Yoga Nidra - 20 Minuten Entspannung für Körper, Geist & Seele

Hallo Miteinander,

Ich freue mich sehr,

Dass ihr euch heute entschieden habt,

Diese Yoga Nidra Session mit mir zu machen.

Ich weiß nicht,

Wie viele von euch Yoga Nidra schon kennen.

Bei Yoga Nidra handelt es sich um den Schlaf des Yogi,

Also der Yoga praktizierenden Person.

Viele kennen von euch vielleicht Shavasana.

Auch beim Yoga Nidra liegt man bequem auf dem Boden und es ist der yogische Schlaf,

Weil man sich bei Yoga Nidra in einem Zustand zwischen Schlafen und Bewusstsein befindet.

Man sagt auch,

Dass 30 Minuten Yoga Nidra drei bis vier Stunden Schlaf ersetzen können.

Das heißt,

Wenn ihr jetzt diese Session mit mir macht,

Dann werdet ihr nächste Nacht vielleicht ein bisschen weniger Schlaf brauchen.

Das Spezielle beim Yoga Nidra ist,

Dass vier der fünf Sinne total entspannt sind.

Der einzige Sinn,

Der noch aktiv ist,

Ist der Hörsinn.

Alles andere,

Auch euer Körper,

Die Muskeln sind total entspannt.

Vielleicht spürt ihr während dem Yoga Nidra ein Kribbeln auf der Haut oder kalte oder warme Duft.

Lasst euch davon nicht verunsichern.

Ihr seid sicher,

Ihr liegt auf eurem Bett,

In eurer Wohnung.

Euch kann nichts passieren.

Versucht nicht auf diese Gefühle zu reagieren.

Bewegt euren Körper nicht,

Denn er ist in der totalen Entspannung.

Wenn ihr möchtet,

Dann holt euch noch eine Decke und falls ihr schon bereit seid,

Dann legt euch bequem auf euer Bett oder auf euer Sofa.

Deckt euch zu.

Ihr werdet eine Zeit lang liegen und damit euer Körper nicht total abkühlt,

Ist es wichtig,

Dass ihr zugedeckt seid.

Ich werde euch durch euren Körper leiten mit meinen Worten.

Folgt einfach meinen Worten.

Stellt euch jeweils das Körperteil,

Das ich gerade sage vor,

Die Form oder spürt in dieses Körperteil hinein und entspannt alle restlichen Körperteile,

Alle Sinne und schaltet gedanklich alles aus,

Was euch umgibt.

Nimm nochmals einen tiefen Atemzug durch die Nase ein und durch den Mund aus.

Sinke tiefer in deine Matratze.

Atme nochmals tief ein und aus.

Lasse alles los.

Lass dich tragen von der Oberfläche,

Auf der du liegst.

Atme ein letztes Mal tief durch die Nase ein und durch den Mund aus und finde dann zurück in deinen natürlichen Atemrhythmus.

Schicke nun deine Aufmerksamkeit in deinen rechten kleinen Finger,

Deinen Ringfinger,

Deinen Mittelfinger,

Deinen Zeigefinger und deinen Daumen.

Sende deine Aufmerksamkeit in deinen Handrücken,

In deine Handfläche,

In dein Handgelenk,

Dein rechter Unterarm,

Dein rechter Ellbogen,

Deine rechte Schulter.

Sende deine Aufmerksamkeit in deine rechte kleine Zehe,

In die zweitkleinste Zehe,

Deine mittlere Zehe,

Deine zweitgrößte Zehe und in deine größte Zehe.

Schicke deine Aufmerksamkeit in deinen Fußrücken,

Deinen Riss,

Deine Fußsohle,

Deine Ferse,

Dein Fußgelenk,

Dein rechtes Schienbein,

Deine rechte Wade,

Das rechte Knie und der rechte Oberschenkel.

Fokussiere deinen linken kleinen Finger,

Der linke Ringfinger,

Der linke Mittelfinger,

Zeigefinger und Daumen.

Schicke deine Aufmerksamkeit in deine linke Handfläche,

Handrücken,

Handgelenk,

Dein linker Unterarm,

Ellbogen und Oberarm.

Sende deine Aufmerksamkeit in deine linke Schulter.

Fokussiere deine linke kleine Zehe,

Zweitkleinste Zehe,

Mittlere Zehe,

Zweitgrößte Zehe und den größten Zeh.

Dein Fußrücken und der Riss,

Die Fußsohle,

Deine Ferse,

Fußgelenk.

Schicke deine Aufmerksamkeit in deine linke Wade,

Linke Schienbein,

Das Knie und dein Oberschenkel.

Schicke deine Aufmerksamkeit auf die rechte Seite deines Bauchnabels,

Auf die linke Seite deines Bauchnabels,

In den unteren Teil deines Bauchnabels inklusive deiner Sexualorgane.

Sende die Aufmerksamkeit in deinen ganzen Bauchraum,

Deine inneren Organe,

Darm,

Leber,

Miere.

Sende deine Aufmerksamkeit in dein Brustbein,

Die rechte Brust,

Die linke Brust,

Der gesamte Brustraum.

Sende deine Aufmerksamkeit in deinen unteren Rücken,

Mittleren Rücken,

Den oberen Rücken,

Den oberen Rücken,

Dein rechtes Schulterblatt und dein linkes Schulterblatt.

Sende deine Aufmerksamkeit in deinen ganzen Rücken.

Schicke deine Aufmerksamkeit in deinen Hals,

Deinen Kiefer,

Die untere Lippe,

Deine Zunge,

Die obere Lippe,

Dein rechtes Nasenloch,

Rechte Nasenflügel,

Deine rechte Backe,

Dein rechtes Ohr,

Dein rechtes Auge,

Deine rechte Augenbraue,

Deine Stirn,

Deine linke Augenbraue,

Dein linkes Auge,

Der linke Nasenflügel,

Das linke Nasenloch,

Deine linke Backe,

Dein linkes Ohr,

Die Rückseite deines Kopfes,

Die Region um deinen Scheitel.

Und dann komme mit deiner Aufmerksamkeit ganz langsam zurück ins Hier und Jetzt.

Höre die Geräusche in deinem Zimmer.

Spüre die Oberfläche,

Auf der du liegst.

Bewege langsam deine Hände,

Deine Füße.

Und wenn du möchtest,

Bringe deine Hände über den Kopf und strecke und recke dich.

Ziehe dich richtig in die Länge und dann dreh dich auf die rechte Seite.

Nimm hier nochmals einen tiefen Atemzug und dann setze dich langsam auf.

Bringe die Arme mit der Einatmung über deinen Kopf und mit der Ausatmung bringst du deine Hände vor dein Herz.

Senke dein Kinn zu deinen Fingerspitzen,

Verbeuge dich vor dir selbst und bedanke dich bei dir selbst,

Dass du dir die Zeit genommen hast für diese Yoga Nidra Session.

Namaste.