Endlich Entspannen & Abschalten

Von Holistic-Coaching-Clarissa

Was du lernen wirst

Täglicher Stress und unser innerer Antreiber sorgen bei den meisten von uns dafür, dass der Körper sich immer mehr verspannt, Kopfschmerzen entstehen, Herz- Kreislauf Probleme, Muskuläre Dysbalancen, Schlafstörungen sowie Magen- Darm - Beschwerden auftreten können und wir die Verbindung zu unserer inneren Führung (unserem Körperbewusstsein) verlieren. Die Balance zwischen Anspannung und Entspannung sollte in Einklang gebracht werden, um ein Leben in Gesundheit, Frieden und Freude zu führen. Viele von uns haben allerdings keine Vorstellung davon, WIE VIELE verschiedene Arten der aktiven Entspannung existieren, und denken bei dem Wort Entspannung nur an stundenlange Meditationen oder anstrengende Yoga- Übungen. Als ausgebildete Entspannungs- Lehrerin möchte ich Dir hier einige Methoden aufzeigen und dich jeweils zu einer Übung einladen, damit Du herausfinden kannst, welche Art Dir entspricht, und was Du Dir vorstellen kannst, täglich in Deinen Alltag einzubauen. Wir sind alle verschieden, was dem einen hilft, kann für den anderen nicht durchführbar sein und umgekehrt. Wenn Du ein Mensch bist, der Schwierigkeiten hat, den Kopf auszuschalten, und immer unter einer Art "Dauerstrom" steht, ist dieser Kurs genau der richtige für Dich! Mentalübungen, Achtsamkeitsübungen, Mischprogramme und einfache Atemübungen stehen Dir hier zur Verfügung, um in die verschiedenen Arten hinein zu schnuppern und mehr Klarheit zu erlangen. Wie bei allen Übungen auch gilt hier ebenso: Die Regelmässigkeit macht's. Je öfter Du ein Programm wiederholst, und wenn es auch nur täglich 10 Minuten sind, desto schneller wirst Du Ergebnisse und Veränderungen in Dir und in Deinem Alltag spüren. Du wirst belastbarer, ruhiger, flexibler, achtsamer, gesunder, und findest immer besser zu Dir und Deinem höheren Selbst zurück. Der Schlaf verbessert sich, das Immunsystem, die Durchblutung der Organe, das Herz- Kreislauf- System, die Laune, die Energie und und und .. Solltest Du zu einem Programm mehr wissen wollen oder Einzelstunden benötigen, kannst Du mir gerne eine Nachricht schreiben. Wie immer solltest Du auch hier bei Bedenken und eventuellen Krankheiten (Herzinsuffizienz, Zwangsstörungen..) Deinen Arzt befragen welche Methode für Dich geeignet ist. Viel Spass und Entspannung

Holistic-Coaching-Clarissa

Balearic Islands, Spain

Clarissa ist ausgebildete Holistische Mentorin und Wellness- Lehrerin. Ihre Interessen waren schon seit früher Kindheit die Bewegung, die Natur und die Sinn-suche im Leben ("Spiritualität"). Neben ihrer Leidenschaft zum professionellen Tanzen und diversen anderen Sportarten hat sie schon früh angefangen, sich für die Essenz des Lebens /...

Lektion 1

Einführung und kurze Erklärung über die Vorteile der aktiven Entspannung & erste Atemübung

Aktive Entspannung zu lernen kann Dein Leben verbessern, viele Körperliche Beschwerden lindern, und Dich wieder in Kontakt mit Deiner inneren Stimme und Deiner wahren Essenz bringen. In dieser ersten Stunde zeige ich Dir einige der vielen Vorteile auf, welche die Entspannung in Deinem Leben hat, und wir beginnen direkt mit einer kurzen Atemübung. Der Atem ist die Verbindung zwischen Dir und dem Moment, bei regelmässigem Training kannst Du Atemübungen auch als SOS Stress- Manager im Alltag nutzen (bei Situationen die in Dir Stress oder Angst auslösen). Die Durchblutung wird gesteigert, die Konzentration gefördert, Loslassen fällt mir der Zeit immer leichter und der Körper kommt immer schneller in die Entspannung.

