Selbstmassage zur Entspannung und Heilung

Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Meditation.

Mein Name ist Clarissa und ich freue mich,

Dass Du wieder mit dabei bist und Dich entschieden hast,

Ein bisschen Zeit mit Dir zu verbringen und Dich ein bisschen auf Dich selbst einzulassen,

In die Stille zu gehen und zu entspannen.

Suche Dir zunächst einmal einen Ort,

An dem Du ein paar Minuten ungestört bist und Dich ganz ruhig und entspannt Dir selbst widmen kannst.

Setze Dich auf einen Stuhl oder auf Dein Bett oder auf ein Kissen,

Was auch immer Dir angenehm erscheint und suche Dir eine Sitzposition,

In der Du eine Weile verharren kannst.

Schließe dann Deine Augen und richte Deine Aufmerksamkeit nach innen zu Dir.

Nimm Dich einfach mal als Gesamtes wahr und nimm einfach wahr,

Wie es Dir geht.

Wie fühlst Du Dich gerade?

Bist Du entspannt?

Spürst Du ein Kribbeln?

Spürst Du noch irgendeine Anspannung in einem Bereich Deines Körpers?

Bist Du aufgeregt oder vielleicht eher müde?

Was immer es auch ist und wie auch immer Du Dich fühlst,

Es ist gut so.

Es ist in Ordnung,

Es darf sein.

Nimm es einfach nur wahr,

Wie ein Beobachter.

Gehe mit Deiner Aufmerksamkeit nun zu Deinen Füßen.

Spüre,

Wie sich Deine Füße anfühlen.

Sind sie entspannt?

Kannst Du sie überhaupt wahrnehmen?

Damit das ein bisschen leichter ist,

Bitte ich Dich nun,

Deine Hände auf Deine Füße zu legen und Dich auf Deine Füße zu konzentrieren.

Und wenn Du magst,

Dann darfst Du auch mit Deinen Händen sanft über Deinen Fußrücken streichen oder mit Deinen Daumen über Deine Fußsohlen.

Vielleicht magst Du Dich selbst ein bisschen an Deinen Füßen massieren,

Das tut unglaublich gut.

Oder zwischen Deinen Zehen,

Da fließen viele Meridiane,

Viele Energiebahnen entlang.

Stelle Dir jetzt einfach nur vor,

Wie Du mit Deinen Händen Heilung und Licht in Deine Füße gibst und Dich auf diese Weise bei ihnen bedankst,

Dass die sich,

Wohin Du auch immer willst,

Dich dorthin tragen.

Sie sind immer für Dich da,

Sie sind Dein treuer Diener und Du könntest wahrscheinlich sehr sehr viel weniger in Deinem Leben tun,

Würde Dir auch nur ein einziger Zeh fehlen.

Richte Deine Aufmerksamkeit nun auf Deine Waden und auf Deine Schienenbeine.

Kannst Du sie wahrnehmen von innen?

Wie fühlen sie sich an?

Auch hier darfst Du jetzt mit Deinen Händen einmal langfahren und leicht streicheln oder wenn es Dir angenehmer ist,

Auch ein bisschen massieren.

Gerade unsere Waden sind ein wichtiger Muskel und arbeiten viel.

Also gönne Dir einmal ein bisschen diese Zeit,

Deinen Waden zu danken,

Deinen Schienenbeinen zu danken und stelle Dir auch jetzt vor,

Wenn Du mit Deinen Händen über Deine Schienenbeinen und über Deine Waden fährst,

Wie dankbar Du bist und wie viel Licht aus Deinen Händen hinaus in Deine Muskeln,

In Deine Sehnen,

In Deine Bänder geht und jede einzelne Zelle heilt und durchflutet mit Energie und Deiner Liebe.

Gehe nun mit Deiner Aufmerksamkeit ein bisschen weiter nach oben zu Deinen Knien,

Deine Knie,

Die Deine Beine beugen,

Was würdest Du so ohne sie tun?

Nicht genau so viel wie Du jetzt tust,

Also wende Dich jetzt auch mal Deinen Knien zu und sende auch hier durch Deine Hände durch Energie und Liebe und Licht in Deine Knie.

Bedanke Dich bei ihnen,

Dass sie für Dich da sind und gehe mit Deiner Aufmerksamkeit jetzt weiter hoch zu Deinen Oberschenkeln.

Wie fühlen sich Deine Beine an,

Deine Oberschenkelvorderseite?

Streiche auch hier mit Deinen Händen lang oder wenn Du willst,

Darfst Du auch hier ein bisschen massieren.

Spüre,

Wie angenehm Deine Berührungen sind.

