Séance 20 min complète pour un relâchement total

Bienvenue dans cette séance de méditation qui aura pour but de te re-centrer dans l'instant présent,

De lâcher prise et de vider et d'apaiser un peu ton mental de toutes les pensées,

De toutes les émotions.

Nous allons découper cette séance en trois grandes parties.

Une première partie pré-méditation pour calmer l'esprit et apaiser le mental.

Une partie méditation où nous allons balayer différentes méthodes,

Différentes techniques de méditation.

Et enfin,

Un court soin énergétique basé sur de la visualisation.

Alors,

Installe-toi confortablement,

Prends le temps de te mettre dans un endroit calme.

Et tout doucement,

Installe-toi,

Relâche tes épaules,

Détends ta mâchoire,

Détends ta nuque et prends une inspiration et ferme les yeux délicatement.

Concentre-toi tranquillement sur ta respiration,

Concentre-toi tranquillement sur les mouvements de ton souffle naturel,

Paisible.

Tu peux,

Si tu le souhaites,

Poser tes mains sur ton ventre,

Sur tes côtes ou sur ton torse et simplement balayer par ta respiration,

Balayer par ce souffle.

Tu vas venir calmer tes pensées,

Calmer tes émotions.

A chaque fois qu'une pensée,

Une émotion arrive dans ton esprit,

Tu l'acceptes et tu reviens sur le son de ma voix,

Tu reviens sur les instructions que je te donne,

Sur tes sensations.

Inspire profondément par les narines sur un temps de 4 secondes.

J'inspire 1,

2,

3,

4.

.

.

Puis expire par la bouche sur un temps de 6 secondes.

1,

2,

3,

4,

5,

6.

.

.

Continue cet inspire,

Concentre toute ton attention,

Concentre toutes tes pensées simplement sur ton comptage mental,

Simplement sur cette respiration,

Toujours profonde.

Puis expire,

Expire et relâche toutes les tensions,

Détends ton corps de plus en plus à chaque expiration,

Toujours concentré sur ton comptage et à l'expiration le corps qui devient de plus en plus lourd,

Le corps relâché,

Détendu de toutes tensions.

Pense à bien relâcher ta mâchoire,

Ta nuque,

Tes épaules,

À laisser ton dos à chaque expiration s'enfoncer de plus en plus,

Tes jambes de plus en plus lourdes et toujours concentré sur ton souffle,

Concentré sur les sensations dans ton corps,

Sur ton comptage,

Tu acceptes de lâcher prise de plus en plus,

Simplement de laisser aller ton esprit,

Inspire légèrement profondément et expire et relâche toutes ces tensions,

Relâche toutes ces pressions.

Une fois que tu sens que tu as fait un peu le vide dans ton esprit,

Calme tes pensées,

Toujours concentré sur ton souffle,

Concentré sur le son de ma voix et sur tes sensations,

Tu vas venir porter de la gratitude pour trois choses positives dans ta vie,

Trois choses qui te portent à coeur,

Trois choses qui te donnent de la joie,

De la bonne humeur et toujours balayé par ce souffle,

Balayé par cette respiration,

Tu vas te laisser imprégner de cette gratitude,

Laisse simplement les sentiments de joie,

De bien-être,

De parcourir le corps,

Inspire et expire et laisse-toi simplement aller,

Laisse-toi simplement lâcher prise de plus en plus profondément,

À chaque expiration,

Le corps toujours de plus en plus lourd,

La mâchoire relâchée,

Les paupières lourdes,

Inspire et prends conscience d'inspirer et expire et relâche toutes ces tensions,

Tout en inspirant et en expirant,

Accepte de simplement plonger de plus en plus profondément en toi-même,

Relâcher toutes les tensions,

Relâcher toutes ces énergies négatives et tout en inspirant et en expirant,

Prends conscience de ton corps tout entier,

Inspire profondément calmement,

Expire et relâche toutes ces tensions,

Toute cette pression que tu as accumulée dans tes épaules,

Dans ta mâchoire,

Dans tes jambes,

Expire toutes ces tensions à chaque expiration et plonge de plus en plus profondément en toi-même,

