Minutos que Valen Oro

Buenos días,

Bienvenidas y bienvenidos a nuestro espacio de meditación,

A este rinconcito que ocupamos todos los días para tomarnos unos momentos para observar nuestra respiración,

Para conectar con lo más profundo de nosotros,

Poder notar y sentir qué habita en lo más profundo de nuestro corazón,

Entonces pues vamos a comenzar hoy con nuestra práctica tomando la postura de meditación que más nos acomode con las manos que se tocan,

Se dejan caer suavemente sobre el regazo,

La espalda recta,

La quijada suelta de manera que los dientes no estén apretados y simplemente dejen caer su mirada sin fijarle nada en particular,

Simplemente dejando que la luz pase a través de esa pequeña rendija que hay en sus ojos y yo les daré la indicación de cuando puedan cerrarlos,

Vamos a comenzar.

Siente cómo tu cuerpo es sostenido sobre la superficie en la que se encuentra,

Relajar tu cuerpo,

Si hay dolor o molestia en alguna parte de él,

Simplemente nótalo y permítele que esté presente,

No pelees con él,

Siente tu cabeza perfectamente montada sobre tus hombros,

Tus hombros sueltos,

Tus brazos que cuelgan a tu lado,

Siente la textura de tu ropa sobre tu piel y siente la temperatura que hay en el espacio donde estás,

Cómo tu respiración va tomando su propio paso y si tu mente se encuentra inquieta,

No pelees con ella,

Simplemente nota tratando de dejar pasar y que sea tu respiración y la sensación en el centro de las palmas de tus manos las que te conecten con el presente,

Si aún no has cerrado tus ojos,

Ahora puedes hacerlo poniendo especial atención que tu entrecejo no esté fruncido,

Tus párpados estén cerrados suavemente y simplemente nota las emociones que están presentes en este momento,

No las juzgues ni las clasifiques,

Simplemente nota que estás totalmente presente,

Es momento de soltar,

De dejar ir,

Deja ir tus expectativas,

Tus deseos,

Tus planes para el día de hoy y solo siente tu cuerpo respirando ese aire que a su paso entra y sale de tu cuerpo,

Cada inhalación te inyecta vida,

Cada exhalación deja ir lo que ya no te sirve,

Con cada inhalación ve permitiendo que tu atención vaya a tu interior,

A ese lugar que habita dentro de ti y que es no físico,

Pero que ocupa un espacio importante dentro de ti,

Ahí dentro habita el total silencio,

La total calma,

Ahí dentro no hay lugar para la preocupación,

Para el miedo o la vergüenza,

Todo ello habita en tu mente,

Más no en tu interior.

Pensamientos van y vienen y tú regresas tu atención al centro de las palmas de tus manos,

A los movimientos de tu respiración y amigos,

El tiempo y el espacio no son ahora importantes,

En tu interior habita el eterno presente,

Nota las sensaciones que se van mostrando en tu cuerpo,

Pero no las juzgues ni las clasifiques,

Solo nota con atención y regresa la atención a tu interior,

Recuerda tus anclas,

Volver a ellas tantas veces como sea necesario,

Cada vez que te distraes,

No trates de lograr nada,

Solo inhala y exhala,

Tu cuerpo se relaja más y más,

Tu mente está atenta,

Esto te permite estar en contacto con tu dimensión interior,

Con lo que habita en tu corazón,

Ten presente que no tienes que lograr nada,

Solo respirar y dejarte llevar desde este lugar de profundidad,

Todos nos hacemos uno a tu mente,

Algo que quieras agradecer el día de hoy y pon este agradecimiento en el centro de las palmas de tus manos,

Las sensaciones que se desatan ahí,

Pon tus palmas hacia arriba para que ese agradecimiento se expanda por todo el espacio en el que te encuentras y que de manera simbólica llegue a todas las comunidades meditativas que se encuentran ahora haciendo lo mismo que tú,

Respirar y dejar ir,

Respirar y reconectar,

Poco a poco comienza a dejar tu espacio interior,

Conectando con el espacio físico con el que te encuentras,

Nota como la luz traspasa tus párpados,

Nota los sonidos que están presentes,

Si te viene bien puedes frotar tus manos,

Mover tu cabeza de forma circular de un lado al otro y cuando escuches la campana abre tus ojos,

Gracias por haberme dejado entrar en tu espacio,

Compartir contigo y dejarme también que te acompañe,

Gracias y nos encontramos a la próxima,

Me inclino ante ti.