Это медитация благодарности к дыханию,
Телу и разуму.
Это очень простой способ успокоиться и найти тишину внутри себя перед сном.
Итак,
Примите,
Пожалуйста,
Комфортную позу,
Устойчивую,
Желательно с прямой спиной и сидя.
За макушку ваше тело как бы подвешено,
И свисает вниз,
И копчик утопает в той поверхности,
На которой вы сидите.
Мягко прикройте глаза и сделайте глубокий вдох,
И немножко еще вытянитесь,
Но при этом пусть ваша спина будет расслабленной.
Такое должно быть приятное,
Легкое вытяжение в спине,
При этом мягкая шея,
Мягкие плечи,
Живот,
Бедра,
Руки.
Все расслаблено.
И со следующим выдохом еще больше расслабьте свои плечи,
Пусть они стекают вниз.
И сейчас все свое внимание,
Пожалуйста,
Заберите внутрь,
Просто обнаружьте,
Что ваше внимание где-то внутри вашего тела,
Источник вашего внимания,
Где-то может быть в пространстве за глазами.
Из этого внутреннего источника вы сейчас можете наблюдать свое дыхание.
Может быть вы чувствуете его как поток воздуха в области ноздрей,
Может быть вы ощущаете,
Как движется грудная клетка или стенка живота.
Просто обратите изнутри внимание на то,
Как ваше тело дышит.
Вам не нужно ничего делать специально со своим дыханием.
Позвольте ему быть таким,
Какой оно есть,
В то время как вы можете это свидетельствовать изнутри.
Вот сейчас и осознайте,
Насколько ценно для нас наше дыхание.
Оно соединяет нас с жизнью и трудится ради этого постоянно,
Даже когда мы об этом не думаем.
Даже сейчас вы живы благодаря своему дыханию.
Попробуйте почувствовать благодарность к дыханию.
Попробуйте осознать его ценность.
Подумайте о том,
Насколько ценен каждый вдох и каждый выдох.
Вдыхайте и чувствуйте поток воздуха в области вашего носа,
Как нечто очень ценное,
Драгоценное.
И чувствуйте благодарность каждому вдоху и каждому выдоху,
И к этому вдоху,
И к этому выдоху,
И к следующему.
Вот сейчас продолжайте направлять и испытывать благодарность к процессу дыхания,
Который всегда с вами,
С самого вашего момента появления на свет.
Оно всегда было с вами.
Если вам хочется улыбнуться,
Вы можете улыбаться.
А теперь также из внутреннего внимания почувствуйте свое сердце.
Просто переместите туда ваше внимание и почувствуйте свое сердцебиение.
Быть может,
Вы его даже услышите.
И пригласите сейчас свою осознанность для того,
Чтобы почувствовать,
Насколько чудесный этот процесс сердцебиения.
Продолжайте часть внимания оставлять на дыхании,
Просто зная о том,
Что оно есть.
Просто продолжая знать,
Что есть это дыхание,
Чувствовать его.
Теперь еще и наблюдайте за вашим сердцебиением.
И три или четыре цикла дыхания соприкасайтесь с этим чудом сердцебиения.
И позвольте проявиться спонтанной благодарности,
Может быть,
Радости от того,
Что у вас есть ваше дыхание и ваше сердце.
И оставаясь в контакте с дыханием и сердцебиением,
Направьте свою осознанность на все ваше тело целиком.
Здесь и сейчас ваше тело пребывает,
Дышит,
Функционирует для вас.
Сколько разных процессов в нем происходят,
Процессов вашей жизни.
Насколько это удивительный,
Уникальный механизм.
Насколько это умная и высокая форма творения.
И насколько вам повезло быть частью этой формы.
И просто продолжайте осознавать все ваше тело целиком,
Наблюдая его как бы со стороны.
И сделайтесь открытым ко всем телесным ощущениям,
Которые доступны вам в данный момент.
Какой огромный спектр ощущений предлагает вам ваше тело.
Сейчас прекрасная возможность оценить это и поблагодарить.
Здесь в вашем теле есть все,
Что нужно,
Чтобы испытывать счастье,
Удовольствие,
Радость внутри.
Сколько разных возможностей,
Талантов предлагает вам ваше тело.
Сколько мощности для осознанности и благодарности.
Тело дышит,
Сердце бьется,
А ваш разум позволяет вам все это заметить,
Понять,
Почувствовать.
Это ваш разум позволяет вам испытывать тот спектр чувств,
Который вам доступен.
Ваш разум позволяет вам слышать эти слова.
Сделайте его своим другом,
Поблагодарите его тоже.
Улыбнитесь своему дыханию,
Улыбнитесь своему сердцебиению.
Пошлите всю любовь,
На которую вы способны в данный момент,
В вашем теле.
И пошлите доброту вашему разуму,
Дружескую,
Понимающую доброту.
И сейчас,
В несколько мгновений,
Просто покойтесь,
Вспоминая о том,
Что у вас есть все,
Что вам нужно.
Просто покойтесь в этой благодарности.
Если ваш разум с его невероятно мощной способностью отвлекать ваше внимание,
Перетягивает его на посторонние мысли,
Звуки,
Образы,
Не боритесь с ним,
Не ругайте его за это.
Просто отметьте и выберите не сотрудничать с чем-либо еще,
Кроме вашего дыхания,
Сердцебиения и ощущения благодарности к вашему телу.
И также мягко и настойчиво верните внимание обратно на свое дыхание,
На это волшебство,
Сердцебиение.
На эту красоту быть здесь и сейчас,
В своем теле,
Там,
Где вы есть.
И можете оставаться в этих ощущениях,
В этом состоянии благодарности столько,
Сколько вам захочется,
И по готовности возвращаться.
Я вас благодарю.
