Mindfulness - Atención al Cuerpo y las Emociones

Meditación del escáner corporal,

Te invito a que te acuestes,

Te pongas cómodo,

Te pongas cómoda,

Procura tener la espalda completamente recta,

La cabeza alineada a la columna vertebral,

Si tienes cruzadas tus piernas te invito a que las descruces y pongas tus manos al lado y lado de tu cuerpo retirándolas un par de centímetros de tu tronco y te invito a que hagas el firme propósito de no moverte y en caso de que necesites hacerlo te invito a que sea movimientos suaves movimientos muy lentos y te invito a que abandones cualquier intención,

Cualquier deseo de querer sentir algo y simplemente vamos a dedicar a observar nuestro cuerpo nuestras sensaciones y si tienes expectativas sobre este instante te invito a que las observes y a través de una inhalación y exhalación vamos a dejarlas a un lado,

Vamos a dejar ir todas esas expectativas así que te pido que tomes conciencia de tu cuerpo de tu cuerpo como un todo,

Sienta la forma completa,

La forma entera de tu cuerpo,

Observa su totalidad de la cabeza a los pies como una pieza única y comienza a sentir tu propio peso el contacto que en este momento estás haciendo con el suelo y percibe esa sensación de hundirte ligeramente en ese lugar que habitas con cada respiración y siente tu cuerpo completo relajado y presente y pon toda tu atención en este momento a la respiración y observa como tus fulmones,

Como el abdomen sube y baja cada vez que entra y sale el aire todo tu cuerpo se mueve en profunda armonía y se mueve ligeramente cuando respiras y siente cómo esa respiración puede generar movimientos más sutiles en otras partes de tu cuerpo como los hombros,

Como los brazos,

Como la espalda por ejemplo y tal vez logre sentir alguna otra zona como la garganta o incluso sentir esa respiración hasta los pies y te invito a que uses la respiración para para profundizar tu relajación tal vez reconozcas algunas zonas de tu cuerpo con algo más de tensión así que dedícate a llevar la respiración a esas zonas y siente cómo a través de la exhalación se van relajando y si de pronto sientes alguna tensión en los hombros,

En el cuello donde en ocasiones acumulamos estrés,

Acumulamos preocupaciones,

Acumulamos tensiones vamos a llevar toda la atención de nuestra respiración allí e inhalando y exhalando vamos a liberar toda esa tensión y vamos a hacerlo las veces que sea necesario hasta sentirnos completamente relajados completamente relajadas de repente puedes evaluar,

Observar tu espalda baja,

Tu espalda media y observa dedícate a observar y reconocer acepta eso que estás sintiendo y libéralo con la exhalación como ya lo sabes inhalando y enfocándonos allí y exhalando toda la atención y si crees que hay alguna otra parte del cuerpo que observes que observes con alguna tensión ya sabes cómo relajarla,

Cómo liberarla,

Ahora te invito a que dirijas nuevamente tu atención al recorrido del aire y percibe,

Percibe cómo este entra y sale por la nariz puedes notar cómo empieza por la nariz pasa por la garganta y baja hasta el diafragma y se devuelve comenzando el recorrido a la inversa y siente y conéctate con esa respiración que es suave con esa respiración que es natural sin querer modificarla sin querer forzarla solamente observamos cómo entra y cómo sale el aire así que permítete respirar como viene permítete respirar de forma natural y sigue respirando suave como viene esa respiración y profundo y siente como ese diafragma se hincha en cada respiración y cómo regresa a su estado anterior sin prisa pero sin pausa y observa esa esa respiración y nos vamos dando cuenta que cuando observamos nos vamos sintiendo de manera natural muy relajados muy relajadas y con cada inhalación y exhalación le vamos dando serenidad le vamos dando paz a nuestro cuerpo le vamos brindando y vamos cultivando ese amor y esa paz que ya habitan nosotros es muy probable que que lleguen distracciones que lleguen pensamientos que quieran envolverte y no permitas cambiar eso simplemente permite deja que esos pensamientos sean tal y como son y observa esos pensamientos como ventos pasajeros que vienen y van que se conviertan como como nubes en un cielo abierto así que te invito a que no te juzgues por los pensamientos que surgen no juzgues esos pensamientos te invito a que no interpretes la situación a la que te llevan esos pensamientos simplemente déjalos pasar y regresa a la respiración con amabilidad sin juzgarte y te invito a que aceptes cualquier sensación que encuentres en tu cuerpo si alguna de ellas es agradable permítela estar sin aferrarte si alguna sensación es desagradable permítele permítela estar sin aferrarte tampoco tenemos la tendencia a aferrarnos a lo que nos gusta y rechazar lo que nos desagrada pero te invito aquí en esta ocasión simplemente visualices esas sensaciones y sonríeles en aceptación cualquiera que sea sea agradable o desagradable no intentes cambiar nada solamente date cuenta que están allí y que no te perturban en ningún sentido ahora te invito a que abras el foco de tu conciencia como si fuera una linterna para observar las sensaciones en las distintas partes del cuerpo imagina que tu conciencia es esa linterna es ese foco que te permite ver con mayor claridad las distintas zonas de tu cuerpo y que te abres a permitirte esas sensaciones y puede ser que en algunas partes de tu cuerpo percibas menos sensaciones que en otras y está perfecto no intentes cambiar nada es normal paso a paso irás desarrollando una mayor agudeza mental una mayor agudeza de la conciencia ante las diversas sensaciones que surgen en el cuerpo así que déjate fluir con lo que hoy sientes que es perfecto déjate fluir en esa observación de las sensaciones del cuerpo y te invito a que con esa linterna con ese foco de luz inicies un recorrido por la parte izquierda de tu cuerpo comienza a subir por el pie izquierdo observando simplemente observando por la pantorrilla y el muslo ahora vamos con con tu pie derecho obsérvalo subimos a la pantorrilla y también al muslo ahora vamos con con esa linterna a observar los genitales los glúteos el abdomen la cintura el torso el pecho simplemente dedícate a observar qué sensaciones hay allí de pronto sensaciones de frío de calor sensaciones de alguna manera vibrantes dedícate a observar luego vamos con la mano derecha hasta el hombro la mano izquierda hasta el hombro subimos al cuello vamos a la cara completa y terminamos en el cuero caballudo y dedícate a percibir esas sensaciones que te regala el cuerpo que te regala la piel que te regalan las células para comunicarse contigo ahora luego de haber observado cada una de las zonas de tu cuerpo con esa linterna que nos invita a observar con la única intención de aceptar ahora vamos a nuevamente a sentir en nuestro cuerpo como un todo como una pieza y observa de manera general que ha cambiado y que hay de nuevo en tu cuerpo o que reconoces nuevo en tu cuerpo te invito a que inhales y exhales nuevamente inhalando y exhalando te invito a que tomes conciencia de tu respiración y cuando te sientas listo te invito a que abras tus ojos sin afán sin prisa habitando este lugar habitando este presente este espacio en el que te encuentras así que cuando abras los ojos dedícate simplemente a observar cómo te sientes y observar el lugar que habitas y con esto damos por terminada la meditación de hoy te invito a que te sonrías y te agradezcas por haberte permitido este espacio