Einschlafmeditation mit Musik – Yoga Nidra

Schön,

Dass du hier bist zum Yoga Nidra fürs Einschlafen,

Mein Name ist Annika Henkelmann.

Ich werde dich gleich mit deiner Aufmerksamkeit von Körperteil zu Körperteil führen.

Und sämtliche Anspannungen werden mit dieser tiefen Entspannungsübung von deinem Körper abfallen.

Deine Gedanken und Emotionen werden ruhig und kommen zum Stillstand.

Du kommst in tiefere Ebenen der Entspannung,

Wo du eventuell nicht alles von mir mitbekommen wirst.

Das ist dann völlig in Ordnung.

Genieße einfach die wohlige Entspannung,

Die durch deinen Körper fließen wird.

Lege dich nun richtig gemütlich auf den Rücken und decke dich warm zu.

Deine Beine liegen hüftbreit nebeneinander,

Die Füße fallen locker nach außen.

Deine Arme liegen neben dem Körper mit den Handflächen nach oben.

Dein Kiefer ist locker und entspannt.

Du kannst hierfür auch deinen Mund minimal öffnen.

Und nun schließe sanft deine Augen.

Erlaube deinem Körper und deinem Geist nun immer mehr zur Ruhe zu kommen.

Es gibt jetzt nichts mehr zu tun.

Du darfst eventuelle Aufgaben,

Probleme und Gedanken für heute loslassen.

Alles sein lassen.

Genieße die Stille,

Die dich umhüllt.

Hier und jetzt ist alles gut und du bist genau dort,

Wo du gerade sein sollst.

Jeder wertvolle Moment ist nur für dich.

Atme ruhig und entspannt in deinem natürlichen Rhythmus ein und aus.

Beobachte,

Wie du kühle Luft einatmest und etwas wärmere Luft wieder ausatmest.

Wenn zwischendurch Gedanken kommen,

Nimm sie einfach wahr und lasse sie wie eine Wolke vorbeiziehen,

Ohne zu bewerten.

Genieße hier ein paar wohltuende Atemzüge und das Gefühl des Friedens im jetzigen Moment.

Nun formuliere dir für dieses Yoga Nidra einen positiven Satz ein,

Sankalpa,

Welches mit dieser Entspannungspraxis tief in dein Unterbewusstsein gelangen wird.

Der Satz kann zum Beispiel lauten,

Ich bin ruhig und entspannt.

Oder,

Ich genieße einen tiefen und erholsamen Schlaf.

Wiederhole deinen Satz nun in Gedanken dreimal.

Und nun komme mit deiner Aufmerksamkeit langsam zu deinem Körper.

Spüre die Unterlage,

Auf der du liegst.

Fühle das Gewicht deines Körpers.

Spüre in deinen linken Fuß hinein.

Nimm deinen linken Fuß wahr.

Die linke große Zehe,

Die nächste Zehe,

Die dritte Zehe,

Die vierte Zehe und die linke kleine Zehe.

Nimm den linken Fußrücken wahr,

Die Fußsohle,

Das Fußgelenk,

Den linken Unterschenkel,

Das Knie,

Die Kniekehle,

Deinen linken Oberschenkel,

Die linke Seite deines Gesäßes.

Nimm das gesamte linke Bein wahr.

Und nun spüre in deinen rechten Fuß hinein.

Nimm deinen rechten Fuß wahr.

Die rechte große Zehe,

Die nächste Zehe,

Die dritte Zehe,

Die vierte Zehe und die rechte kleine Zehe.

Nimm den rechten Fußrücken wahr,

Die Fußsohle,

Das Fußgelenk,

Den rechten Unterschenkel,

Das Knie,

Die Kniekehle,

Deinen rechten Oberschenkel,

Die rechte Seite deines Gesäßes.

Nimm das gesamte rechte Bein wahr.

Nimm beide Beine gleichzeitig wahr und atme weiter ganz ruhig und entspannt.

Nun fühle in deine Hüfte hinein,

In den Unterbauch,

Nimm deinen gesamten Bauchraum wahr.

Du wanderst nach hinten zum Steißbein und dann Wirbel für Wirbel die Wirbelsäule hinauf.

Ins linke Schulterblatt,

Zum rechten Schulterblatt,

Spüre die gesamte linke Seite deines Rückens und die gesamte rechte Seite.

Nimm deinen gesamten Rücken wahr,

Nimm deinen Bauch- und Brustraum wahr,

Deinen gesamten Rumpf.

Nun spüre in deine linke Schulter.

Wandere in den linken Oberarm,

Den Ellenbogen,

Unterarm,

Handgelenk,

Der linke kleine Finger,

Ringfinger,

Mittelfinger,

Zeigefinger,

Daumen,

Die Handfläche,

Der Handrücken.

Spüre nun in deine rechte Schulter hinein,

Wandere in den rechten Oberarm,

Ellenbogen,

Unterarm,

Handgelenk,

Der rechte kleine Finger,

Ringfinger,

Mittelfinger,

Zeigefinger,

Daumen,

Die Handfläche,

Der Handrücken.

Nimm beide Arme und beide Hände gleichzeitig wahr.

Nimm beide Arme,

Beide Hände,

Beide Beine,

Füße und deinen Rumpf gleichzeitig wahr.

Atme ruhig und entspannt ein und aus.

Nun spüre in deinen Hals und deinen Nacken hinein.

Spüre deinen Hinterkopf,

Die Kopfhaut,

Die Stirn,

Linke Augenbraue,

Rechte Augenbraue,

Linkes Auge,

Rechtes Auge,

Spüre die Nase von oben bis unten zur Nasenspitze,

Linkes Nasenloch,

Rechtes Nasenloch,

Spüre deine Wangen,

Linke Wange,

Rechte Wange und deine Ohren,

Linkes Ohr,

Rechtes Ohr,

Deinen Kiefer,

Oberkiefer,

Unterkiefer,

Oberlippe,

Unterlippe und der Bereich,

Wo sich die Lippen berühren,

Spüre deinen Kinn,

Spüre deinen Hals und Nacken und deinen gesamten Kopf.

Du spürst,

Dass dein gesamter Körper immer schwerer,

Immer entspannter wird.

Du fühlst tiefen,

Inneren Frieden und genießt dieses wunderschöne,

Wohlige Gefühl.

Gute Nacht.