Lektion 2

Körperreise- Übung

In dieser Stunde zeige ich Dir die Körperreise, eine Art der aktiven Entspannung wobei Du ganz passiv liegen darfst und eine Art angeleiteten Bodyscan durchführst. Dies ist eine Mentalübung für die Schulung der Achtsamkeit sowie komplette innere Entspannung und Ruhe. Vielleicht ist es für Dich einfach den Fokus zu behalten da Du angeleitet wirst, vielleicht gehen Deine Gedanken aber auch immer wieder spazieren. Alles ist völlig in Ordnung und darf sein, beobachte nur und versuche Dich so gut wie es geht auf die Übung einzulassen.

Lektion 3

Progressive Muskelrelaxation

Die Progressive Muskelrelaxation (PM) ist ein Mischprogramm aus körperlichen und Mentalen Übungen. Hierbei bist Du etwas aktiver als bei der Körperreise, es geht um Anspannung und Entspannung der einzelnen Muskeln und dem bewussten Nachspüren dessen. Die Achtsamkeit steigt, die Verbindung zwischen Dir und Deinem Körper wird gestärkt und somit das Körperbewusstsein trainiert und verfeinert. Für die meisten ist diese Art der Entspannung am leichtesten, da man hierfür nicht zwangsläufig körperlich fit sein muss oder sich gar überanstrengt, aber aufgrund der angeleiteten Muskulären An- und Entspannung im "Hier und Jetzt" bleibt und somit unnötige Gedanken kaum eine Chance haben.

Lektion 4

Phantasiereisen

Heute möchte ich Dich mitnehmen auf eine wunderschöne Reise, diesmal nicht durch Deinen Körper sondern durch die Natur. Mache Dich bereit, eine völlige Entspannung zuzulassen, lausche und lass Dich fallen. Die Phantasiereise ist eine reine Mentalübung und fördert die Achtsamkeit. Sie bringt Ruhe, Gelassenheit, fördert die Vorstellungskraft (drittes Auge), gibt das Gefühl der Geborgenheit und ist auch brauchbar in Stress- Situationen.

Lektion 5

Autogenes Training (AT)

Hier stelle ich Dir das Autogene Training vor und lade Dich auch herzlich ein, mit mir eine kleine Session zu geniessen. Das Autogene Training (auch AT genannt) ist auch eine Mentalübung, fördert die Achtsamkeit und Konzentration, das Körperbewusstsein und die innere Ruhe. Ähnlich wie auch bei der Progressiven Muskelrelaxation (PM) wirst Du auch hier durch Deinen ganzen Körper geführt, diesmal allerdings nicht mit An- und Entspannen des Muskels, sondern der reinen Vorstellung sowie den Auto- Suggestionen "mein Arm ist schwer".. oder "mein Arm ist warm".. etc..

Lektion 6

Abschluss und eine weitere Atemübung

Nun kommen wir leider schon zum Ende des Kurses. Es gibt noch viel mehr Möglichkeiten, aktiv zu entspannen, wie zB. Yoga, Pilates, Qi Gong, Tai- Chi und einige weitere. Doch habe ich hier leider nicht die Möglichkeit, mit Dir auch die Körperlichen Übungsprogramme der Aktiven Entspannung durchzugehen, dennoch kannst Du Dich bei Interesse gerne an mich wenden! Hier gibt es noch eine Zusammenfassung und eine letzte (Atem)-übung bei der Du noch mal austesten kannst, ob Du hiermit zur Ruhe findest. Ich freue mich, dass Du dabei warst und hoffe sehr, dass Du schon eine passende Form gefunden hast um zu entspannen. Wie immer- die Regelmässigkeit und Übung macht`s! Geb nicht auf, bleib Dir treu, was sich gut anfühlt darf gerne täglich für mehrere Minuten ausgeführt werden. Starte klein, leicht und simpel, aufbauen kannst Du immer noch, hauptsache Du bleibst dabei und lässt Dich nicht frustrieren. Gedanken kommen immer wieder, und es gibt immer Tage, an denen es leichter fällt, als an anderen ! Viel Erfolg und alles Liebe.