Cinque minuti per stare col respiro

5 minuti per stare con noi,

5 minuti per praticare la consapevolezza del respiro con gentilezza ed in qualsiasi momento scegliamo di portare un'attenzione calda a noi notando il nostro respiro così com'è.

Potremmo avere gli occhi aperti oppure gli occhi chiusi ed essere seduti o sdraiati.

Potremmo anche scegliere di rimanere in piedi.

Non c'è nulla da fare in questa pratica,

Solo portare l'attenzione,

Dirigerla con dolcezza al nostro corpo,

Al nostro corpo seduto,

Al nostro corpo sdraiato,

Ai punti di contatto del nostro corpo con la superficie che lo accoglie,

Sentendo le sensazioni di pressione,

Di contatto,

Proprio lì dove il corpo incontra l'ambiente e poi potremmo portare l'attenzione al respiro.

Potremmo scegliere di incontrare il respiro dove lo sentiamo più facilmente,

Senza sforzo,

Nell'area dell'addome per esempio.

Potremmo sentire l'addome che si dilata quando inspiriamo,

Si contrae quando espiriamo,

O nell'area del torace che si espande quando inspiriamo,

Si rilassa quando espiriamo.

Oppure potremmo scegliere di sentire il respiro attraverso le narici,

Notando come l'aria li attraversa,

L'aria entra e l'aria esce.

Scegliamo di sentire il respiro naturalmente,

Senza modificarlo,

Notando le lievi sensazioni dell'inspirazione e della espirazione,

Proprio lì nell'area del corpo che abbiamo scelto di ascoltare,

Di accogliere.

Forse potremmo notare il primo istante in cui inspiriamo e il primo istante in cui espiriamo,

E forse potremmo notare tutto un ciclo del respiro a partire proprio da quel primo istante in cui inspiriamo,

Tenendo collegata l'attenzione a tutto il ciclo di un respiro,

Pause comprese.

Eh sì,

Perché forse quando completiamo l'inspirazione potremmo scoprire una piccola pausa e ancora quando completiamo una espirazione potremmo trovare un'altra piccola pausa e ancora notare come il respiro si collega al respiro,

Un respiro dopo l'altro,

Come le onde del mare.

Proviamo a stare qualche istante lasciando circolare dal ritmo del respiro e quando ci sentiamo pronti ringraziandoci per questi cinque minuti che abbiamo dedicato a noi stessi,

Scegliamo di riprendere le nostre attività facendo tesoro di questo ritmo,

Di questa consapevolezza,

Questo momento presente così semplice e così ricco.