Spüre,

Wie Deine Beine sich mehr und mehr entspannen,

Deine Oberschenkelseiten,

Deine Oberschenkelrückseite,

Deine Oberschenkelinnenseite.

Bedanke Dich und stelle auch hier Dir vor,

Wie Du mit Deinen Händen Licht und Energie in Deine Beine hineinschickst,

In jede einzelne Zelle.

Gehe mit Deinen Händen ein bisschen weiter nach oben,

Zu Deinem Bauchbereich.

Spüre mal von innen,

Ob Du Deinen Bauchbereich wahrnehmen kannst,

Ohne ihn von außen zu berühren.

Streiche nun auch sanft mit Deinen Händen über Deinen Bauchbereich,

Deinen Darm,

Deine Bauchmuskeln,

Deinen Magen und bedanke Dich bei ihnen,

Was für eine wertvolle Arbeit sie tagtäglich für Dich leisten,

Alle Deine inneren Organe,

Die für die Verdauung zuständig sind.

Spüre in Deinen Rücken hinein,

In Deinen unteren Rücken und darfst auch hier mit Deinen Händen zu Deinem unteren Rücken gehen und da sanft drüber streichen.

Und Du wirst auch hier spüren,

Wie der Rücken sich mehr und mehr entspannt und Deinen Händen hinzugeben scheint.

Stelle Dir auch hier vor,

Wie durch Deine Handmitte weißes,

Heilendes,

Energievolles Licht in jede einzelne Deiner Zellen strahlt und bedanke Dich bei Deinem ganzen Rücken,

Bei Deiner Wirbelsäule,

Bei jedem einzelnen Deiner Rückenmuskeln,

Dass sie für Dich da sind und Deinen Körper immer aufrecht halten.

Vielleicht hast Du auch direkt das Bedürfnis,

Dich etwas mehr aufrecht hinzusetzen.

Gehe mit Deiner Aufmerksamkeit wieder etwas weiter nach vorne in Deinen Brustbereich und streiche Dir mal über Deine Brust mit der rechten Hand über die linke Seite und mit der linken Hand über Deine rechte Seite und bedanke Dich auch hier bei Deinen Lungen,

Bei Deinem Herzen,

Bei Deinen Bräunchen,

Bei Deinen Rippen,

Bei Deinem Brustkorb,

Der Dein Herz und Deine Lungen so wahnsinnig toll schützt,

Deine Lungen,

Dein Atem des Lebens.

Spüre,

Wie Du einatmest und Deine Lungen sich füllen mit Luft und Dein Brustkorb sich leicht anhebt,

Während Du weiter mit Deinen Händen sanft über Deinen Brustbereich streichst.

Vielleicht gibt es eine Stelle,

Wo Du etwas fester streichen möchtest oder etwas sanfter.

Hör da ganz auf Dich selbst und sende auch hier bewusst durch Deine Hände durch Liebe und heilendes Licht.

Streiche nun über Deinen Hals,

Vorne,

Vielleicht auch etwas weiter hinten an Deinem Nacken und bedanke Dich auch bei Deinem Hals.

Dort ist Deine Luftröhre,

Durch die Du atmest,

Deine Speiseröhre,

Die das Essen in Deinen Magen befördert.

Aber auch hier sind Deine Stimmbänder und alles,

Was aus Deinem Mund herauskommt,

Jedes einzelne Wort wird hier gebildet.

Schicke Liebe und heilende Energie in Dein Hals.

Vielleicht hast Du auch Lust,

Deine Fingerspitzen beider Hände zu nehmen und hinten neben Deiner Wirbelsäule von Deinem Nacken ein bisschen in Deine Muskeln reinzugehen und dort ein wenig Deine Muskeln zu massieren.

Einfach als kleines Dankeschön.

Dein Körper freut sich wahnsinnig über jede Aufmerksamkeit,

Über jedes gute Gefühl.

Spüre,

Wie das sich anfühlt.

Genieße es.

Das ist Dein Moment.

Der ist nur für Dich alleine.

Spüre auch in Deine Schultern hinein und lasse jetzt langsam Deine Hände Richtung Schultern gehen.

Deine rechte Hand streicht über Deine rechte Schulter und vielleicht findet sie auch dort Punkte,

Die sie massieren kann.

Deine linke Hand streicht über Deine linke oder auch rechte Schulter.

Schau einfach,

Wie es für Dich angenehmer ist.

Spüre hinein in dieses wunderschöne Gefühl,

In Deine Hände,

In dieses Licht,

In diese Energie,

In diese Liebe,

In Deine eigenen Berührungen und merke,

Wie Deine Schultern sich mehr und mehr entspannen.

Du kannst jetzt auch mit Deiner rechten Hand über Deinen linken Oberarm gehen und dort auch ein bisschen massieren.

