Sanft in den Schlaf gleiten

Herzlich willkommen zur Meditation Samft in den Schlaf gleiten.

Mein Name ist Emina und ich darf dich heute in deinen Schlaf begleiten.

Verrichte dich nun so her,

Dass dein Körper gut liegt und du in einer entspannten Position bist.

Vielleicht möchtest du ein Kissen unter die Knie oder deinen Kopf ganz gut in ein Kissen einbetten.

Vielleicht auch Kissen unter die Arme.

Schau,

Dass du es dir so gemütlich wie möglich machst.

Wundervoll.

Und dann lasse deinen Körper auch wissen,

Dass du gut liegst.

Und gebe ihm die Erlaubnis,

Vollkommen in die Unterlage hinein zu sinken.

Und wenn du noch nicht hast,

Dann schließe sanft deine Augen.

Nimm deine Atmung wahr und folge meiner Stimme,

Die dich sicher und leicht auf diese Reise mitnimmt.

Nimm einen tiefen Atemzug durch die Nase ein und atme doppelt durch den Mund wieder aus.

Wiederhole das noch zweimal,

Um alle Anspannung,

Die noch irgendwie im Zwerchfell oder im Bauch ist,

Loszuwerden.

Und dann lasse deinen Körper komplett still werden.

Ganz still.

So still wie ein Stein.

Auch dein Geist beruhigt sich.

Komme mit deiner Aufmerksamkeit nun in deinen Körper hinein.

Du kannst die Unterlage unter dir wahrnehmen.

Nimm bewusst wahr,

Wie dich der Boden trägt und du ihm dein ganzes Gewicht anvertrauen kannst.

Du musst jetzt nichts mehr tun.

Alles,

Was es heute zu erledigen gab,

Ist getan.

Alles,

Was es noch zu tun gibt,

Wartet geduldig morgen auf dich.

Du wirst dich an alles Wichtige erinnern.

Du darfst jetzt einfach nur sein.

Es gibt keine Termine mehr.

Keine Verpflichtungen mehr.

Vielleicht bemerkst du,

Dass alleine durch diese Gedanken Gewicht von dir abfällt und du mehr und mehr entspannen kannst.

Falls es an dieser Stelle noch etwas gibt,

Das dich beschäftigt,

Hast du nun die Gelegenheit,

Diese Gedanken in eine sichere Schublade zu packen.

Dein Körper kann sich nun noch mehr dem Bett anvertrauen.

Lass deine Arme und Beine ganz angenehm schwer werden.

Ganz angenehm schwer und entspannt in die Matratze sinken.

Lass deinen Bauch und Brustkorb ganz angenehm weich und weit werden.

Lass deinen Kopf ganz angenehm leicht und frei.

Es kann sein,

Dass du dich jetzt sicher,

Leicht und geborgen fühlst.

Alles ist jetzt an seinem Platz und das ist wichtig,

Damit du in das Vertrauen gehen kannst.

Das Vertrauen,

Dass jetzt alles so sein darf,

Wie es ist und durch dieses Wissen kannst du immer mehr und mehr entspannen.

Lass auch dein unbewusstes Wissen,

Dass es sich bereit machen kann,

Ganz bald tief und fest einzuschlafen.

Du musst dir um das Wie keine Gedanken machen.

Alles geschieht von alleine,

Ganz mühelos,

Ganz leicht.

Du kannst dich zur Sicherheit nur so weit fallen lassen,

Wie du möchtest und so weit,

Wie es für dich angenehm ist.

Dein Körper entspannt mit jeder Ausatmung ein wenig mehr und mehr und mehr.

Du wirst jetzt einen Bodyscan erleben,

Der dich dabei unterstützen kann,

Noch mehr loszulassen.

Komme mit deiner Aufmerksamkeit in die Stirn und lasse die Stirn ganz weich und weit werden.

Lass die Muskeln ganz weich und entspannt werden.

Du musst dafür nichts machen.

Bemerke einfach,

Wie sie von selbst weich werden.

Wie deine Stirn ganz weich und entspannt wird.

Wie ein Stück schmelzender Schokolade.

Deine Augen dürfen nach hinten fallen und die Mundwinkel ganz leicht zu den Ohren ziehen.

Die Muskulpartien um die Augen dürfen auch ganz weich werden.

Dein Kiefer entspannt ganz von alleine.

Es wird ganz locker und die Zunge löst sich vom Gaumen.

Deine Nase und deine Ohren können entspannen.

Du musst wieder gar nichts dafür tun.

Du darfst einfach nur da sein und ganz sanft mit deiner Aufmerksamkeit über dein Gesicht streichen.

Deine Schultern werden ebenfalls ganz entspannt und können ganz tief in die Unterlage sinken.

Deine Ober- und Unterarme sind angenehm entspannt.

Die Hände und alle Finger werden ganz angenehm weich und entspannt.

Mit jeder Ausatmung kannst du immer mehr und mehr entspannt in die Unterlage hinein sinken.

Deine Beine können ebenfalls immer mehr und mehr in die Unterlage hinein sinken.

Und alles,

Was noch gehalten wird,

Kann sich in die Entspannung begeben.

Dein Becken sinkt in die Unterlage.

Und alle Muskeln um das Becken,

Die Oberschenkel,

Die Unterschenkel,

Auch die Füße entspannen immer mehr und mehr.

Alles wird angenehm weich und wohlig warm und vollkommen entspannt.

Verweile mit einer entspannten Aufmerksamkeit im ganzen Körper.

Genieße es einfach nur zu sein.

Du musst nichts mehr erledigen.

Es gibt nichts mehr zu tun.

Dein Geist darf.

Dein Geist darf,

Wenn er möchte,

Nun noch eine Schicht tiefer sinken,

Sodass du meine Worte vielleicht gar nicht mehr so bewusst wahrnehmen kannst.

Vertraue deinem Unbewussten,

Dass es dich sanft in den Schlaf führt,

Ohne dass du dazu irgendetwas tun musst.

Vielleicht kannst du durch diese Information noch mehr entspannen und noch eine Schicht tiefer sinken,

Sodass dein Körper immer tiefer und tiefer in die Unterlage hinein entspannen kann.

Das Sinken in die Unterlage hilft deinem Geist auch tiefer zu entspannen.

Dein Geist darf frei werden.

Frei,

Weit,

Entspannt und sicher.

Geborgen,

Wohlig.

Frei,

Weit,

Entspannt und sicher.

Geborgen,

Wohlig.

Frei,

Weit,

Entspannt und sicher.

Geborgen,

Wohlig.

Frei,

Weit,

Entspannt und sicher.

Geborgen,

Wohlig.