Toujours concentré sur ton souffle,

Concentré sur le son de ma voix et tes respirations,

Tes sensations,

Tu lâches prise de plus en plus,

Inspire calmement et expire,

Le corps toujours de plus en plus lourd,

L'esprit de plus en plus léger comme flottant,

Toujours balayé par ton souffle,

Tu vas venir laisser ton esprit,

Tu vas venir laisser ton esprit avoir une visualisation,

Laisser un instant positif,

Un événement,

Une personne apparaître dans ton esprit,

Quelque chose qui te rend heureux,

Quelque chose qui t'apporte du bonheur et toujours coordonné à ta respiration,

Tu vas ressentir cette visualisation,

Ressentir cet instant,

Laisse-le te parcourir,

Laisse toute cette joie,

Tout ce bien-être,

Toute cette bonne humeur,

Concentré sur ton souffle,

Laissé porter par ta visualisation,

Inspire cette joie,

Ce bien-être expire et relâche,

Inspire cette paix intérieure,

Ce calme,

Expire toute cette tension,

Toute cette pression que tu accumules au fur et à mesure du temps,

L'esprit toujours de plus en plus léger,

Le corps relâché,

Porté par ton souffle,

J'inspire,

Je suis conscient d'inspirer,

J'expire,

Je suis conscient d'expirer,

Ressens toujours cet air frais,

Léger qui parcourt le corps,

Ressens ces sensations,

Peut-être ces frissons,

Cette chaleur de parcourir,

Ne porte aucun jugement,

Simplement laisse-toi porter,

Laisse-toi guider et relâcher,

Laisse ton esprit lâché prise,

J'inspire calmement,

J'expire et je sens mon esprit flotter,

Je sens mon esprit complètement détendu,

Acceptant de plonger de plus en plus profondément moi-même,

Chaque expiration,

Relâchant de plus en plus les tensions,

Les énergies négatives,

Inspire cette joie,

Expire toute cette pression,

Toujours concentré sur tes sensations,

Toujours concentré sur les sensations,

Concentré sur ce souffle,

Le corps toujours de plus en plus lourd,

Laisse-toi simplement porter,

Accepte simplement de t'ancrer dans cet instant présent,

Conscient de ta respiration,

Inspire toujours profondément et à l'expiration tu vas venir visualiser une épaisse fumée noire,

Une fumée noire remplie d'émotions négatives,

De tensions et à chaque expiration tu vas venir la visualiser,

La voir s'échapper de toi,

Inspire profondément,

Expire et vois cette fumée emplie d'émotions négatives,

De tensions s'extirper de ton corps,

Ressens toute cette négativité,

Toute cette fumée épaisse opaque s'évaporer de toi,

Emportant les tensions,

Les énergies négatives,

Le stress,

L'anxiété,

Elles sortent de ton corps de manière abondante,

Elles s'échappent par tous les pores de ta peau,

Par ta bouche,

Par tes narines,

Par ta tête et tu inspires cette lumière,

Tu inspires ce calme,

Cette relaxation et tu extirpes ces tensions de toi,

Inspire toute cette négativité,

Toute cette positivité,

Expire et relâche tout,

Relâche tout et simplement retrouve cette paix intérieure,

Cette confiance,

Ce calme présent en toi,

Laisse simplement cette énergie grandir dans ton corps,

Cette énergie parcourir ton corps tout entier,

Se diffusant jusque dans tes mains,

Se diffusant le long de ton corps jusque dans tes pieds,

Se propageant à ta tête et ressens simplement cette énergie,

Ressens simplement ce flux et laisse-toi porter,

Laisse-toi simplement guider,

Balayer,

Ressentant tout ce fluide,

Ressentant tout ce lâcher prise profond,

Inspire puis expire l'esprit léger,

Le corps relâché,

Détendu,

Inspire toute cette joie,

Expire toute cette pression,

Relâche toutes ces tensions toujours balayées par ton souffle,

Les sensations qui parcourent ton esprit,

À l'inspiration tu vas venir gonfler au maximum tes poumons,

Les gonfler,

Les gonfler,

Élargir ton torse puis à l'expiration tu vas venir expirer bruyamment par la bouche,

Expirer dégonfler au maximum tes poumons,

Dégonfle,

Dégonfle,

Dégonfle,

Inspire au maximum,

Continue,

Continue,

Puis expire ébruyamment et relâche toutes les dernières tensions,

Relâche toutes les dernières négativités que tu as accumulées,

Refais cette respiration encore cinq fois,

Une inspire profonde,

Légère,

Puis une expire et tu relâches bruyamment,

Tu relâches toute cette tension,

Toute cette pression,

Continue cette respiration et cette expiration,

Toujours concentré sur tes sensations et à chaque expiration libérant toutes les dernières négativités,

Toutes les dernières pressions,

Ressentant à chaque inspire l'énergie rentrée et à chaque expire les dernières pressions,

Les dernières tensions accumulées dans ton corps s'extirper,

Ressent cette joie,

Ce bonheur et toute cette négativité s'extirper.

Une fois que tu as fini cette respiration,

Reprends un souffle naturel,

Concentré sur l'inspire,

Sur l'expire,

Balayé simplement par un lâcher prise,

Par une relaxation totale du corps,

Tu vas revenir tranquillement à tes sensations,

À comment tu te sens dans cet instant présent,

Est-ce que tu te sens un peu plus détendu,

Relâché,

Prends conscience des différentes zones de tension dans ton corps,

Est-ce que tu le sens lui aussi plus détendu,

Simplement prends quelques instants pour revenir à toi,

Revenir dans cet instant,

Dans la pièce où tu te trouves,

Concentré,

Tranquillement sur tes sensations et une fois que tu te sentiras prêt,

Prête,

Tu pourras réouvrir délicatement les yeux,

Réouvrir délicatement les yeux et prendre le temps de simplement revenir à toi,

Simplement reprendre conscience de cet instant,

De l'énergie que tu as accumulée,

L'énergie que tu as diffusée,

Prends le temps de revenir à toi,

De te reconnecter,

De savourer les émotions,

Les sensations dans lesquelles tu te trouves.

J'espère que cette séance de méditation t'a plu,

N'hésite pas à me le dire,

À me laisser un commentaire ou un j'aime,

C'était Dévi et je te dis à la semaine prochaine.