Dein Armbeuger,

Deine Schulter,

Deine Armrückseite,

Dein Unterarm bis zu Deine Hand.

Bedanke Dich bei Deinem Arm.

Was würdest Du nur ohne ihn tun?

Viel weniger als das,

Wozu Du jetzt fähig bist.

Mache das gleiche mit Deiner linken Hand an Deinem rechten Arm,

Von der Schulter über den Oberarm,

Über den Unterarm,

Zu Deiner Hand,

Zu jedem einzelnen Deiner Finger.

Genieße das Gefühl.

Bedanke Dich bei Deinem Arm und stell Dir auch hier vor,

Wie beide Arme nun gefüllt sind mit Deiner Energie,

Mit Deinem Licht,

Mit Deiner Liebe und Deiner Gesundheit und spüre dem angenehmen Wohlgefühl Deiner Arme und Deiner Hände nach.

Gehe jetzt mit Deiner Aufmerksamkeit zu Deinem Kopf.

Wenn Du magst,

Nimmst Du beide Hände und machst mit den Fingerspitzen kreisende Bewegungen über Deine Kopfhaut.

Du selbst entscheidest,

Ob Du mehr Druck ausübst oder weniger.

Du selbst entscheidest,

Was schön ist,

Was sich gut anfühlt.

Bedanke Dich bei Deinem Kopf,

Bei Deinem Gehirn,

Bei Deinen Haaren,

Bei Deiner Verbindung vom Kronen-Chakra aus in den Himmel,

Zu Deinem höheren Selbst.

Genieße dieses Wohlgefühl und stell Dir auch hier vor,

Wie weißes Licht durch Deine Handspitzen oder durch Deine Fingerspitzen und Deine Handinnenflächen in Deinen Kopf hineinströmt,

In jede einzelne Zelle und sich so auch jeder Gedanke der Liebe und der Positivität zuneigt.

Und zum Schluss gehst Du mit Deinen Händen und mit Deiner Aufmerksamkeit zu Deinem Gesicht.

Halte einfach Deine Hand heller auf Deinem Gesicht.

Schließe Deine Augen mit Deinen Händen ab und spüre,

Was geschieht.

Genieße das Gefühl.

Streiche Dir,

Wenn Du möchtest,

Mit Deinen Handflächen noch einmal über Dein Gesicht,

Bevor Du sie in Deinen Schoß sinken lässt und Deinen Körper noch einmal wahrnimmst.

Du wirst merken,

Dass Dein Körper sich viel,

Viel entspannter und ruhiger anfühlt.

Du wirst spüren,

Wie langsam und entspannt Dein Atem geht,

Wie ein Wohlgefühl von Deinem Steiß bis hin zu Deinem Kronenchakra kommt und wie Du Dich immer mehr auszudehnen scheinst.

Siehe Dich selbst nun in einem weißen Licht,

Ein Lichtstrahl,

Der vom Himmel kommt,

Durch Dich hindurch geht,

In jede einzelne Zelle und zu Deinen Füßen wieder hinaus fließt.

Spüre,

Wie sich dieses Licht immer mehr auszubreiten scheint.

Siehe,

Wie Du das Licht bist,

Wie jede einzelne Deiner Zellen jetzt gefüllt ist mit diesem Licht und sich mehr und mehr auszubreiten scheint und heller wird und mehr strahlt und leuchtet.

Genieße dieses Gefühl und sei Dir bewusst,

Du bist immer das Licht.

Du bist es gewesen und Du wirst es immer sein.

Leuchte,

So viel Du kannst,

Auch anderen Menschen ihren Weg und leuchte,

So viel Du kannst,

Dir selbst den Weg.

Nimm noch ein paar tiefe Atemzüge verbunden mit diesem wundervollen weißen Licht,

Bevor Du ganz langsam wieder in das Hier und Jetzt zurückkommst.

Wenn Du möchtest,

Nimmst Du ein paar kräftige Atemzüge durch die Nase ein und pustest durch den Mund aus,

Als wäre in weiter Ferne eine Kerze und Du möchtest sie auspusten.

Mach das noch zwei,

Drei Male mehr durch Deine Nase ein und durch Deinen Mund wieder aus und ein letztes Mal.

Und dann kannst Du Dich so ein bisschen räkeln und Deine Arme nach oben nehmen und Dich dann ganz lang strecken,

Als hättest Du einen wundervollen,

Angenehmen,

Tiefen Schlaf hinter Dir und bist frisch erholt.

Und wenn Du möchtest,

Kannst Du dann ganz langsam Deine Augen wieder öffnen und als Licht in die Welt hinausgehen.