmen,

Was eine enorme Wirkung hat und dich sehr schnell entspannen kann.

Natürlich gibt es noch ganz viele andere Atemübungen,

Generell auch solche,

Wo du länger ausatmest als einatmest,

Aber damit hast du schon mal zwei an der Hand,

Die sehr gut funktionieren,

Die du auch ohne Stress mal einfach üben kannst und beobachten,

Was in deinem Körper passiert.

Und das nächste Mal,

Wenn du erkennst,

Oh,

Ich bin gerade unter Stress.

Was ist eigentlich gerade los?

Ah,

Okay,

Dieses und jenes ist los.

Da macht Stress keinen Sinn,

Lieber Ermüchterler.

Du darfst dich beruhigen.

Du machst die Atemtechnik,

Kommst runter.

Dein Ermüchterler lernt mehr und mehr,

So wie sie früher,

Vor allem in der Kindheit,

Gelernt hat,

So,

Oh,

Achtung,

Gefahr,

Achtung,

Gefahr,

Hier ist Gefahr und oh,

Ich muss doch geliebt werden und was ist,

Wenn das passiert und dieses passiert und da streiten sich Menschen und da ist eine Gefahr und oh,

Da gibt es vielleicht finanzielle Sorgen und dann passiert dieses und meine Eltern sorgen sich um dieses und jenes und da ist Gefahr und hier und Reizüberflutung und alles mögliche.

Du darfst dir ermüchtler jetzt auch lernen,

Keine Gefahr.

Keine Gefahr mehr.

Ich bin auch kein kleines Kind mehr,

Was gewissermaßen hilflos ist,

Weil es ja angewiesen ist auf Bezugspersonen,

Auf Eltern,

Der uns nicht alleine überleben könnte,

Wo du jetzt ein erwachsener Mensch bist und dich selbst regulieren kannst.

Je häufiger diese Übungen machst,

Desto entspannter wird dein Ermüchterler,

Desto selbstbestimmter wird dein Leben,

Desto selbstbestimmter kannst du auch Einfluss auf dein zentrales Nervensystem,

Auf das limbische System nehmen,

Emotionen besser regulieren,

Wobei es nicht darum geht,

Emotionen wegzumachen,

Sondern einfach mit denen umzugehen,

Die da sind und nicht noch so viel obendrauf zu projizieren.

Das ist wieder ein anderes Thema.

Ich hoffe,

Ich konnte dir mit dieser Metapher gut verständlich machen,

Worum es geht und mit zwei ganz einfachen Übungen,

Was an die Hand geben,

Wo du in deinem Alltag sofort davon profitierst und auch langfristig dazu beiträgt,

Dein limbisches System schneller runterzufahren und dass es seltener unpassend mit Stress reagiert.

Ich hoffe,

Dieser Vortrag war interessant und relevant für dich und deinen Alltag.

Wenn es dir gefallen hat,

Dann freue ich mich sehr über deine Bewertung.

Du findest auch weitere Vorträge und Meditationen hier bei mir auf Insight Timer.

Und wenn du vor allem daran interessiert bist,

Wer es ist,

Der diese Willenskraft aufbringen kann,

Um dein System zu beruhigen.

Wer es ist,

Der diese Emotionen erlebt und du sagst,

Ich fühle mich so und so.

Wer ist eigentlich dieses Ich?

Wer ist dieses Ich,

Das dich gestresst fühlt?

Wer bist du wirklich?

Ein großes,

Großes Kernthema,

Meine bedeutendste Mission,

Menschen da zu begleiten,

Wo ich auch entsprechend viele Kurse hier zum Beispiel bei Insight Timer anbiete,

Dann freue ich mich,

Dich da zu sehen.

Wünsche dir ganz viel Glück,

Gesundheit und Gelingen.

Dein Christopher