Abendmeditation: Dankbarkeit, tägliches Abendritual, Entspannung

Schön,

Dass du hier bist zu deinem kleinen Abendritual.

Setze oder lege dich ganz bequem hin und dann schließt deine Augen.

Du darfst deinem Körper und deinem Geist nun erlauben,

Sich langsam immer mehr und mehr zu entspannen.

Atme hierfür ganz tief durch die Nase ein und aus.

Atme langsam und tief ein und mit jedem Einatmen atmest du Ruhe und Entspannung ein,

Die wie ein strahlendes Licht von deinen Füßen bis nach oben in deinen Kopf fließt.

Atme lange und ruhig wieder aus und du lässt alles aus dir hinaus fließen,

Was du jetzt nicht mehr brauchst.

Lasse mit jedem Ausatmen eventuelle Anspannung oder Stress von deinem Kopf bis nach unten aus deinen Füßen hinausströmen.

Lasse alles los und genieße diesen wunderschönen Moment der Entspannung und Stille,

Der nur dir gehört.

Du bist ganz ruhig,

Ganz ruhig und genieße hier noch ein paar lange und tiefe Atemzüge.

Wenn zwischendurch Gedanken kommen,

Die deine Aufmerksamkeit möchten,

Nimm sie einfach wahr und lass sie dann ganz liebevoll weiterziehen und konzentriere dich jetzt einfach nur auf meine Stimme.

Ganz viele Dinge,

Die wir täglich tun und erleben,

Sind für uns normal,

Etwas Selbstverständliches und oftmals sind wir so tief in unseren Gedanken oder in der Hektik des Alltags versunken,

Dass wir die Schönheit um uns herum,

Die großen und kleinen Wunder übersehen.

Lasse nun den heutigen Tag noch einmal ganz bewusst vor deinem inneren Auge erscheinen,

Ohne ihn zu bewerten.

Führe dir noch einmal vor Augen,

Wann du heute morgen aufgestanden bist,

Was du als erstes getan hast,

Was du heute gegessen hast und wie das Wetter war,

Welchen Menschen oder Tieren du heute begegnet bist,

Mit wem du heute gesprochen hast,

In welchen Situationen du Freude empfunden hast.

Gab es heute eventuell ganz besonders wertvolle Momente für dich?

Dieses tägliche Abendritual wird dich dabei unterstützen,

Nach und nach immer etwas achtsamer durch den Tag zu gehen und zwischendurch innezuhalten,

Um dir der Schönheit um dich herum bewusster zu werden.

Und nun atme noch einmal ganz tief durch die Nase ein und aus.

Entspanne deinen ganzen Körper noch ein bisschen mehr,

Lege eine Hand auf dein Herz und dann sage zu dir,

Egal ob laut oder in Gedanken,

Die nun folgenden Sätze.

Ich bin von Herzen dankbar für diesen Tag,

Der mir geschenkt wurde.

Danke für die unendliche Fülle in meinem Leben.

Ich bin von Herzen dankbar für all die Menschen,

Die mein Leben mit ihrer Liebe bereichern.

Ich weiß,

Dass herausfordernde Situationen mir helfen zu wachsen und dafür bin ich unendlich dankbar.

Ich bin von Herzen dankbar für all die Wunder dieser Erde,

Die mir täglich begegnen.

Danke für meinen starken Körper,

Der Tag und Nacht so viel Gutes für mich tut.

Ich bin stolz und mir selber von Herzen dankbar für alles,

Was ich in meinem Leben bereits geschafft habe.

Danke,

Dass ich ein warmes Zuhause und immer Nahrung zur Verfügung habe.

Dafür,

Dass ich die Freiheit und die Möglichkeiten habe,

Mein Leben selbst zu gestalten,

Bin ich unendlich dankbar.

Ich bin von Herzen dankbar,

Dass ich Freude,

Liebe und Dankbarkeit empfinden kann.

Und nun schenke dir noch einen Moment der Stille,

Um tiefe Dankbarkeit für die schönsten Momente deines heutigen Tages zu verinnerlichen.

Danke,

Dass es dich gibt.

Namaste.