Meditazione per risvegliare la gratitudine nel corpo

Oggi ci prendiamo qualche minuto per risvegliare una sensazione di gratitudine dentro al corpo.

Puoi sdraiarti comoda o sederti con la schiena dritta.

Scegli la posizione che ti fa sentire più a tuo agio.

Quando sei pronta,

Chiudi delicatamente gli occhi.

Fai qualche piccolo aggiustamento,

Come se volessi dire al tuo corpo,

Sono qui con te.

Allunga leggermente la colonna vertebrale e comincia a portare l'attenzione verso l'interno.

Inspira profondamente ed espira lasciando andare tutto ciò che non serve.

Rilassa la mandibola,

La lingua,

Ammorbidisci lo sguardo anche se è dietro le palpebre chiuse.

Fai fluire il respiro in modo naturale,

Senza sforzo.

Lascia che l'aria entri ed esca come un'onda,

Dolce e continua.

Porta ora l'attenzione al momento presente.

Nota i suoni intorno a te.

Nota il ritmo del tuo respiro,

Le sensazioni dentro la bocca,

Nel petto,

Nel ventre e poi chiediti cosa sento di apprezzare proprio adesso.

Forse sei grata per il semplice fatto di esserti concessa questo tempo per te.

Forse c'è qualcosa di più concreto,

Un tetto sopra la testa,

Un pasto caldo,

Un luogo sicuro,

Un'amica speciale,

La tua voce interiore che ti guida ogni giorno.

Lascia emergere qualunque immagine,

Emozione o pensiero.

Anche una cosa piccola come il sapore del tuo frutto preferito,

Il profumo del caffè al mattino,

Un posto nella natura che ti fa sentire viva.

Senti questa gratitudine dentro il corpo come se potesse nutrirti dall'interno.

Ogni sensazione di gratitudine attiva dentro di te un'energia potente,

Benefica,

Che regola il sistema nervoso e sostiene il tuo benessere a lungo termine.

Rimani ancora qualche istante con questa sensazione.

Porta ora le mani sul cuore una sopra l'altra e mentalmente sussurra grazie.

Grazie per la vita,

Per tutto ciò che sei e che stai diventando.

Grazie per questo momento,

Per il tuo coraggio,

Per il cammino che stai facendo.

Respira in questo sentimento e ricordati ciò su cui metti attenzione cresce dentro di te.

Oggi hai scelto la gratitudine e questo è già un bellissimo atto di amore verso te stessa.

Ecco perché pratiche come questa,

Anche se brevi,

Con il tempo portano benefici profondi.

Ogni volta che ti concedi un momento per connetterti con la gratitudine,

Stai allenando il tuo corpo e il tuo sistema nervoso a sentirsi al sicuro,

Nutrito,

Presente.

Ora fai un piccolo controllo.

Nota come ti senti.

Cosa hai creato oggi dentro di te?

Cosa si è smosso?

Cosa si è addolcito?

Porta ora le mani unite davanti al cuore,

In Anjali Mudra,

Come gesto di ringraziamento.

Fai tre respiri profondi,

Inspira dal naso,

Espira dolcemente dalla bocca.

Ancora una volta,

Inspira ed espira.

Ultimo respiro profondo e lascia andare.

Quando te la senti comincia a riaprire piano piano gli occhi,

Non c'è fretta.

Grazie per aver condiviso con me questo piccolo momento di gratitudine.

Ricordati che ogni piccola azione conta.

Anche solo fermarti 5 minuti per respirare con presenza può fare una grande differenza.

Namaste